看到喜欢的好书，忍不住整理读书笔记，和小伙伴们分享，希望对你有用。

【图书信息】

书名：《万万没想到》

作者：万维钢

出版社：电子工业出版社

【读书笔记—《科学的励志和励志的科学》】

01告别鸡汤，你需要科学的励志

在中国，社会关系就是第一生产力。而据大前研一《低智商社会》的介绍，日本的励志类畅销书比较强调“品格”，似乎跟武士道精神一脉相承。世界上最大的一励志书生产国当属美国，美国最爱谈的则是“积极正面的思维”，特别重视自尊和自信。

我们需要的是科学的励志，只有你的理论具有普遍意义，你的成功才可以被复制。

幸运的是，现在已经有了一些科学的励志书，他们不再依赖名人轶事，而是借助实验和统计。这些书中的理论的背后，都有严肃的学术论文作为依据，它们是几十年来心理学和认知科学进步的结果。

有一个励志理论最近似乎成熟了，这就是意志力。佛罗里达州立大学的心理学家罗伊·鲍迈斯特，和科学记者约翰·担尔内出的一本书《意志力》就是对这一领域研究成果的严谨而又通俗有趣的介绍。

02成功的关键是自控

想要知道什么品质对成功最重要，科学的办法不是看名人传记，而是进行大规模的统计。

有一项研究，它对大学生的30多项品质进行了统计，发现其中绝大多数对学习成绩几乎没有影响。有的人外向，有的人内向，有的人幽默，有的人严肃，这些人学习的好坏纯属偶然。

真正能左右成绩的品质只有一个：自控。

能管住自己，该上课的时候就去上课，该写作业写作业，多学习少看电视，这个品质就是学业成功的秘密。统计表明，想要预测一个学生的大学成绩，自控能力甚至是比智商和入学成绩更好的指标。

不但大学生如此，在职场上也是自控能力强的人更受欢迎。他们不仅工作干得好，而且更善于控制自己的感情，更能从别人的角度思考，更不容易出现并偏执和抑郁之类的心理问题。研究者普遍认为，排除智力因素，不管你心目中的成功是个人成就、家庭幸福还是人际关系，最终决定成功的只有自控。

03自控需要意志力

自控需要意志力。

实验表明，意志力其实是一种生理机能。它就好像人的肌肉一样，每次使用都需要消耗能量，而且用多了会疲惫。

意志力是一种有限的资源，你用在这里就没法用在那里。

如果使用意志力会消耗能量，那我们可以通过补充能量的办法提高意志力么？事实正是如此。

在作者的一个试验中，研究人员偶然发现，如果在实验过程中给受试者喝一点含糖的饮料，比如果汁，他们的意志力就会被增加。而且必须用真正的糖，甜味替代品没用。据此，研究者推断：人的意志力能量来自血液中的葡萄糖。

并不是说意志力是完全客观不可控的，实际上我们可以想办法合理的支配这种资源，甚至像锻炼肌肉一样增加意志力的容量。而这一切必须建立在对意志力的科学认识基础上。

一个有意思的发现是：做选择会消耗意志力。

冒险也需要意志力。

04如何减少意志力消耗？

除了好习惯可以减少意志力消耗外，作者提到另一个重要的自控手段是自我监视。

作者建议我们把自己经历的每一秒时间，花的每一分钱都上传到专门的网站上以做记录。如果这也不能让你管住自己，你还可以让别人来监督。比如你可以把一笔钱交给朋友或专业网站代管，并宣布如果你不能在规定时间内完成一项任务，比如戒烟，他们就有权把这笔钱捐给慈善组织。

05怎样提高意志力？

怎样提高意志力？

真正有效的办法是“常立志”。

意志力是一种通用资源，这意味着你可以通过做一些日常小事来提高意志力，然后把它用在其他事情上。一个有效的练习方法是，做自己不习惯做的事。比如你习惯用右手，你可以有意识的用左手。你还可以强迫自己说的每一句话，都必须是书面语的完整句子，而不得出现俚语、省略语和脏话。

在一项实验中，有三组学生分别想提高自己的学习、省钱和健身能力，结果通过一段时间内在实验室对着屏幕锻炼注意力来提高意志力后，他们不但各自想要提高的能力提高了，而且还顺带提高了其他两个能力。

【无戒365训练营第255天】