在同样的领域中，有些人能够持续精进，成为大牛，而有些人却进步乏力，这其中有什么差别？优秀的人究竟使用了什么方法，把自己百炼成钢？天才，真的是天选之人？通向卓越的康庄大道，有没有什么普适性法则？

带着这些疑问，安德斯•艾利克森博士（以下简称博士）在“专业特长科学”领域潜心研究几十年，终于交出了一份实用、严谨又令人激动的科学答卷。

一、有目的的练习

博士在第一章提出：一旦某个人的表现达到了“可接受”水平，并且可以做到自动化，那么再“练习”几年，也不会有什么进步，而且还会缓慢退化。

无论是学习一门简单的技能，还是钻研某个陌生领域的知识，一旦熟悉到自动化操作，不再费力，就很难再感受到进步的喜悦。

就拿最直观的健身来说，起初我们可能为了减肥、塑形，在教练或网上课程的带领下，每天都可以感受到进步的喜悦。随着训练日久，你逐渐脱离教程，身体各方面耐受度大大提高，你完全把健身融入了自己的生活习惯。

但请注意，到了这个阶段往往比较危险。因为进步的喜悦感在不断消减，最初的激情也慢慢平静。如果找不到正确的改进途径，很多人可能因此放弃，返工到健身前的状态。

对于渴望改变自己，寻求精进的人，如何打破这个魔咒？

博士给出了以下有效精进的法则：

1、跳出舒适区，针对性练习；

舒适区的定义，如同本节开头所说，对某样事物的掌控可以自动化操作，失去了对进步的感知。在这个阶段，很容易陷入无效性重复练习，博士称之为，天真的练习。

导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试总是C。能不能解释一下原因？

学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都在演奏！

导师：你演奏了多少次？

学生：10次或者20次？

导师：你弹对了多少次？

学生：唔，我不知道......一次或两次吧......

导师：哦......你是怎么练习的？

学生：我不知道。我只是埋头弹。

这段对话清晰地展露了无效性练习的状态。爱因斯坦说过：荒谬的定义，就是持续不断地用同一种方法做同样的事情，并期望获得不同的结果。

要摆脱这种无效循环，只有跳出舒适区，迎接挑战，进行针对性练习。

依然拿健身来说，当你身体各肌肉群耐受度都达到一定水准之后，就不能再继续这种效率已经低下的训练，而要进行特定目标针对性练习——针对的目标要锁定不同肌肉群。

比如，你发觉自己的胸肌需要加强，那么就要着手制定针对它的加强练习。以此类推，挨个对各肌肉组群强化训练，不断精进。

2、专注和反馈

专注是一项硬件要求。在针对性练习的过程中，你必须持续关注训练的进展状态，才能获得反馈，明白哪些方式有效，哪些无效，及时调整。

反馈最好即时记录。可以专门为某项要学习的技能开一个日知录，每天像写日记一样记录进展反馈。

至于如何在进入训练时保持专注，《学习之道》中有个简单易行的办法；在进入训练前，先排除干扰，无论是外在还是内在。比如，静坐5分钟，或者干一些令自己舒服的小事，慢慢进入主要训练。

在专注的过程中获得反馈，不仅仅是为了调整状态，还是为了下一课题的构建。

二、构建心里表征

所谓的心理表征，用笔者的理解来说，就是优秀样本库。拿写作来说，你想知道自己写的好不好，进步没，一是找个导师指导，二是自己建立起好的标准，也就是寻找优秀的作品作为写作的参考坐标，不断对比、反馈、印证，构建起自己独有的样板数据库。

书中国际象棋的练习，也是同理；不断观摩研究大师的棋盘，在脑海里存放了无数个绝妙棋招，在下棋时便会下意识地使用最优招法。

样板库构建的越丰富有质量，练习成果便会越发显著。

三、强化动机，持续练习

练习一项技能坚持不下去的时候，大部分人会自然归因到自己意志力不行。

博士在研究拥有卓越才能的人群时，也假定他们拥有超人的意志，足以支撑艰苦的练习。但经过采访，却发现，意志力几乎不存在，因为没有人喜欢艰苦的练习。如果可以训练的不那么艰苦就能获得成果，他们也乐于接受。

通过博士书中的描述，我们会发现，卓越人才其实掌握了另一种平衡——动机和成果之间的平衡。说得直白一点，就是不忘初心，并通过训练不断获得进步的满足感，以支撑艰苦的训练。

而坚持不住的人，往往是走着走着忘记了自己的初心，只盯着结果奔去了。这种结果导向心理一出来，心浮气躁，状态崩盘是迟早的事。

博士在书中也对这种情况做了精彩的论述：你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

除了强化动机，维持心态平衡。笔者还从博士对小提琴演奏家的采访中发现。这些优秀练习者，还找到了另一种维持练习的力量——习惯的力量。

他们摒弃外界诱惑，每天在规定时间练习，雷打不动的坚持。练习时间一过，就不再想这件事，投入自己的休闲生活。这种稳定的练习习惯，成为了一种自然本能，使得他们不需要刻意维持，就能进入状态。

这种习惯的构建，在作家村上春树身上，也得到了印证。村上透露，作为职业作家他一直高产的秘密，就是每天写上10页，不多不少，每日如此。

本节总结下来就是：想要坚持练习，一是要强化动机（初心），二是要养成在特定时间，干特定任务的习惯。

四、天才的谬论

博士曾就刻意练习的科学成果，在各大高校演讲。究竟有没有天才？是被问到最多的问题。博士回答：没有。至少在他研究卓越人才这几十年，没有发现天生就拥有某项才能的人。

他在书中也举出莫扎特的研究例证。莫扎特可以说是最具天才传奇性的人物。6岁时音乐才能便引发社会关注，8岁开始作曲。其后一生不断攀登，成就了巅峰的音乐地位。后世很多人都把他奉为天才敬仰。

然而事实却是，莫扎特出生于音乐世家。他的父亲是一个不得志的音乐家，为了弥补自己的遗憾，莫扎特的父亲自创了一套音乐教育法。在莫扎特四岁时，便开始在他和其姐姐身上实验。

莫扎特的父亲训练他接触各种乐器，教他作曲。在莫扎特14岁时，他已经接受了长达10年的专业训练。莫扎特童年的传奇并非天生，而是后天环境塑造而成。

五、总结

想要精通某项技能，需要：

1、持续练习，在练习中不断寻求新的挑战。

2、针对性练习，专注，精进。

3、构建优秀样本库（心里表征），获得有效反馈。

4、调整心态，强化自己的动机，不忘初心。

5、世上没有天才，只有坚持再坚持。