很多小伙伴之所以点进来看文章，也是曾经或者正在被可恶的拖延症所折磨的吧。

我也是，

去年在肝毕业论文的时候不知道拖了多久，我就不回顾了。听了很多电台分享也看了很多书籍，别人讲的方法听起来都不错，但是唯有一位日本主播的讲解最令我记忆深刻，亲测有效！在这里分享给大家~

接下来分两个部分讲解：

1、拖延症最根本的心理原因

2、摆脱拖延症的2个小方法

为什么不想执行？为什么做不下去？为什么一而再再二拖？

是因为对这一项任务有逃避、回避心理！

为什么想逃避？

是因为不想面对！

为什么不想面对？

可能大家有不同的原因：

不喜欢这个任务；

或者以前没有做过，这次是第一次所以没有经验，干脆就放着它，结果越放越久等等。

总结起来就是面对这个项目有压力，才不想面对它嘛。

试想，你对一件事物每次看到它都是心情激动，热情澎湃，即便不是情绪高昂，感觉一般的话拖延一会也能把它完成；但是对一个事情感到压力、吃力、力不从心、做起来没有激情，谁还想去碰它是不是？我还不如去玩更刺激感官更强烈的游戏或者更舒适的看电影？

再打个比喻，拍拖，一想到对方就小鹿乱撞，恨不得每天能见到能触碰到；

相反，宁愿和别的异性聊天都不想微信回复一句的抵触。

肯定是第二种相处起来更不舒服 更有压力 对吧。

找到问题的根源，那对策就变得简单了。着眼点：减少对它的压力感。

那怎么减少抵触感，减少面对它的压力，从而能够赶紧着手执行，慢慢摆脱拖延呢？

第一，把大块拆分！

我们对一项任务无从下手，往往是因为它太大了不知道从哪里开始。那就把它分解看看吧！

我们可以回想一下小学的暑假作业，是不是噩梦哈哈！

打个比喻我最不想做的就是读书笔记。我喜欢看书，但是我不喜欢写什么读书笔记，那时候还小，并不知道读书笔记的好处，而且，那会读书笔记的格式还是非常死板的，更加觉得枯燥。那完成一项读书笔记需要做什么呢？有两个步骤是吧：看书和写！  那看书前我们是不是要选书，那为了让自己执行起来“没有那么大压力”，就可以找一些自己读起来很有趣，很好读进去的书嘛。把书选好后，就读，读完就写。这样拆分开来是不是很简单啦？

所以我那时写论文，也是选了一个自己比较感兴趣，好写的文章，尽量减少自己的压力额和抵触感，因为我知道在第一步也就是查找资料的时候，如果我连资料都不感兴趣，我写论文的第一步也就废了。

这里只是举了一个很小的例子，其他也是一样的，譬如领导让你写一份年终总结。我们听到年终！还是总结！哇塞，脑海里就浮现出一年200多天工作日，无数个活动和任务，需要用来支撑的数据，贼多张精美PPT，还要一份演讲稿，还要练习发表等等。想想都觉得头皮发麻了是不是。没事，把大任务拆分分解，然后按步骤来，先完成什么，再完成什么，总的方向是先保证好量，再保证质。

第二，先迈出简单的第一步！也有人称这一步为baby step。顾名思义就是小孩子学走路要跨出去的第一步。

不试着走出第一步，永远学不会走路。

我以前小时候学骑单车的那会，特别怕摔，只要有人在旁边看着我就不敢骑，又来我姐非常快速地学会了，只有我还在原地踏步------在推着自行车，我连踩上踏板的勇气都没有。怎么办，在别人面前不好练，我就自己练，自己静下心给自己勇气，踏出去骑了一会好像后来虽然骑得不太稳，但是踉踉跄跄也能转弯前行了。（中间记得不太清楚了）

我想很多小伙伴都是等万事俱备的时候才肯动手，然而万事是不可能都具备的呀。等到天都黑了，燕子去了又来了，总有一股东风还没来的嘛。不然怎么会有那一句“万事俱备只欠东风”呢是不是。所以，不要老是说哎呀，我等我今年工作告一段落我就去健身，我等这一部剧追完有时间我肯定学英语，我等过完年我就开始减肥……都是浮云。这一部剧完了还有别的新剧，工作永远做不完的不用自欺欺人了，过完年还有劳动节 暑假 国庆节呢。

又或者很多人想着如何我的方法错了怎么办，还浪费时间了。我得先摸索到最适合自己的方法才行动。但是，哥，你都还没行动还没开始，怎么摸索呢请问？别想太多，跨出第一步，做起来才说！

为什么我说是简单的第一步？

因为对于拖延症者来说，把第一步简化了才好开始。

例如出门跑步健身，计划时今天开始执行的，但是就是不想动，但是看看镜子里的自己不动又不行，咋办？

你先换上跑步鞋，绑好头发。（换个鞋够简单吧）

既然鞋子穿上了，不能在家跑吧，不然出门转转？

都难得穿上运动鞋出门了，不如跑一会吧。

看到了吗？你居然跑起来了！

虽然跑了一会就很累，气喘吁吁了，但是就想放弃了。

没关系！恭喜你！你已经迈出非常重要的一步了！已经比那些海躺在沙发上吃零食看剧的人强多了！

其实和第一个方法有异曲同工之处，

把每个大目标细化再细化，才好行动起来！一件事简单到不能简单，才越好开始越易坚持！

至于怎么坚持下去，那是另外一个课题啦。以后有机会再开另一篇说。今天主要解决拖延的事情，如何快速行动起来！

另外一个例子，想培养写日记的习惯，但是每天都没写，别急，万事开头难，例如今天太累了不想写，那直接写：今天第一天开始写日记记录生活，但是太累了，我还是早点睡吧。也没关系。只要你写了，开了个好头，好比你说了半个月要培养日记习惯，却迟迟不行动好多了。

总结：

1，把大块分解。

2，迈出简单的第一步。

无论你是用哪种方法，只要适合自己，对自己有效的就可以了。

以上，谢谢！觉得有效的可以点个赞~~有别的方法也可以留言告诉我~