微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，他不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，他也因此成了极具优势的习惯养成策略。
微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法为改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是它们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。
作者说，彻底改变只需要八个步骤:
第一部步，选择适合你的微习惯和计划。
把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，你可以同时拥有几个急于建立的习惯，那么你会很难养成一个习惯，需要强大的自律才能做到。建议你同时追求的微习惯数量不要超过四个，否则，数量越多，你越有可能忽略或者忘记其中一个.
第二部：挖掘每个微习惯的内在价值。
看看你为什么想要实现他们，不断的问下去。举一个例子：
我想每天写作。为什么？
因为我热爱写作。为什么？
因为这种表达想法、讲故事的方式是我最喜欢的。我能通过写作和人们建立起联系并帮助他们，更何况我很享受这个过程。为什么这一点很重要呢？
因为这些事情让我感觉特别有活力、特别幸福。为什么呢？因为写作是生活中我认为有价值并极为重视的事情。
第三部步：明确习惯依据，将其纳入日程。
培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。如果你打算根据时间来选择习惯，可能会说“我打算周一、周三和周五下午3点锻炼”。如果你打算根据行为方式来选择习惯，可能会说“我打算吃完最后一口午饭之后30分钟再去锻炼”。不管是要根据时间是行为方式，这个问题并没有那么重要。重要的是，千万不要允许自己退一小步，否则你会很快发现，他会违背你的意愿，愈演愈烈！
第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。
可以摄入少量代糖的食物，可以给大脑一个有创意的回报——大笑，因为大笑会释放出让你心情变好的化学物质！总之回报，能通过激励我们继续行动、帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯。
第五步，记录与追踪完成情况。
我用的是，我房间墙上的一个巨大的日历。我把微习惯，写在旁边的一个白板上，然后每天在日历上核对是否完成。（除健身是一周三次以外，其他一定要每天检查）。无论你如何确认自己微习惯的完成情况，建议你，至少要亲自，把习惯手写在一个你能看到的地方。
第六步，微量开始，超额完成。
即使你的意志力已经耗尽，微习惯的任务要求是如此之低，你总能找到方法完成。在我的记忆里，没有哪一次，我的意志力会弱到让我无法完成一个俯卧撑、读几页书或写50字。一次都没有。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。
你会遇到一个问题是，你的目标会“暗中膨胀”。从潜意识层面看，超额完成目标，大脑会设定一个新的期待值。所以你一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。还是每天50个字。
第八步，留意习惯养成的标志。
■没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，多做反而更难。
■身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足的说“我常看书”或“我是个作家”
■行动时无需考虑：你不需要作出执行的决定就能开始该行为。
■我不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非，出现紧急情况。
■常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已！
■它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，他们只是对你有好处而已。
只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可及的目标。用一句现成的话来，概括这个过程——星星之火可以燎原。
