【阅读提炼】《讨好型人格》黄志坚

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【阅读提炼】是本人阅读到的比较有趣的书，细读以后的梳理总结，把其中精华分享给需要的朋友。如果觉得有收获，请用打赏砸晕我。

提炼共分为五个部分（其中前四部分只客观梳理书中的内容，理论上不夹杂个人观念）：

一、书中核心思想

二、书中好的观点

三、书中好的举例说明

四、书中透露的人性特点

五、个人阅读联想和思考

重要提示：读完本文是需要一些些耐心的，没有耐心的请谨慎选择

好多天一直在烦恼怎样才能录制出效果好的音频

经过多次尝试

最后，不得不正视自己暂时无法改变录音技能很差的事实

但相信“重复+时间”的力量

差不是问题，问题是它不可能永远差

习惯的力量.mp3来自缑延平好书实用内容提炼00:0015:58

《习惯的力量》查尔斯·都希格

  原书共208千字

  本文共3.0千字

关键词预览

暗示    预期奖赏    小成功    训练意志力 

一、核心思想

      习惯对人的影响巨大，只要用对方法，建立或改变想要的习惯是有方可寻的。

二、好的观点

1.预期奖赏是形成习惯的强大诱因：如，每天刷牙是为了预期有更坚固、更洁白、更美观的牙齿，不仅如此每天刷牙还可以让口气更清新，每次吃饭更香，能防止牙齿过早脱落，能让人更有自信等等，众多的好处。正因为有这么多预期奖赏，我们几乎所有人都能坚持每天刷牙。所以预期奖赏是习惯形成的重要条件。

2.暗示作用巨大：如，想要减肥，在餐桌旁边显眼的位置放一个体重秤，紧挨着沙发放一台跑步机，给家里装一个大大的穿衣镜，不断的暗示自己要减肥。

3.由前面两条可得，要创造一种习惯：第一，要清晰的列出养成这种习惯的所有预期奖赏。第二，找出一些简单又明显的暗示。

4.简单的小习惯（如每天早晨起床后，整理好床铺）能为人提供学术文献中所称的“小成功”，小成功在实现大目标的过程中，有着巨大的影响力。小成功是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功建立了，就会推动下一个小成功的出现，让人们相信更大的胜利即将到来。

5.研究表明当人们开始养成运动习惯时，即使是一周一次的运动，他们也会不知不觉改变其他与之无关的行为模式。通常来说，运动的人会吃得更香，工作更有效率。他们更少吸烟，对同事和家人更有耐心。而且更少使用信用卡，压力也更小。研究还表明，经常和孩子一起吃饭的家庭，孩子更擅长做功课，学习成绩和控制力更好，更有自信心。每天早上整理床铺，与更高的工作效率、更强的幸福感以及控制预算的能力有关。（注：小的完成会给人以成就感，这种小的成就感会增加个体对自我的肯定，相信自己能做好更多其他的事，形成良性循环。）

6.一次性做了太多改变，结果往往是很难坚持下去。目标太高往往会导致难以开始。每次改变习惯，最好是做一点关键的小改变。

7.意志力胜于好奇心。相比智商，自律性对学生的学习表现有更大的影响。

8.实验表明：意志力不是一种技能，而更像人身体的力量，就如同手臂和大腿中肌肉的力量一样，用力过猛，消耗过多，就会感到疲惫，肌肉剩余的力量就不足以供给其他活动。因此，我们可以像举哑铃练二头肌那样，来训练意志力，使其逐渐变得能够举起更大的重量。一旦意志力得到加强，它就会延伸到生活中的各个方面，有效的帮助我们向更美好的生活前进。

9.当学会强迫自己参与体育锻炼，或者开始做家庭作业，只吃沙拉不吃汉堡的时候，你的思维正在改变，这就是在刻意训练自己的意志力。当学会控制自己的冲动时，人们就在进步。而且一旦你形成了意志力锻炼的习惯，你的大脑就会轻车熟路地帮你专注你的目标（这就是习惯的力量）。

10.希瑟顿说道，“强迫孩子上钢琴课、参加体育锻炼是非常重要的选择。我们的目的不是培养一位优秀的音乐家或者足球神通，当你学会强迫自己练琴一小时或者长跑15圈的时候，你就已经开始训练自我约束的力量了，一个能跟着球跑10分钟的5岁幼童长大后，一定是一个能按时做功课的六年级学生”。

11.为坚持某习惯赋予重大意义（举个不恰当的例子，如，坚持写日记，不仅是为了成就更好的自己，更是为了记录现代人的生活轨迹，以便为后世提供研究样本），意义将对坚持即意志力有很大帮助。对可能会打断坚持某习惯的潜在困难，预先设计好应对方案能极大的提升坚持到底的成功率。

12.研究表明，被礼貌对待的人具有更强的意志力。仅仅赋予员工一种掌控感，拥有真正决策权的感觉，就可促使员工将更多精力和心思投入到工作中。举例：2010年，在俄亥俄州一家工厂进行过一次研究。研究中，受到观察的流水线工人被赋予了可调整上班日程和工作环境的自由。他们可以自己设计工作服、决定轮班安排，其他条件则保持不变，生产的工序和薪酬分级也不作改变。在之后的两个月内，工厂的生产效率提高了20%。赋予员工多少支配感，员工就能在工作中表现出多少自律。

三、好的举例说明

1.当你看到桌子上的鸡腿或者炸薯条时，大脑就会开始预期吃到这种食物时的奖赏，甚至你不觉得饿时，你也会有这种预期。这是因为我们的大脑对他们有渴求。坦白地说，很可能你甚至都不喜欢这些东西，但突然之间，你很难抵御这种吃的冲动。你一口吃下去，渴求感便得到了满足。但如果鸡腿和薯条被放在一个看不见的地方，那就可能不会产生这种感觉。

2.星巴克CEO舒尔茨拥有超过十多亿美元的身家，被尊称为20世纪最成功的的CEO之一。促使他摆脱贫穷成为富豪的决心，也就是意志力，是从哪里来的？舒尔茨说：“我自己也不清楚。我母亲常说，‘你将成为上大学的第一人，有一份体面的职业，光宗耀祖。’她总会问我这样一些问题，‘今晚的学习计划是什么？明天你准备做什么？你的考试准备好了吗？’这些问题促使我不断设定目标。”他说“我真的很幸运，而且我由衷的相信，如果你告诉别人他具备走向成功的条件，他就真的会成功。”

四、人性特点

1.人类的特征之一是往往偏爱哪些自己熟悉的事物、声音、味道、面孔、动作、行为等。所以人类的习惯对人有巨大的影响力。

五、个人阅读联想和思考

1.习惯的形成始于大脑的预期奖赏。所以要养成某种良好的习惯，最重要的是首先让人明确清楚的相信养成这种习惯一定会带来某些好处，实现某种意义，并把它们全部记录下来。

2.最重要的知识不在多而在精，把最重要的几个知识的正确逻辑，训练成自己遇事的惯常逻辑，形成思维习惯。将会极大的改变我们的生活。制定个特殊的笔记本，把最重要的正确逻辑都加进去，然后时常翻阅。

3.别把目标定的太高（鸿鹄之志其实迫害了很多人的一生，普通人根本没有那么强大的意志力），如果发现自己坚持不了规律跑步，那就从规律快走开始，如果发现自己不能坚持规律快走，那就从规律慢走开始，如果不能每天坚持，那就一周一次，直到把目标设定到自己能坚持的强度为止。只要开始坚持规律走，那么离规律跑，就只是时间的问题。

4. 小的完成会给人已成就感，这种小的成就感会增加自身的自我肯定，并激励人们相信自己能做好更多其他的事，而形成良性循环。

5.“亡羊补牢”是个极好的习惯，遇事首先要做的就是“亡羊补牢”，然后举一反三，把鸡圈，鸭圈，猪圈，牛圈全部都“补牢"。

6.孩子在年幼的时候锻炼孩子的意志力是最重要的一件事。在人一生的成长中锻炼意志力都是最重要的事。

7.老年人应该买保健品，因为卖保健品的年轻人给老年人们提供了美妙的感受。因为，除了提供生存所需，商品的本质就是为消费者提供良好的感受（人只要有饭吃有觉睡就能保证活着，而人们之所以愿意付出更多的劳动，唯一的原因就是为了让自己感觉更好）。

8.给员工最大的尊重能激发整个企业的良性发展，作为管理者应该是要给员工当好“店小二”。

9.世间没有过不去的坎，没有那个机会是唯一的，哪些“千载难逢”的机会从来都是假象，只要做好准备，下一个机会很快就会再来。千万别在没有做好准备的时候强占“先机”。“最坏打算”永远需要，“万一发生”不容忽视。一定要有强烈的“安全底线”意识，并坚决执行。一个惯常“闯红灯”的司机，“出事”只是时间的问题。

10.坦然面对“事故”，真正不能避免的“出事”也不用太担心，有些“事故”会“要命”，但大部分“事故”都是像“伤疤”，完成修复后拥有更强壮的抵抗力。

（完）

关键词回顾

暗示    预期奖赏    小成功    训练意志力 

结束语

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