hi 各位小伙伴们 早上好 下面我为大家做关于早起的分享
各位小伙伴们，大家早上好啊，现在是呢，早上05:25，那我来给大家做关于早起的分享。
说起早起，大家都应该不陌生，包括我们007的社群在社群里面也有早起打卡，我也看到很多伙伴是已经坚持了非常长的时间，那我说一下我自己吧，我自己早起呢，是在大概一五年左右时看到了一本书，就是关于日本的吉田惠波医生，他呢，是一个妇产科医生，自己呢，养育了两个年幼的宝宝，但是同时呢，他在工作养娃的同时考上了哈佛去留学，在留学期间又生育了，第三个和第四个女儿，那么他著了一本书叫做《就是因为没时间才什么都能办到》。
当时看到这本书之后觉得很震惊，同样是一个全职的妈妈，她的孩子的数量比我多了几倍，但是他就可以做到很多事情，而我却有点焦头烂额，那看到他在书中介绍他自己的秘密呢，有三个，第一个呢，是觉得人生太过短暂，如果有想做的事情，不要一件一件地排着来，想要做那就一起去做，保持一个多线程的的一个状态啊，第二个呢就是每个人的一天呢，都是24小时。任何人的时间都不会变长呢，想要把时间同一个时间当中做多件事情就要提高时间的密度，也就是说要把你的时间安排合理，第三个呢是要减少不必要的完美主义，先完成再完美，这个也和我们007的这个概念是相同的。
那在读了这本书之后呢，对我影响最深的是关于时间方面，因为在一五年之前，我对时间管理这方面呢，并不算是很多，了解内是有这本书开始有一个启蒙才有了，后来去学习时间管理，去早起去加入007开始写作，这算是一系列的吧，最起的起点呢，就是因为读了他，读到了他这本书，然后受到了他的影响。
那今天会播医生呢，在书中介绍他呢，时间是大概这样安排，就是每天晚上九点钟陪孩子一起睡觉，然后呢，在凌晨03:30起床学习，看到他这种安排突然有一种被击中的感觉，觉得他之所以能做这件这么多事情，是因为它很好的去安排了孩子和自己的关系，能够把晚上的时间留给孩子，把早上的时间啊留给自己，那我也希望我能够像他一样能够多一些自己属于自己的时间做一些自己的事情，这样呢，可以让人生多一些精彩，早睡早起也给更自己一些更多可能吧。
早起带来的好处：1.健康生活方式
大概经过了从一五年到二零年，这有将近五年的时间一直在调整自己啊，对于生活方式的整理那也发现呢，通过刚开始的时候七点起床到六点到五点呐，最近我在尝试四点半起床呐，经过这么长时间的一个练习，我的恶生活方式发生了一些更改，不再像之前一样早上起不来睁不开眼，然后晚上的时候迟迟不愿意去睡觉。要刷手机，然后还美名其曰，有了孩子之后，我摔手机摔的不是手机，摔的是自由，其实这也是对自己的一种放纵吧，那开始早起之后会发现早上的时间比晚上的时间实在是好太多了。
晚上的时候呢，尽量早一点陪着孩子一起去睡觉，或者把他哄睡，然后自己也早早的去睡觉，那么早上起来呢，可以做一些自己的事情，通过这种方式也调整了我自己的作息，让白天的精力会更充沛一些，那中午的时候呢，也去考虑一下午休，大概呢就是半个小时左右，所以说时间上应该是晚上十点左右到第二天早上五点，这样呢，失眠时间大概是七个小时，如果不足的话。那就保证到六个小时左右，那我也发现六个小时的作息，在手环的监控当中，失眠的质量是相对比较高的，加上中午有半个小时的午休时间，那这个时间呢，是完全可以满足了平时的失眠睡眠的时间，这样的一个作息啊，我也很喜欢这个作息方式，可以为自己提供更多的时间。
2. 早起备课 备考 读书 写作
从早上五点起床，因为我上班呢，是在八点钟，那很多小伙伴可能上班的时间是在九点八点半，这样的话大家早上的时间会更多，我自己呢，大概是九点钟呢，我七点钟左右就要开始收拾，所以我的时间大概是五点到七点这样的一个时间段，那有了这个时间段呢，我就可以来，如果是需要上课的话，我就备课，如果不需要上课的话，可以拿来读书，可以拿来写作，做一些自己喜欢的事情，那也可以拿来。比如说最近我在备考，那么这个时间段呢，就给予了充足的一个保证，而且在早上没有人去打扰你，因为没有电话，没有信息，没有人打扰你，没有人去联系你，只要能够管住自己，不要去刷朋友圈，那么就可以得到啊，早上两个小时的无干扰的，这样的一个学习时间。
在之前我在备考的时候呢，一般采用的是晚上的时间，早上起不来，那么就晚上去花费一些时间，但是晚上的时间的学习效率确实没有早上的效率高，早上在学习，在备考，在备课的过程当中会觉得一个小时我可以完成，平时大概两三个小时，甚至早上两个小时可以完成到晚上你加班加到深夜这样的一个效率，而且又是一个更健康的一种作息方式，所以会觉得在这个当中能够得到更多的自信感和掌控感。
3.属于自己的宁静时间
早起的一个大好处，刚才就说我们可以改善自己的生活方式呢，改善生活方式之后呢，在早起的这个两个小时当中，你可以得到属于自己的比较宁静的一个时间段，这个时间段是完全属于自己，比如说像现在周围很安静，我能够听到的只有啊外面，这个路上的汽车的行驶过的声音，那么其他声音是完全没有的，你想做什么事情都特别的合适，这是完全属于自己的一种宁静。
当然，不一定是在早起时把这个时间拿来去读书去学习，你也可以去做自己喜欢的事情啊，去锻炼，去跑步，去恶去画画，去做任何自己喜欢，但是平时可能找不到时间的事儿，那么这个时间呢，也可以拿来思考，去做一些，能够为自己长期带来收益，就是我们所说的那些重要，但不紧急的事情都可以放在这个时间段来做，那这就是完全属于自己的，这样的一个宁静时间。
4. 早上时间留给自己 晚上时间留给孩子
职场人士或者说有孩子的爸爸妈妈，对于早起我觉得应该是更加推崇，因为可以把早上的时间留给自己，晚上的时间留给孩子。
所以我就在下意识的给自己提这样一个要求，就是把晚上的时间全部留给孩子，把早上的时间呢全部留给自己，晚上的时间陪着孩子做他喜欢的事情，可以是一起去锻炼，也可以是一起写作业，一起画画啊，一起做一些手工等等都可以，晚上的时间就尽量全部留给孩子啊，不要去思考任何跟工作有关的和自己有关的一些事物，也减少自己的焦虑，要知道是孩子是需要时间去陪伴的，对孩子的爱就体现在于对孩子的时间，时间给了谁那么爱就给了谁。
早上的时间呢留给自己，刚才已经说了，早上的时间，你可以做自己喜欢的事情，做那些对自己而言是重要不紧急的事情，那么这些事情呢，我们都可以放在早上儿不要求孩子去争取晚上的时间，所以我啊今年开始呢，再去努力的去调整自己，把早上时间留给自己，把时间留给孩子，我也希望我能够一直把这个观念能贯彻下去。
5. 自我掌控感
那早起的第五个好处呢，就是自我掌控感，大家都知道很多大咖都说啊，早起的人才能掌控自己的人生，或者说早起才能够早起的人对自己比较狠，其实无论是哪一种说法都是一种自我掌控感，就是自己能够管住自己这样的一种感觉，那其实像我个人我是有拖延症的，那我在拖延症当中呢是非常的苦恼，也时常会觉得说自己管不住自己，不能够按时去完成，通过早起这件事情可以给我一定的信心，让我觉得其实自己并没有那么不堪，也没有那么弱，那可以通过早起呢，给自己一些掌控感来提升自己的自信心。
这种自我掌控感是会引起另外一些事情的一些质变，比如说通过早起的自我掌控，会提升在拖延症当中战拖的，这样的一个信心也会提升在日常生活当中，对于一些事情的把控呢，会觉得是非常很有自信，不像在世之前一样觉得掌控不了自己的人生等等，当然对于早起也不能把它神化，那么它也是一种生活方式，也是每一个人的。
早起过程中的困难事：1. 反复性
说了这么多关于早起的好处，我来说一下关于早起过程当中，我做的不好的地方，也就是对早起这件事有困难的几个点，第一个呢就是反复性，在整个早起的过程当中，并不是一开始就能够养成几点起床这样一种习惯啊，刚开始呢是递进的，比如说刚开始七点提到六点六道题到五点半，五点半到五点，然后现在呢，在计划着四点半那这个过程当中呢，不是说一路是顺畅的。那会有一段某一段时间啊，身体比较累，工作比较忙的时候，我呢，是不能够按时去起床也会有那么一段时间呢，是啊，自己醒来之后觉得很累，或者说觉得很懒，然后呢，放弃了去早起，这样都带都带来了一定的反复性。
但是后来我原谅了自己，在早期的过程当中，和任何事情都是一样，我们做一件事情都会犯错，都有可能做不到自己的理想状态，有可能呢，是不满意的，但是我们要自己接纳自己啊，原谅自己啊，也可以说这一次是错的，没有关系，我们明天第二天再接着做起来就可以了，这个观点呢，也是在战拖的学习当中提到的一个观点，就是关于。如果今天做的不好，那反思一下明天呢，保持住就行了，千万不要自暴自弃，凡事都会有一定的反复性，那我们一定是要嗯坚持到底，这样才能够取得胜利，这样对于早起这件事才能够把它作为一个长期的，不要在乎一天的得失，要考虑的是长久的发展。
千万不要自暴自弃 接纳自己 长期考虑
2. 按下闹钟继续睡
第二个遇到的问题就是有时间呢，起来之后就会按下闹钟继续睡，那这个问题呢嗯，不是经常性发生，但是呢，也会发生一周，可能会发生一次，那么最近尤其是工作在比较累的时候会发生闹钟响了，然后按下去，然后继续去睡，等到再醒来可能是半个小时或者一个小时之后了，那这件事情我也是去接纳了自己啊，因为平时如果不太忙的话，是在闹钟响或者闹钟，钱是可以省。来的那如果说身体比较累的话呢，是闹钟响了之后呢，是会按下去继续睡，那这种呢是给自己一个提醒，然后告诉自己闹钟响是要起床的，但是如果真的是按下了闹钟继续睡，那么也原谅自己接纳自己，能够在闹钟响了之后啊继续睡，那就说明身体需要那么接着接纳自己的身体。
我们早起的最终目的依然是为了身体更健康，那如果身体需要，我们就去满足身体的这种需要，那么这件事也并不是说时常发生，偶尔发生呢，就把它呢当做是一种自然现象，下一次的时候呢，做出改进就可以了，不要太过于苛求自己。
不苛求 接纳身体的需要
3. 醒来后刷朋友圈
遇到的第三个问题就是闹钟想起来啊，确实醒了，但是呢，没有起身，而是在床上刷朋友圈，那么一刷朋友圈呢，一定要刷到昨天刷的位置，或者说再刷一些知乎，微信啊等等，那么一刷呢，就忘记了，时间有可能一个小时，一个半小时就过去了，这个习惯其实是非常的不好。
可以提前把想要做的事情列好，第二天早上起来之后要做什么这样呢？你第二天起来有目标，有目标，那么就可以降低自己在随意去刷朋友圈的这种可能性，再一个呢，就是嗯，闹钟响了之后喊321起床直接起床起床呢，就可以减少你躺在床上去刷朋友圈的可能性，即使是刷也会提醒自己很快要结束，第三呢就是晚上多喝一些水。那么第二天早上起来呢，你是要嗯，想要去上厕所，那么一旦上了厕所，再让你躺回床上，这个就难度就降低了，所以说就减少了这样躺床上刷朋友圈的可能性，那还有一种可能呢，就是你在上厕所的过程当中，在厕所刷朋友圈，但是呢，要提醒自己啊，在厕厕所的时间不要过长啊，降低这个刷朋友圈的这种时间。
所以主要呢就是靠定好第二天的早上要做的事儿，然后说到321起床啊，起床之后呢，及时去上厕所，醒来之后及时去上厕所，这种方法呢去啊，降低醒来之后躺在床上刷朋友圈这样的一件事儿。
通过数 321起床、醒来去洗手间 降低躺在床上刷朋友圈的可能性
好的以上呢，就是我想和大家分享的关于早起的这点儿事儿，主要是给大家分享了早起的五个好处，就是可以提供健康的生活方式，可以早起呢，来备课学习读书或者锻炼，得到属于自己的专属的宁静时间啊，可以有自己的控制自己的掌控感啊，还有自己最近还在进行的早上的时间留给自己，晚上的时间留给孩子。
那也和大家分享了我在早起当中做的不好的这样几个点啊，比如说有反复性，然后会出现按下闹钟再去睡觉啊，在刷朋友圈的时候醒来之后呢，躺在床上刷朋友圈去，造成了早上时间的一些浪费等等，那也嗯给出一些我在这个过程当中的一些建议和方法，希望能够对大家有所帮助。
那最后呢，想给大家发一个邀请，邀请大家一起来参与到早起的过程当中啊，我呢是经历了几种打卡模式，最终呢，现在是固定在小来打卡，大概呢，打卡了有400多天啊，那我把二维码发出来，如果你想要早起的话，我们可以一起来打卡。
我的分享到此结束，早起的小伙伴儿可以扫描图中二维码一起早起
