引子：
今天朋友说她在职场中犯的一大错误：没控制住自己情绪，甩脸子。我又何尝不是。职场小白阶段，因不合时宜的情绪一路吃亏。所以，吃一堑长一智的我，开始控制和压抑自己的情绪。
在这闷热、气压低的夏天，就来和大家聊一聊冰山下的第一层：
感受中的情绪。
让我大胆的猜测一下，像本篇开头一样，用"控制和压抑"来面对情绪的人一定不少。那么，我们是如何走到"控制和压抑"中的呢？"控制和压抑"带给我们哪些好处和坏处呢？
冰山之旅第二站 感受中的情绪
1 我们如何走到今天？
没有一个刚出生的孩子是控制和压抑的，我们都是想哭就哭想笑就笑的来到这个世界。那时候，情绪在身体里自由流动，来的凶猛去的也潇洒。
青春期时，情绪更是越发的强烈，情歌总也唱不够，毛头小子也偷偷写起了情诗。时而天空都变成是玫瑰色，时而又质疑活着的意义，把"孤独"、"自由"这样的字眼挂在嘴边。我们常常沉寂在情绪中无法自拔，被它控制无能为力。
后来我们变了。
也许是被沉寂在情绪中疯狂的自己吓到—原来我是这样一个人？!
也许是因为社会规言—男儿有泪不轻弹，你是家庭和社会的支柱，要刚强！
也许是因为"职场圣经"—请不要把你的情绪带到工作中来！
也许是因为亲朋好友抱怨—你能不能成熟一点啊！看看人家别人家的孩子……
也许是因为房子和票子的压力—没有人有责任照顾你的情绪，请依据不同的场合表现合适的情绪！
……
总之，我们学习去控制和压抑。
这可不是一件很容易学习的事情，有时我们还为自己取得的成就自豪。
毕竟能够控制自己的人听上去还挺强大的。
而且，因为能够控制情绪，我们可是获得了不少好处呢。
看我多冷静的处理了一场办公室纠纷、家庭纠纷甚至社会纠纷。看我控制住了自己的厌烦和无奈，又拉到一个客户。看我多及时的在愤怒溢出的那刻控制住了自己，避免了一场恶战。
……
2 那些被控制被压抑的情绪真的消失了吗？
从头脑层面，控制和压抑的情绪似乎在那一刻确实消失不见了。
然而，这些体验仍然储存在我们的身体里。不光是情绪，还有那些带着情绪的事件。
第一次深刻意识到这一点，是一次工作坊的个案。
一位40岁左右的女性，外表看来淡定自若，有着他人看来成功的事业，是整个家族的经济支柱。老师通过"赖克式呼吸法"帮助她释放情绪时，她整个面部和颈部都变成青紫色，痛苦、孤独、不被理解的委屈、愤怒全都浮现出来。同时，还伴随着身体胃部的疼痛、胸口的憋胀、肩膀的僵硬。那些曾经压抑着的情绪终于找到通道可以释放出来，释放之后整个人面色红润、身体柔软，仿佛做了一次深度SPA。
在我自己身上同样有类似的体验。
在个人体验中（咨询师也要体验被咨询），当触碰到某种我曾经没有意识到的情绪时，背部突然开始刺痛。随着情绪的浮现、情绪事件的浮现，背部的疼痛慢慢舒缓。
在我的来访者身上同样如此。
当和来访者关系进入到一个安全和信任的阶段之后，来访者会谈及一些强烈的负面情绪和事件。我会邀请来访者去感受此刻的身体，留意这个情绪和身体的哪里有关。往往那些能够和自己身体连接上的情绪，可以得到更快的处理。
所以，那些被控制和压抑的情绪并不会消失不见，它们都储存在身体里。很多身体和心理疾病也是由于情绪长期的压抑和积累。
不仅如此，长期的控制和压抑，也许会走向麻木，也许会变本加厉的还回来。
3 那咋整？
读到这里也许很多人会说，我也知道控制和压抑不好啊，但是能怎么办呢？人在江湖身不由己呀。
是的，很多时候我们无法将情绪指向他人，但是我们也能够在自己身上做一些工作。
第一步 觉察
训练自己的觉察力，留意自己的情绪变化。只有看到情绪正在发生，才可能不被情绪控制。当愤怒升起的时候，试着和自己说："我正在愤怒"。不要小看这样一句话，看见和关注具有很大的力量。
第二步 接纳
当觉察到情绪之后，接纳自己出现的所有情绪，尤其是消极的部分。任何情绪的发生都是有理由的，所有的情绪也都是你的一部分。我们太经常做的就是告诉自己"我不该……"，而忘了给情绪一个理解。能够和情绪静静的待一会，你会发现它会自然的放缓。事实上，消极情绪是非常好的信号，能够帮助你更好的了解自己。
第三步 宣泄
找到属于自己的宣泄情绪方法。唱歌、洗衣服、购物、运动、倾诉等等。如果条件不允许，不能及时宣泄，也记得给自己一些时间释放积压的情绪。当然，如果你的宣泄是在伤害他人，那也请接受宣泄之后可能产生的后果。
第四步 转化
情绪背后的原因也正反应着我们每个人的行为模式、过往创伤等等。当情绪宣泄之后，花一些时间去思考去自省，或者去找专业心理工作者，让自己慢慢转化，你会遇到一个更好的自己。
4 总结
本文是冰山之旅的第二篇，也是冰山下层的第一层：感受。
来张图回顾一下
其实写到这里我还有点紧张，感受是太太太重要的部分，越了解越惊叹于其中的奥秘。
但现实生活中，
我们重视逻辑、研究分析，
在人群中侃侃而谈。
却忽视感受、压抑情绪，
以此来显示自己刚强有力。
殊不知，
披上盔甲也终究会泄露自己的秘密。
就从善待自己开始吧。
善待自己的每一个情绪。
不论他们是愤怒、喜悦、爱、失望、兴奋。
