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What Science Knows About Anger—and What to do About It

Why do we get angry?

Anger is an emotional response to a stressor or threat in your environment and can be triggered by frustration or to hide vulnerabilities.

The root of anger lies in the brain, usually as a reaction to the release of cortisol when we feel endangered in some way.

But just as people are complex and unique, so is anger.

科学知道什么是愤怒，该怎么办

我们为什么生气？

愤怒是对环境中的压力源或威胁的一种情绪反应，可能由挫折感或隐藏弱点引发。

愤怒的根源在于大脑，通常是当我们以某种方式感到危险时，对皮质醇释放的反应。

但正如人是复杂和独特的，愤怒也是如此。

"There are so many reasons why irritation builds and bubbles over to anger for people and no two people have the same triggers," says Roseann Capanna-Hodge, PhD, a psychologist and integrative mental health expert.

"Anger in and of itself is often a symptom of something else: unresolved issues, a clinical issue such as anxiety, depression, OCD, or a personality disorder," says Capanna-Hodge.

"Anger may just be a sign of frustration with a person or event when someone is unable to communicate their feelings in a healthy way."

What's a healthy way to deal with anger?

Accept that anger is normal.

Find positive ways to blow off steam.

Change patterns.

Name it to tame it.

Seek professional help.

心理学家和综合心理健康专家Roseann Capanna Hodge博士说：“有太多的原因可以解释为什么人们会产生恼怒情绪，并最终变成愤怒，而且没有两个人有相同的触发因素。”。

卡潘娜·霍奇说：“愤怒本身往往是其他事情的症状：未解决的问题，如焦虑、抑郁、强迫症或人格障碍等临床问题。”。

“当一个人无法用健康的方式表达自己的感受时，愤怒可能只是对一个人或一件事感到沮丧的表现。”

什么是处理愤怒的健康方法？

接受愤怒是正常的。

找到积极的方法发泄情绪。

改变模式。

命名它来驯服它。

寻求专业帮助。

美文阅读

㈠市中心的火车站有一个非常宽敞的步梯，从底部到顶部大约有30级台阶。步梯旁边是狭窄的电动扶梯。傍晚，我从电梯旁经过，那里排着长长的队伍，人们挤在一起，等待乘坐电梯，但很少有人走步梯。

我知道，人们都有选择的权利。你可以选择与大众挤在一起，把自己置于潜在的危险之中，也可以付出更多的努力，以保证安全。当然，这个原则不仅仅适用于社交。

在生活中，你可以慢慢地前行，不做什么努力，只是被困在人群中。或者，你可以通过做那些很少有人愿意做的工作而达到顶峰，从人群中脱颖而出。

㈡有一语云：白云自去来。

　　承受夏日的酷热阳光，同时在田间劳作。也无云遮日，只得始终忍耐这般酷热。忽地仰望天空后，只见远方正浮有白色云朵。

　　感叹之余，思及到得那云朵之下定可感到清凉，期待那云朵快些到来，也会考虑云朵到来之前都不再劳作如何。

　　然而实际则是，或许云朵并不会来到自己所在之处，或许停止劳作时日已西斜。

　　与其等待云朵靠近，不如一味埋头于当下应做之事。竭尽全力劳作，甚至到忘记酷热的地步。于是注意到时，云朵已在不知不觉间将清凉送到。

　　此处的云，换言之也便是指时运或机会。即使艳羡为时运所眷顾的他人也无济于事，即使嗟叹机会未至也无济于事。仅仅竭尽全力于当下应做之事，时运必将轮转而至。

㈢周末，和一群朋友去郊区登山。我们没有走常规的游客登山道，走的是土路，极难，极险。我体力上没有问题，但脚底下根本站不住，靠着登山杖，勉强攀爬：

　　有时候遇上滑了坡的山丘，用登山杖支撑着，找一个支点，拼全力向上；有时候遇到一片荆棘，用戴着皮手套的手拨开，用登山靴踏平，勉强走过去；有时候遇到高高低低一片岩石，脚无处踩，手无处抓，登山杖也没地方落点，就只能五体投地，匍匐向前了。尤其到了下山时，基本上已经是连滚带爬。我小心翼翼，但还是摔了两跤。

　　就在我焦头烂额、狼狈赶路的时候，忽然眼前一亮。前面一位姐姐的手上，捧着一束雏菊！她就这么一路走来，一路采撷，到了下山之时，竟也有了一大把。

　　大家都说，你把花扔了吧，这路太难走，人能走回去都不错了，你还拿着花。她笑着说，我不。然后，把花举得更高了。

　　所有人都觉得那束花是个累赘，直到我们来到山下的营地。当大家都累得像狗一样，坐在临时搭建的天棚下休息的时候，这姐姐从我们带过来的野餐炊具里面找了一个大空瓶子，把菊花插了进去，放在我们铺着白色桌布的简易餐桌上。

　　瞬间，这条桌子，不再是一条简易的临时餐桌，变得雅致而充满情趣。我们的营地仿佛也不再是一个临时搭建的栖息地，而成了一个充满温情和艺术气息的驿站。

　　餐毕撤营，姐姐小心翼翼地把花从瓶子里拿出来，放回了自己的车上。我想象着，在回城的路上，天色渐暗，高速拥堵，车水马龙，一片喧哗，早上在山野花丛中放逐的美好已经恍如隔世。但那束野菊花，却在车子的一角散发着淡淡的幽香，提醒着姐姐和她的家人，刚刚，他们度过了怎样的一个美好假日。

　　回到家中，凡尘琐事接踵而来。工作要做，孩子要管，各种关系要平衡，洗不完的锅碗瓢盆，数不尽的沟沟坎坎。但那束野菊花却在屋子的中央，阳光时灿烂，雾霾时清新，无声地说着：无论生活有多少繁芜和不顺，总有亮色在我们中间。

　　路难走吗？难。于是，很多人为了轻装上阵，为了跑得快一点、远一点，一路走来，一路丢弃。把那些可有可无的，那些看上去对我们实现目标用处不大的东西，都丢掉了。

　　然而，你可知道，那些看上去可做可不做的事情，看上去可有可无的瞬间，同样是我们人生的美好。若干年后，走过多少路已经记不清了，但是那束野菊花的田野清香却依然会在空气中飘散，芳香着你的鼻翼。

　　当你老了，最能温暖你的，不是银行账户上的数字，而是你和家人在某个下雪的冬天，在自家冒着热气的厨房里，吃的那碗饭。

㈣　　“还捧本书，做什么样子呢？”身后突然传来父亲冷冷的声音。

　　我家屋后有棵杨梅树，枝叶繁茂，撑起一大片树荫。我搬了一张凳子坐在树底下看书。其实不是书，是一个大本子，我自己用线缝的，是我初三抄了整整一个学期的《唐宋词选》。听到父亲的话，我没有抬头，拎了板凳往家走。杨梅虽然红了，却没有熟透，酸得牙都要倒了。

　　父亲跟在我后面：“高中你肯定考不上，趁早学门手艺，以后也好混口饭吃。”

　我没有接他的话。上初三之后，父亲就不打我了。我的个子已经和他一般高，但他仍然鄙视我，不断地用语言羞辱我，他恨铁不成钢。

　　“我跟铁头说了，你就跟他学做皮鞋。以后穿皮鞋的人肯定会多。他现在带好几个徒弟。”

　　第二天，我就去了铁头家。

　　我没来得及学会做鞋，只在他家待了两个月，我就接到了高中录取通知书。在学做皮鞋的这段时间里，我认识了一个叫蓉儿的姑娘。我的心里第一次冒出一种朦胧的情感，让我眷恋，却又手足无措。自从那个暑假之后，我就再也没见过蓉儿，大概此生也不会见到了。

　　拿到高中录取通知书后，母亲洗了两条灰色的确良裤子，一条是父亲的，一条是我的。两条裤子的屁股处都有一个大洞，要补。父亲的那条改一改，也给我，这样我就可以换着穿了。平时都是母亲自己补的，因为我要上高中了，补得太难看不好，她让我去找“裁衣”，请他帮忙。

　　“裁衣”的家离半夏河很近，沿着河岸走就到了。

　　“裁衣爷爷。”我们一向这样喊他。

　　他抬起头，看到我手上拿的裤子：“大鱼儿啊，来来来，到屋里坐。”他放下手里的木锨，从旁边井里打了一桶水，洗脸洗手。

　　“听说你考上高中了，好啊，是读书人了。”他已经很老了，满脸都是皱纹，头发全白了，声音也不像以前那样洪亮，然而神情变得十分慈祥。

　　我帮他从墙角抬出缝纫机，放在堂屋的中央。

　　裁衣爷爷仔细研究着两条破旧的裤子。“就是屁股那块磨穿了，其他还好。一补就好。”

　　我自己带了一块布，这是做这两条裤子时多出来的，一直留着，就是预备着做补丁的。他把那块布裁成四片，在裤子后面比比画画，又用剪刀剪得圆圆的，跟两瓣屁股差不多大小。他缝的补丁的确跟母亲缝的不一样。母亲只在补丁的周围缝一圈，针脚也大，如果补丁太大了，会不平整。裁衣爷爷是从里往外缝，中间一个小圆，像蚊香圈一样，慢慢向外扩展开来，在最外面一层合拢。缝好了，用手摸一摸，挺挺的，像在裤子上加了一层漂亮的铠甲。

　　整个下午，裁衣爷爷就忙着给我改裤子、打补丁。全部做好后，他还不罢手，又细细地查看一遍，终于看到又有两处小破损，赶紧缝上。

　　我说：“裁衣爷爷，好了吧？”

　　“等等，要熨一下，熨一下就平了。”他从一个架子上拿下一只铁熨斗，掀开盖子，在里面放了两块木炭，用火柴点着。

　　木炭的火腾腾地烧起来，裁衣爷爷不管它，把它搁在桌上一个小铁架上。他出去端了一碗水，把裤子平平地铺在桌面上，喝一大口水，“噗”的一声，喷在布面上，拎了熨斗，在上面一走，立即就冒出了水汽。被他这么来来回回一熨，裤子变得有模有样，像新的一样了。

　　裁衣爷爷把裤子叠得方方正正递到我手上说：“开学的时候再穿，就有上高中的样子了。”

　　开学了。高中离家有十多里，在南边一个小镇上，仍然需要住校。住校好，可以离开家。班长、各学科的课代表都是按照成绩指定的，只有体育委员，老师让大家毛遂自荐。我立即举手，说：“我行。”

　　“好，你先代理，过段时间正式选。”

　　这是我学生生涯中唯一一次担任学生干部，虽然只做了三个星期。

　　我是有多喜欢这个职务。天不亮我就起床，早早赶到教室，等人来得差不多了，我就喊：“集合了，集合了。”

　　我领着队伍一路跑到操场上，在操场上跑圈。每次跑步时，都是女生在前，男生在后。领跑前，我都要到厕所，用水把头发梳整齐，把衬衫扎在裤腰里。在操场上跑圈的时候，我不能只是呆呆地领跑，要有花样，偶尔转过身，倒退着，一边跑，一边嘴里大声地喊“一、二、三、四”，大家就跟在后面喊。每次晨跑结束，我的嗓子都要哑好半天。

　　开学两周后，男生们已经打成一片，但男生与女生还是不来往。如果哪个男生与女生说话被看到，就会有人起哄。有一天，我们在操场上已经跑了好几圈，速度越来越慢，天终于亮了。我又身子一旋，转过来，退着小跑。刚一转身，就看到有女生朝我嘻嘻地笑，看到我，又装作若无其事。等跑步结束，我悄悄把浑身上下检查一遍，可是没什么异样。

　　这样的嬉笑，在接下来的几天里，因为我的格外留心，又几次见到，仿佛她们看到我背后有个奇怪的东西。我一边跑，一边下意识地用手摸摸后面。我突然摸到了屁股后面那两块补丁，硬硬的、像铠甲一样的补丁。我的脸腾地一下涨得通红。

　　这一天，我细心观察班上每一个同学——也有同学穿了有补丁的衣裳，只是补丁很小，或者很隐蔽，丝毫不引人注意，不像我的补丁，那么大，那么明目张胆，从远处看，像一只怪兽的巨眼。再走近，这巨眼还是一圈一圈的复眼。

　　在此之前，我对穿什么样的衣服没有丝毫的概念，长一些、短一些，肥一些、瘦一些，都无所谓。我不知道美，也不在乎丑，完全混沌一片。当早晨的黑暗慢慢褪去，阳光从东方照过来，我裤子后面的两只大补丁清晰地呈现在同学们眼前的时候，我突然一阵羞愧。

　　这羞愧是长大的标志。也许每个人一生中，都有这样一天，陡然间一道闪电，劈开懵懂。如果没有少年时那电闪雷鸣般的唤醒，混沌一生，固然没有痛苦，也便没了快乐。现在我醒了，这就是另一个世界了。在此之前，我只是一个容易冲动的孩子，不懂得大自然的美，更不会在意异性的美。我虽然读了很多小说与古典诗词，可从来没有把它们与我的生活联系起来。小说对我最大的影响，就是跑到村外的田野里，拔一根篱笆上的竹竿，当成“赵子龙”或者“岳飞”的枪，舞得像车轮一般，在庄稼地里左冲右突。那么多年下来，不但英雄气概没有一丝一毫的增加，还糟蹋了许多庄稼。现在，在我脱下那条打着硕大补丁的裤子时，所有我读到的文学上的美，立即注入我的心灵，并与我融为一体。

　　我发现了我。