图片发自简书App
躺在倒立垫上，双肩距离倒立垫边缘是自己四个指节的距离，右手勾住伸展带备用，屈双膝
图片发自简书App
吸气用惯性力量将双腿向后伸展，双脚垂直脚趾回勾，双手腕关节蹦住伸展带，使大臂外旋，颈椎中正
图片发自简书App
图片发自简书App
向上滑动伸展带至肘关节上方并紧绷伸展带，大臂外旋紧贴于倒立垫，双手发力向臀部伸展背部皮肤，翘臀，使背部垂直地面
图片发自简书App
呼气取下伸展带，双腿向后缓慢落下双腿，第一步，双肩摊放于垫子上，肩胛骨下缘紧贴倒立垫，双手摊放于两侧
图片发自简书App
第二步，腰部紧贴垫子，屁股下方紧贴倒立垫，屈双膝
图片发自简书App
第三步，整个臀部紧贴于垫子上，双腿外旋并向下打开
图片发自简书App
第四步，屈双膝收到腹部上方，双手向上，身体呈右侧卧，头枕右手臂，左手推地起身
图片发自简书App
第五步，简易坐姿，双手向前向下，彻底拉伸后背部皮肤。
