文 | 厦九九

从6月18日开始健身，到现在已经4个多月了，宝宝也6个月了。单从一天天的重复和坚持来看，4个月算是很长一段时间了。但对于长期健身的人而言，这其实很短。

曾经看到过一篇帖子说，健身不是按天计，也不是按月计，而是按3个月起算的。仅仅锻炼了几天或一两个月就期待有很大变化，是不现实的。

亲测确实如此：在我健身的第一个月，请了私教，每天挥汗如雨锻炼1小时，期待体重和维度有很大变化，结果却令我沮丧，只有肉眼完全不可见的1-3斤、1-2cm的变化，真是让人幻灭。

后来看了王潇的《和潇洒姐塑身100天》，书里有棒喝也有鸡血，还有方法和动作指导，一时鼓舞人心，决定再战一回。书里有句话印象很深：”世界上只有两件事，投入和产出几乎是一定成正比的，那就是好好学习和锻炼身体。累计时间专注于学习和身体，等待一个合理的好结果，才是逻辑。“

那我就尊重下逻辑吧，坚持至少100天，一直到今天。以后还会一直坚持下去，根本不想停下来。因为从内到外获得了实实在在的利益和好处：从开始健身时的112斤，到现在93斤，基本恢复到孕前体重。比起甩掉19斤肉，还有更重要的附加值——体形变好、精神更佳，以及健身教会我的事。

1/用轻松勇猛的心态，接纳和忍受疼痛

刚开始健身，最明显的感受就是痛，纯粹肉体上的痛。因为这身肉太久没动，身体僵硬体质很差。每次锻炼前后，滚狼牙棒放松肌肉都是我最怕的，因为实在是太痛了，但不滚又不行。

一开始教练帮忙滚，因为自己下不去手，后来慢慢自己滚，还是痛得龇牙咧嘴、浑身紧绷。不过每次滚完，身体会变得轻松、舒适、柔软，因为肌肉得到放松，减少结节和淤堵。真是过程有多痛苦，结局就有多痛快。

有次请老中医整脊，有个环节是放松髂腰肌，痛到嗷嗷叫，身体紧张到每个细胞都在抗拒。老中医说，越痛越要告诉自己，放松，放松，忍住，忍住。越放松效果越好，反之，痛也不会减轻一分一毫，除非放弃治疗。说得真有道理，可我就是本能地忍不住啊。

不过话说回来，我们的确需要接纳和忍受一些痛，尤其是有益的痛。锻炼带来的身体上的疼痛，就是一种有益的痛。经过一段时间的练习，待到筋脉畅通后，就不会那么痛了。

关键时学会用勇猛的心态、轻松的心情，拥抱痛，接纳痛，这样忍受起来会容易些。而对于无益的痛更应该接纳，因为越是抗拒精神上越受折磨，不如果断承受立马放下。对于人生中很多事情和痛苦，也是一样的道理。

2/速成绝无可能，相信积累的力量

健身带给我的不止是身形体重的变化，还有心态上的变化。以前，我总是急功近利追求速成，现在，我更享受日拱一卒点滴进步。学会和时间做朋友，不骄不躁，不断重复，持续积累，等待时间给我答案和结果。因为急也没用。

健身的头一个月，无论我怎么着急，怎么努力，身体就是看不到变化。3个月、4个月后，我才瘦出了人形。一开始我的核心很弱，腹部完全没有力量，手臂和背部也超弱，平板支撑完全撑不起来。现在，核心很稳，平板支撑可以很标准地撑1分半钟甚至更长。

在我们抱怨付出没有回报、努力没有结果的时候，别忘了，也许我们自己、他人和这个世界都没有错，只是我们努力得不够久，坚持得不够久。

现在我做事不再想一步登天，而是慢慢去做，一天天正确地重复，享受并安住在这种状态里，因为知道变化正在悄悄发生，时间自会在某天给我一个不赖的成果。

速成绝无可能，一切都得靠积累。人生的道理往往简单朴素，只不过我们更喜欢哗众取宠的。知晓并按照道理踏踏实实行事的人，真正的人生赢。

3/把时间花在“长半衰期”的事情上

10分钟很快，上个厕所就没了，半个小时也很短，刷刷手机就过了，对吧？

但早上做几组动作加上中场休息也才10分钟，就足以让你全身发热、冒汗，精神焕发。半小时的话，可以跑步，可以做减脂训练或虐腹、爆臀专项训练，完成之后还特别有成就感、满足感。

同样是10分钟、半小时，每个人对待的态度都是不同的。以我为例，用来健身我就觉得这时间花得特别值，一不小心用来看了没营养的电视剧，我就觉得好浪费。而换作王先生，有时间放松休息就是刷手机、看电视。

你使用时间的方式，决定了你是谁。你选择把时间花在哪里，成长就在哪里。时间用在哪里，是看得见的。 

我们常常说：我很忙，没时间，等有时间再怎样怎样。其实，每个人一天都是24小时。所谓忙，无非是你觉得还有更重要的事。

和对待时间的态度一样，每个人心中对“更重要的事”所指都是不同的，个人化的。这本身没有问题，问题是对你来说重要的事，未必是正确且有益的事，打个比方，有人觉得追剧比读书更重要。

那么有没有一个标准可以判断一件事值不值得去做，花多少精力去做呢？

采铜在《精进：如何成为一个很厉害的人》中给出了一个思路：可以从两个角度来评估：一是这件事在当下将给我带来的收益大小，这个收益可以是心智、情感层面的，也可以是身体、物质层面的，称之为“收益值”；二是这项收益随时间衰减的速度，称之为“收益半衰期”，半衰期长的事件，其影响会持续较久。

以这两个维度来衡量，生活、学习和工作中的大多数事情都可以被分为以下四类事件：

高收益值、长半衰期事件。比如学会一种有效的思维技巧，和“大牛”进行一场高质量的谈话。

高收益值、短半衰期事件。比如玩一下午手游，买一件当季流行的衣服。

低收益值、长半衰期事件。比如重复几组健身动作，练一小时书法。

低收益值、短半衰期事件。比如漫无目的地刷朋友圈。

同样的时间单位，尽量去做“长半衰期”的事，尽量少做“短半衰期”的事情。

收益值的高低不重要，只要不是短半衰期的事情，只要这个收益可以被累积，就尽管去做。哪怕是不重要不紧急的事情，只要对你有长期的益处，去做。比如养成某个好习惯，对你余下一生都有帮助。

4/别用你的现在否定未来

刚开始健身的时候，教练示范的很多动作，我都做不到，要求的强度，我也撑不住。几次尝试后，我是真的觉得自己做不到，以后也做不到。

现在当初很多做不到的，我都能做到了，当初觉得坚持不了的也都能坚持下来，而且强度还可以往上加。回过头来看，当时我觉得难是真的，我做不到也是真的，但认为自己以后也做不到是盲目的。

因为还没有达到那样的能力，也还没有看到进步带来的信心，就用当时的眼光去定义未来的事情，结论当然会很可笑。但在彼时彼景，身在其中，你会相信那就是正确的结论。因为你只能看到那里，再远都是后话了。

这也提醒我们，当下面对困难的、现在不可能的事，不要退缩，不要害怕，不要急于否定。给自己一点时间，去努力去克服，当你成长了提升了走近了，对这件事的看法会很不一样。

无论多么宏大和看似不可能的目标，分解成你现在可以完成的最小单位，将它安排进你的生活日常，坚持下去，不断重复不断调整。等到有一天这个目标实现了，你会发现它所需要的时间，比你想象的要短得多。

5/任何年龄都是改变的最好时机

追求更好的自己是一个人的需求。追求舒适安稳也是一个人的需求。为了更高层次的需求就必须对抗低层次的本能。成为更好的自己，就意味着改变，意味着不舒适。

”一个人改变自己就是改变世界，影响自己就是影响世界。"

改变不在于多么重大的抉择，而在于生活中一个个细小的决定：晚餐是炸鸡可乐还是减脂沙拉？是继续躺倒在沙发还是坐起来穿上跑鞋推门出去？是放下手机立马睡觉还是再刷一会儿？

改变不需要做任何准备，也不需要特别的时机。"现在"就是最好的时机，现在就行动。种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

我25岁开始读书、跑步，26岁开始写作，27岁开始学佛，28岁开始健身、学英语。

如果这些事情我再早几年开始，人生会不会有所不同？如果我从现在开始一些新的事情，未来会不会有什么不同？即便没有，我也离更好的自己近了一点。

年纪越大，选择越少。我们焦虑的不是变老，而是老了一事无成。尽管我们都不希望自己grow old ，但也应该看到时间背后我们一直在grow up ，如果没有，就需要改变。

在一切都还来得及改变的时候，勇敢面对不论多么糟糕的现实，承担一切沉没成本，是开始改变自己的第一步。

人生就是一场旅途，终点是一定的，我希望过程足够认真、用力地活过，没有遗憾。

最后，回到健身这件事上来，追求美好人生的前提是身心健康。健康是快乐的必要不充分条件。虽然你不太可能因为健康而快乐，但没有健康，你绝不会快乐。

借用潇洒姐的话：”身体是你的家，是你的灵魂寄居的壳，你必须照顾和维护它。它是你的工具，帮助你的灵魂实现一切，去到任何地方。”

身体和灵魂都照顾好了，人生总不会太差。即便生活不那么如意，有丰盈的精神和强壮的体魄，也会生出不少幸福感吧。爱、钱、健康，至少要拥有一样。

健身是一辈子的事，路漫漫其修远兮，吾将一直走下去。

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厦九九：生活在厦门的厦大人，6年营销策划，曾就职知名地产商，现从事文体旅行业。喜欢读书写作健身，关注生活生长生命。偶尔分享真诚清醒的文字。