书籍:《微习惯》
001摘抄:我很喜欢一种给大脑的有创意的回报——大笑,大笑时会释放出让你心情变好的化学物质。
感悟:正张自己很难哭一样,大笑的时候特别少。所以心情就常是忧郁的状态,这样很不好。所以看搞笑视频,练习大笑,积极向上的心态会有益于身体健康。
002摘抄:亲自把微习惯手写在一个你能看到的地方。当你想到某件事,立刻把它写下来,就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。
一项研究显示,把想法(无论积极还是消极)写在纸上时,会让其在大脑中更加突出,而打字就不具备同样的效应。一定要手写,才能将其重要性放大。
感悟:现在因为有智能手机,太依赖手机了。因为随时都带着手机,所以手写的字越来越少。这也是懒惰的一种表现,把家里的便签用上就好了。准备好笔和便签。
003摘抄:破坏微习惯的唯一借口是遗忘。所以在日历上写清楚,每晚睡前问自己“今天我完成微习惯了吗?”一开始就写下你的微习惯,然后随着计划进展检查进度,这两件事对你的成功而言极其重要。
感悟:每日复盘很重要。
004摘抄:微习惯绝不会阻碍你进步,就好像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样。微习惯就是拥有无限潜力的火花。
感悟:星星之火可以燎原,微习惯写下来,每天完成,周检查,月检查,季检查,年检查。
005摘抄:在建立习惯的道路上,我们想做三件事:强化我们的意志力;当下就取得进步;不耗尽意志力。微习惯策略可以满足。
感悟:想想自己想养成的习惯,用微习惯策略,可以同时满足这三点。
1条未来行动:看2页书,晃动手臂5下,写5 0字每天。