文/喜悦
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前面，我们有说过“延伸”。人很容易因为一个念头，一个发生，而延伸出很多想法，并因为这样的想法陷入自我否定，自我怀疑，自我批评，让自己陷入两难。或者怀疑别人，评判别人，恼恨别人，让自己陷入痛苦之中。
如果已经进入延伸，就会陷入很深的情绪当中。就像，我把孩子教不好，我没本事，当了这么多年父母，连孩子都不会教；我把学生教不好，我教了这么多年，我怎么这么没有用，你已经开始延伸。由延伸陷入到负面情绪当中。
不断发挥自己这个能力，是因为，在那个当下，你只是看到了自己这一个能力，还没有看到其他的能力，没有想到其他出路。因为没有看到其他出路，然后，就认定只有这一条路，这也是为什么会在这里一直打转，一直出不来的原因。而这也是一个人无明的表现。
杨定一博士关于无明，这样解释：无明，就是对眼前人、事、物认的太真，确定这是唯一的一条路，把这个世间，把整个人生看的非常坚实，不可改变。
而我们因为一个念头，一个看到，一个听到，一个发生，开始延伸，然后又自我否定，这就是我们无明的一种表现。
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怎么能做到不延伸，就是看到自己在延伸，感受到当下的情绪，感受到当下的思维，感受到当下的不舒服的能量，要看到这些。看到就够了，到此为止，不要再深入进去了。
那已经深入进去怎么办呢？深入进去，也依然是觉察和感受。此时此刻，我感受到不舒服。不管你延伸多远，都可以从那个延伸中抽离出来，都能够，从那个当下停止这样的延伸，这是可以的。
不是说已经延伸了这么久，想了这么多，就回不到当下，恰恰相反，不管延伸多久，不管把这个问题演绎的多么糟糕，你都可以从那个场景中把自己给抽离出来，回到当下。当下无处不在，无时不在，只看我们能否回到它。
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同样，今天也有一个发生，依然是和我儿子之间的摩擦，有摩擦才会造成矛盾，冲突，才会体验到不舒服。他让我给他做凉拌紫甘蓝，做芹菜炒肉。但他说话的声音特别小，哼哼唧唧。
我就问他，他还是那样哼哼唧唧给我说话，我就看到内心很恼火，我感受到我内在的拥堵，那一刻，我不想给他做了，能量很低，很不舒服。这是那个当下的感受，但是我不想陷入其中，我已经觉察到，但我停不下来那种负面情绪，所以我做了一个小小的实验。
我开始和自己交流，问：“你在做什么呢！”回答说：“我在切菜。”“你怎么这么有能力，居然会切菜。”在那个当下，我就看到自己的手和那个菜之间的互动，我只看到这些，一下子就开心起来了。因为，感觉好神奇，一双手怎么能够知道怎么使用菜刀，怎么把菜给切碎，以前从来没有关注过这些。
生活的内容，是一个当下的发生，一个当下的发生，是一个瞬间一个瞬间的组成，可是我们会把一个瞬间的发生认定为真实的，不变的，但其实它是可以变化的，只看你愿不愿意变，你有没有能力，把自己从那个问题中给抽离出来。
很多时候，我们觉得改变很难，是因为我们已经习惯了某种模式，但这个模式也是有一点一滴形成的，而我们改变其实也可以由一点一滴的开始。
在那个当下，我继续体会我的手和那些菜之间的互动，甚至接下来我都会很开心做这个事情，内在的拥堵的情绪已经走开了。虽然是不开心的一个开始，但是又是一个开心的结束。
然后，又和他交流，又开始不舒服。
我又问自己：“你有本事恼恨他吗？”，我问我自己这个问题的时候，自己都笑了，但还是回答说：“能，我就是要恨他。”又问：“你有本事不恨他吗？”问到这里的时候，就没事了。
就是那个当下，那会儿还有事情，这会儿就没有了。
又继续问：“那你有本事不给他说话？”回答：“我有本事不给她说话。”
突然间发现，恨他只是内在的那一个念头在恨，但并不是全部的自己在恨。这个惊奇的发现，让自己很开心很开心。
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就是这样，整个过程，看见，体会，感受，和自己对话，互动。
在那个当下，如果你没有办法和那个让你不舒服的人互动，你要和自己互动。那个当下，你的心，就能够把你从问题中抽离出来。你不会死死的认定这个问题就是什么样，其实，那不是问题，那就是你的一念。
那一刻过去了，这一刻就不一样了。不是说，那一刻过去了，你一直抓着他放不过，几个小时，甚至是几天，都闷闷不乐。就这样一直被过去的一个发生纠缠着，走不出来。
这是从一个问题中抽离出来，回到当下非常有效的方式，当然需要不断练习。不管你延伸什么，你都可以停止，你都可以在那个当下按一下暂停键，或者停止键，不让它继续下去。不管是你否定自己，批判自己，评判别人，猜测别人等等，都可以从那个问题中抽离。
当你为自己按下停止键的那个当下，你已经回到当下，可能你还站的不稳，这个刹车可能踩的还很猛，让你有点适应不了，但慢慢的熟练了，你就越来越轻松用这样的方式解决问题在当下，在萌芽，而不是不断伤害自己。伤害他人。搞的关系很糟糕。只有当下，你才能够转换整个局面，你才能够不去延续那个发生。
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我们的情绪浓度是有点线面组成的，它由一个点开始，有一条线延伸，有一个面铺开，每一次不断延伸它就在加深它的浓度。情绪越浓，化解它就越不容易。以为你已经把这个情绪有一个点，变成了由很多点串连出的一条线，后来变成一个面，而我们并没有在这个过程中学会停下来。
那现在，你把它变换了一下，把那条线，变得短一些，本来说几天、几年，变成几秒钟，那个时间线，你把它变短了，你把你自己正在延伸的问题剪断了，你想它还可能延续吗，它延伸不了。
我们之所以会认出内心的情绪，并给这个情绪一个定义，是因为这个问题已经出现了很久了，我们抽离不出来的原因，是我们在这个过程中也认定了很久了，你去想一想，这是多么可怕的事情。
而任何一个定义，它都不是绝对的真理，都是相对的，它是会变化，不是永恒不变的。也就是说，任何定义都不客观，你现在把它变化一下，你去看每一个点都不一样，这个是让我们转化能量一个快速的方式。
20210210 喜悦
