《改变从心开始》是身心平衡的实修者罗伊·马丁纳博士总结的情绪平衡技巧。它取源于6000年前的针灸技术，通过14个穴位的按摩，令人即刻释放深层情绪和冲突。持续练习情绪平衡技巧，可以很快平衡紧张的情绪，通过以不压抑的方式，辨识、认知、接纳并协调情绪，成为情绪的主人。从而使生活更轻松平顺。

通过敲击情绪对应的穴位和重复一些语句，达到治疗和释放的情绪的效果。主要有以下方面：

1、恐惧

我深爱自己并接纳自己以及自己的恐惧和不安全感

主要穴位：肾脏，胸骨两侧，锁骨下方；次要穴位：双眉内侧起点

掌控恐惧的关键就是专注在呼吸上。缓慢用丹田呼吸，共七次，吸气时小腹胀起，屏息数到三，用嘴慢慢吐气，小腹内缩。

2、愤怒

我深爱并接纳自己以及自己的愤怒和挫折感；我深爱并接纳自己以及自己的焦躁

主要穴位：右侧肋骨下方（肝脏）

次要穴位：眼尾外侧半指宽处（胆囊）

3、创伤

我深爱并接纳自己以及自己的创伤，并宽恕有自己和某某人（名字）所制造出的情境。

主要穴位：小指指甲跟内侧（心脏）

次要穴位：手握拳，手掌主要褶皱处的尾端与手背交汇处（小肠）

4、担忧

我深爱并接纳自己即使是在担忧、焦虑或感觉自我评价很低时也一样

主要穴位：下眼缘中间（胃）

次要穴位：身体左侧，胸罩下缘线与腋窝向下线交汇处（脾脏和胰脏）

5、哀伤

我深爱并接纳自己以及自己的哀伤和失落，我深爱并接纳自己以及自己的僵固刚直和难以放下。

主要穴位：大拇指内侧指甲根旁；次要穴位：食指指内侧甲根

6、压力

我深爱并接纳自己以及自己的压力，我深爱并接纳自己，即使在压抑感情时也一样。

主要穴位：鼻唇沟中间偏上；次要穴位：唇与下巴中间凹陷处。

7、过度兴奋

肯定陈述：我感觉很平衡，而且能够优雅的处理所有挑战，再大的困难也不成问题；我深深感觉对自己的爱，并接纳自己压抑了对性征的感受。

主要穴位：手背，指关节与手腕中间，小指与无名间的凹陷处。（心包经）；

次要穴位：中指的指甲根旁，靠近食指侧。（三焦经）

把一只手放在前额上，可以将左右脑的反射区联接起来，这能使我们镇定下来，协助统合内在的乱流。尤其是在做深层的腹式呼吸，并且在呼气时专心想着“放下”，复诵肯定陈述的放松话语，直到重新建立平衡的情绪为止。

脉轮清理

1、海底轮：我觉得彻底安全与放松，我现在可以永远放下过去的创伤和往事。（肾脏穴位：锁骨下方，胸骨两侧）

我能够接受并且爱眼前的自己，即使某某不断的批评和排拒我。（膀胱穴位：眉毛内侧起点）

2、生殖轮:我是有弹性的人，而且满怀爱心的接纳与付出，我将持续表达内心深处的感觉。（大肠穴位：食指指甲根旁）

我接纳自己并觉得自己很好，我放下过去、原谅某某的行为，永远接纳他（肝的穴位：右肋骨下缘外侧）

3、太阳神经丛：我尊重自己，我可以轻易与他人打成一片，并能欣赏别人的意见与感觉，同时我一直与自己的内心保持连接（脾脏穴位：左侧，胸罩下缘线与腋窝中线交叉点）

我接纳并爱自己，我将永远放下我的焦虑、担忧和自我评断（）

4、心轮：我深爱并敬重自己，我值得接受大量的爱，我将永远宽恕所有伤害过我的人

我接纳并爱眼前的自己以及自己的过去，我原谅自己一生所吸引来的一切（肺脏穴位;大拇指指甲根内侧）

5、喉轮：我诚实的表达我的想法与感觉，而且我忠于自己和他人，从现在知道永远（三焦经穴位，小指与无名指间）

6、眉心轮：我完全信任我的直觉与洞见，并且接受我的直观智慧，我爱眼前的自己，直到永远（任脉穴位：上唇与下巴间连成一线的上三分之一处）

7、顶轮：我与神性及无条件的爱彻底联接，并且在我存在的所有层次上达到完全的平衡，从现在开始并持续下去（督脉穴位：人中位置）

情绪平衡技巧中很重要的是接纳和爱自己。快乐并非来源于健康、金钱、美貌。它主要来自于我们对自身发生的事的评价，以及我们如何评估自己塑造的一切。爱你自己就是快乐的燃料，这也能使你有好心情。没有自我接纳和自我赞许是不可能快乐的。所以我们应该做好快乐的准备，接受自己制造出来的所有情绪，这些情绪是我们让他们发生在我们身上的，这也是我们运用轻敲穴位和自我肯定陈述要达到的目的。

为了达到无条件的快乐，我们需要训练心智为我们工作，而不是批评我们，心智是被设定好抗拒任何改变，因为它害怕未知的事物会比已知的更糟。有了情绪平衡技巧，我们就可以突破这些抗拒模式。长期而言，那些抗拒模式就是一种自毁而且会引发疾病。情绪平衡的关键是专注在我们当下的感觉，并轻敲学位，直到我们感受到体内的祥和为止。

每天至少一次对着镜子凝视自己，说出自我肯定句：我爱你胜过昨日，但不会比明天更多。