减肥，这可能是一个永久不会过时的话题，很多人不是在减肥，就是在去减肥的路上，还有人把减肥说成是女人一生的事业。那些成功的人都说减肥很简单，就是“管住嘴迈开腿”。但对于失败的人来说，减肥真的是太难的。
我个子比较高，但是从小学六年级就开始横向发展了，所以整个人看起来就很壮。我也尝试过很多次减肥，唯一一次瘦下来竟然是因为治疗牙出了问题，疼得吃不了东西。生完孩子以后，我的体重更是达到了巅峰，这就让我不得不再一次把减肥提上日程。
不过这一次，我成功了。我用了半年多的时间成功减重30多斤，体重达到历史最低值，并且已经维持了几个月。减重以后我感觉整个人状态都好了，出去游玩儿的时候走了一天都不累。
减肥成功以后很多人都会问我是怎么减的，问我有什么好方法。但是当我回答说就是运动加控制饮食时，他们的表情看起来似乎都没有得到自己想要的答案，但我真的就是这么瘦下来的。直到最近我看了《意志力红利》这本书，我才明白其实重点不是方法，而是要通过意志力的帮助去完成这件事。
意志力其实是和智商、情商一样，是对我们有着很大影响的心理素质，只是还没有被更多的人发现，就像情商也是20世纪后期才慢慢走进人们的视野。但是意志力对我们的有着很大的影响，它可以帮助我们克服种种困难，提升成功的概率。
《意志力红利》这本书就是围绕意志力展开，告诉我们如何提升意志力，让我们能够说到做到。本书作者高太爷，原名高雄，是心理咨询师，也是知乎大V。他专注于意志力、情绪、人际关系、认知能力四种底层能力的研究，关注者已经超过50万。
本书是作者通过研究意志力相关的理论，并结合自身实践的经验完成的。下面我就根据本书的内容以及自己的经历，跟大家分享一下成功减肥的关键因素。
1.搞清楚自己为什么要减肥？
大家可能觉得这个问题很傻，减肥就是因为我胖啊。其实这只是表面现象，我们需要深入挖掘自己想要减肥背后的原因，这件事情对我们的意义是什么。减肥是一件需要长期坚持的事情，搞清楚意义我们才能更好地坚持下去。
我们在做事的时候通常都会思考这个事情的目标是什么，要怎么做才能完成，但是对于为什么要做这个事情考虑得都比较少。
最近几年网上各种学习课程，理财、配音、编程等等，很多人看了介绍就马上报名去学习，微信里各种学习群。课程期间有老师带着学习，助教催着写作业，很多人都能够完成每天的任务，但是一旦学时结束，就把学的东西都堆到一边，没有去使用学习的知识。
这些人看起来很忙很积极，但是最终却没有让自己受益，反而觉得这些课程都是骗人的，自己花了冤枉钱。其实问题的根本是他根本没有搞清楚自己为什么要学习，课程结束后没了约束，自己也就没办法继续下去。
减肥也是一样的，很多人动不动就把减肥挂在嘴边，早上称体重发现涨了几斤，就马上说要减肥，看到同事瘦了变美了，又说要减肥。但结果往往是中午突然想吃炸鸡，或者晚上部门聚餐，就准备吃了这顿再减。
这样的事情是不是周而复始地发生在你身上？这是因为你并没有搞清楚减肥这件事对你的意义到底是什么，所以很容易被周围的事情影响，一直没办法瘦下来。
我这次减肥刚开始的时候就是想赶紧瘦下来，目标是20斤，然后就开始运动了。我在某平台上买了郑多燕的课程，每天上午跳半个小时减肥操。结果跳了还没两周，膝盖就开始疼了，虽然瘦了几斤，但是因为膝盖原因没办法接着跳，就又胖回去了。
但我并不想放弃，因为我这次真的很想减下来。后来我在网上看了很多健身博主，还有一些医生，关于减肥的视频、文章，知道了不同的人适合的运动不同，还要结合饮食，三分练七分吃等各种知识。
在学习中我才慢慢明白减肥并不是我的目的，我想要的是身体健康身材匀称。之前不规律的作息和不健康的饮食导致我的肥胖，还导致了一些身体问题，所以我想要减肥就是为了解决这些事情。
我澄清了自己的目标以后，就开始制定方案。首先是要运动和饮食结合。其次运动要选择适合自己的，运动前要热身，运动后要拉伸。然后饮食结构要调整，主食吃粗粮，多吃蔬菜，适量吃肉，尽量避免高油高糖的食物。
这些内容听起来很普通，但这是真的有效的方法，很多人没有成功，不是这方法不行，是他没有坚定地执行，也没有坚持下去。在我知道了自己减肥的真正目的后就很有动力了，感觉这些方法并不难，过程也并没那么痛苦。
2.如何让自己坚持下去？
我们知道减肥对自己的意义，明确了自己的目标以后，就要规划一下怎么去实现这个目标。因为只把目标摆在那里，是实现不了的，我们需要找到自己实现目标的路径。
减肥不是一蹴而就的，是需要我们长期坚持的，所以我们要把它规范到我们的日常生活中。现在的我们每天都有很多事情要忙，虽然知道要减肥但总也空不出时间来运动，所以我们需要给这件事情规范出一个时间来。
我在开始减肥的时候就是有时间就运动，没时间就算了，这种三天打鱼两天晒网的状态是没有效果的。后来我就固定每天早上早起半个小时锻炼，刚开始还是比较困难的，坚持了两三周以后，会感觉如果今天没有运动，就好像少了点什么。
我们总说自己每天都很忙，没有时间，其实很多时候都是没有很好利用起自己的时间。但是我们也并不需要学习时间管理，安排好每天的时间，我们只需要给重要的事情留出专门的时间。
运动对于减肥来说是重要的一部分，你可以现在给自己设置一个固定的时间，比如每天晚上七点到七点半用来运动。可能很多人都这样规划过，但是积极了一段时间以后就放弃了。
这一次你可以强迫自己一下，不是一定要强迫自己去运动，但是要求自己在这段时间除了运动什么都不能干。即使你今天不想运动，也不能去玩手机、刷剧或者睡觉，就只能待着。慢慢地你就习惯每天这个时间都去运动了。
这个方法也可以用在其他方面，比如学习、看书等，但是不要一次设定太多的事情，因为我们的意志力是有限的，我们需要集中使用它，一次完成一个改变。慢慢你就会发现，自己养成了好的习惯，生活都变得更有秩序了。
养成习惯是为了让我们坚定的执行，如果想要更好的完成目标，我们还需要进行每周及每日的管理，完成好当下的任务。
每周动态可视化就是通过一张图展示出我们每周要做的事情，包括计划做的、正在做的和已完成的。这样的展示可以带来有力的视觉冲击，能随时提醒我们计划的进度，能够督促我们更好地完成任务。
每日管理就比较简单了，每天记录下当天最重要的6件事情，并按照时间顺序完成，完成前面的才可以去做后面的事情，这样我们的生活就会更有调理，对我们目标的完成也会更有利。在减肥的过程中，我们就可以把运动列到这个列表中，每天就不会忘记了。
3.如何抵御诱惑？
减肥路上真的是困难重重，最难的就是抵御诱惑。比如你走在路上看到一家奶茶店，夜跑时突然闻到烧烤的香味，还有下周部门聚餐同事说要吃红油火锅。很多减肥的人因为意志不够坚定，一遇到诱惑就缴械投降了，这也是他们总是减肥失败的原因。
在《意志力红利》一书中，作者给我们提供了以下的方法让我们能够即时抵御诱惑。
第一，时间距离。对自控力的研究中有个非常有名的10分钟法则，就是在面临诱惑的时候，我们可以给自己10分钟的时间，如果10分钟后还是抑制不住，就可以接受诱惑。这10分钟里你可以去做点别的事情分散一下注意力，而不是一直盯着这个诱惑。
第二，空间距离，就是增加你和诱惑物之间的距离，比如将零食收进柜子里，而不是放在茶几下面随手就能拿到。或者当你沉迷手机无法学习时，就可以将手机放在另外的房间，不会随手就拿起来看。
上面的方法本质上就是增加自己与诱惑物之间的距离和障碍，让自己远离诱惑的刺激。这是即时的方法，但有时可能会不起作用，有的人越是远离越想要，所以我们还要建立一个长期的反映机制。
在以往的生活中我们总是把美食、游戏与快乐挂钩，而学习、健身都是痛苦的。这是我们身体自然的选择，但是却不利于我们的发展，所以我们需要让自己去重新建立这些活动与身体的感受记忆。
你可以记录一下自己在进行这些活动时的感受，比如享受美食前很期待，吃的过程中也很愉快，但是吃完了就很后悔、自责。通过多次的感受和记录，下次我们再想要去吃零食的时候，想一想之前悔恨的感受，就不会很冲动了。
对于运动也是一样，你可以记录一下运动前的挣扎，运动过程中的快感，以及运动后的充实。虽然每次开始很痛苦，但你最后的收获都是快乐的，等下次再犹豫要不要运动的时候，可以刻意回想一下之前运动后的感觉。
减肥路上的诱惑就像唐僧取经路上的妖精，你需要像孙悟空一样即时消灭它，但更要像唐僧一样始终坚守自己的初心，不要随随便便就被蛊惑了。只有历经九九八十一难，最终才能瘦成闪电。
对于我们大部分人来说减肥真的不是一件很难的事情，最重要的就是想清楚自己到底为什么要减肥，然后就是通过运用自己的意志力抵御诱惑，克服困难，坚定地向着目标前进。
意志力对我们很重要，但现在大部分人的意志力都是缺失的。如果我们能够通过学习并掌握意志力的逻辑，提升自己的意志力水平，就能够享受意志力带给我们的红利。
《意志力红利》一书梳理了意志力的理论体系和实践体系，作者围绕意志力底层逻辑为我们打造了一套工具系统，让我们轻松掌握提升意志力，并成为意志力高手的方法。前面文章只涉及了一小部分，更多精彩内容大家可以去书里探索。
