小伙伴们好呀，我是你们的小米饭，刚刚现去查了一下发现距上一次在“弯迅读书”上发表文章足足有两个多月之久了，不知道你们有没有想我呀，套用一下冯巩先生小品中的一句经典开场白“我想死你们了”！

之所以“消失”了这么久是因为我在七月底的某一天无意间翻看日历的时候猛然间发现我还有三个月左右的时间就要正式30岁了。

当时我发现这个事实的时候对于我来说无异于晴天霹雳，大家常说的三十而立，而马上三十岁的我却一事无成，更加没有活成自己希望的模样，我接受不了这个现实，然后整个人就崩溃了，陷入了无比郁闷、焦躁的情绪当中。

在八月份的前半段时间，我夜夜失眠，整天如行尸走肉一般。

在八月中旬的时候，我无意间刷到“樊登读书”的一条视频，题目是“狠心改变自己，脱胎换骨惊艳所有人”，我被这条视频给触动到了。

“如果你真的愿意努力去尝试，努力去做，没有什么事是你学不会的，所以《跨越式成长》这本书告诉我们的核心理念就是，每一个人都可以脱胎换骨，每一个人都可以长成一个你过去想象不到的人。你觉得你的生活好像没法改变，你觉得你的生活好像就只能够在这条路径当中走下去，但实际上很有很多方法可以提供给我们，让我们实现思维的转换，你要相信跨越式成长是一定会实现的。”

我一直相信每本书都是有它的使命的，《跨越式成长》这本书的使命就是让我脱胎换骨惊艳所有人。

《跨越式成长》开篇讲的案例就把我震撼到了，让我意识到思维转换的重要性。如果想要重塑自己过往糟糕的生活，首先从思维转换开始。

“思维转换”是一种由学习引发的人生中的深刻变化，是《跨越式成长》的主题。

克劳迪娅，是一名60多岁，患有40多年抑郁症的公交车司机。她的抑郁症并不是由什么特别的事物引起的，而是存在她的基因当中，她的很多家人都患有抑郁症。

她的痛苦无处无时不再，但她知道自己不能自杀，因为家人对她来说太重要了，她不愿意伤害他们。

在她驾驶公交车遭遇交通事故不得不辞职，失去了唯一可以转移她抑郁情绪的工作的时候，她就预测到严重的抑郁症状会随之而来。

但这次她不想再通过简单地换药、换工作或是换自己生活的狭小世界来抵抗抑郁、摆脱痛苦，她决定这次换一种思维，尝试自己所能尝试的一切——自助书籍、老师、教练、认知神经科学以及纯粹的常识。

克劳迪娅开始尝试的第一个改变就是上每个月需要38美元的爵士舞课，第一次去上课时，她站在教室的最后面，一瘸一拐地上跳下蹲，但一节课下来她感觉自己仿佛走进了一个新世界，最终克劳迪娅认定自己是喜欢这样的。

克劳迪娅的精神病医生告诉她，运动是一个强大的工具，比任何药物都强，运动是大脑的万能重启按钮。

运动在克劳迪娅改变自己的过程中起到了非常积极的作用，但很快她就发现如果想要从根本上改变自己，必须让思维转换成为她生活中第一重要的事。

为了将自己从阴暗的深渊中解救出来，克劳迪娅开始通过“采取积极措施”的方式从思维到行动上改变自己。

然后她就开始去做她认为有趣的事，在做之前她会按照有趣程度从1到10打分，做完之后她会再次打分，最后她惊讶地发现，结局竟会如此频繁地超出她的预期，通过这种方式她慢慢地找到了适合自己的事。

1、停止抱怨；

2、坚持上运动课。渐渐地，你的外表和精神状态都会得到改善；

3、制作并在墙上张贴励志海报、便签和你所爱的人的照片，将能让你回忆起美好时光的磁性冰箱贴和卡通图片贴在冰箱上。

三年之后，克劳迪娅写到“我为自己感到骄傲，当初我绝对想不到我现在有多好。”

克劳迪娅，通过“采取积极措施”这一方法摆脱了严重的抑郁症，走向了健康。她的“采取积极措施”包括自我监测，尝试新的行为，比如运动，使自己始终处在积极的自我强化周期。

读完《跨越式成长》这本书中克劳迪娅的案例之后我深受触动，下定决心要改变自己。

通过仔细且再三的思考，我得出我最想改变自己的就是——想得太多、做得太少这一缺点。

我采取的“积极措施”是坚持运动。

因为我经常会失眠，失眠就导致休息不好，休息不好就导致白天的工作效率低，工作效率低就导致经常需要加班，加班就导致没有时间去运动，没时间运动就导致容易失眠，总之就是一个死循环，唯一可以破局的方式就是运动。

我给自己制定的计划就是每天早起做运动，因为就我观察自己得出来的结论，我的意志力在早上是最强的，所以早上一起床就做运动比较适合我。

给自己规定不得以任何理由偷懒。在墙上张贴计划表，每天做的运动，消耗的热量都认真地记录下来，一个月下来瘦了五斤，最重要的是整个人的状态变得好多了，基本不再失眠，工作效率提高了，也有空闲的时间去做自己喜欢的事情了。

只要你想改变，谁都阻挡不了你。正如现在迫切想要改变自己的我一样，我经常能听到自己的内心在疯狂地呐喊着，“我要改变！我太想早点看到自己脱胎换骨的样子！！”在这种思维转换的驱动下我每天都充满了干劲，努力改变自己。

过去的我怎么也不会相信现在的我不需要闹钟都可以做到每天六点半起床，晚上11点准时睡觉，一个周做六次运动，自己变得越来越好了。

我能做到，我相信读完这篇文章的你也能做到，让我们一起狠心改变自己，脱胎换骨惊艳所有人。

我是“弯迅读书”的小米饭，每本书都有它的使命，我的使命就是给小伙伴们推荐有益的书籍，从书中得到成长的答案，陪伴大家一起成长。喜欢我的话，请在留言区里告诉我吧。