有一些人每天可能面对着很多事情和压力，或者自己规划性不是特别好，经常刷着剧、刷淘宝，刷着刷着时间就过去了很久。

每当发现自己一不小心刷了两个小时的剧之后，又会很懊恼，因为正经事还没做。

还有一种可能是同时间内学的东西特别多，或者是刷剧的时候很兴奋，一读书就会犯困等。

可能你碰到了其中的条或者好几条，如果你有这样的症状，接下来我可以给你提供治疗这些症状的一些药方。

如果你每天事情很多，你可能需要给自己的生活和工作做一些减法。

因为我们每天的时间和精力都是有限的。你很有可能要求自己既能在工作中十分出色，又能去跑跑步健健身，还希望有时间给自己充充电，同时还能陪一陪自己的男朋友或者女朋友。

你希望每一件事情都兼顾，每一件事情都做得尽善尽美。

可是你一天的时间和精力只有那么多，你可能得删掉一些你要做的事情。

所以，如果你每天被太多的事情塞满，你不妨每天开始做一些计划，并且在计划中删掉一些不合理的部分。

有一些人习惯每天先把自己觉得特别容易的活儿给做了，把特别难的活儿留到最后。

可是到最后发现自己要么觉得太难了，要不明天再做吧，要么觉得这件事情自己不太擅长，还是刷个剧再来吧。

碰到这样的情况，很容易导致你把难的事情一拖再拖，拖到deadline的时候你再去做。而到了这个时候，你很有可能会熬一个通宵才能把它赶出来。

挑容易的事情先做，把难的事情留到最后这样的方法，会让你每天都疲于应付。

所以，你不妨把你的事情做一下调整。比如，你每天起床之后，先做最难的事情，再去做容易的事情。

因为每个人的认知资源是有限的。人的认知资源就好比你的体能一样，有些人能跑1500米，有些人能跑10公里，而有些人可能跑800米就把体能用完了。

所以，当你面对困难的事情和容易的事情放在一起的时候，你更应该先去解决困难的事情。

这就好像你应该把你有限的体力用在挑战最难的事情上。而后，你用你不太多的精力也能把你特别熟悉且特别容易做的事情处理掉。

除了挑容易做的事情外，还有一些人可能在同时学很多东西。

这种情况会引发注意力不集中或者是拖延的问题。你一次最好只需要养成一个习惯，而不是一次养成多个习惯。它的原因和前面提到的认知资源有限的道理是一样的。

除了认知资源有限以外，人的大脑和肌肉记忆也是有限的，你一天没有办法同时学太多的东西。

更好的方式是你这个月好好地养成写作的习惯，你如果想养成锻炼的习惯，那你可以在写作的习惯养成之后，在下一个月甚至下下个月再去开始制定你的运动计划。

因为你每一次都需要调动很大的意志力，让你去做一件新的事情。当你熟练了写作或者跑步之后，你再去学习音乐，此时你只需要用你新的意志力去挑战学音乐。

这个时候，挑战新的事情就会变得更容易。而你已经养成的习惯，不需要调动认知资源就可以做好。

最后一点是很多人可能在一段时间内，希望同时做好几件事情。

比如，我有一位学员，ta的典型症状是如果你给ta发微信，ta几乎可以秒回。可是ta的工作却并不轻松，因为ta需要做ppt，也需要搭建公司公众号的后台。

他每天都有好几件事情并行，而且这些事情并不是五分钟十分钟就可以处理完，往往要花费好几个小时，并且保持注意力集中，才有可能做完。

所以，当你需要花1个小时甚至2个小时去解决一个项目的时候，你如果还能同时秒回微信，这就说明你很有可能前面的事情做得并不好。

后来，这位学员也跟我说ta交付出去的ppt有非常多的错别字，也经常被打回来重新修改。

所以，如果你一段时间同时处理多件事情，很有可能每一件事情都做得不好，你不如一段时间做好一件事情。

有一本书叫做《最重要的事情只有一件》，也就是说你在一段时间之内，只安排一件事情。这里的一段时间很有可能指的是一个月，这一个月之内，你就专注把写作这门技能练习好。下一个月，你就专注把健身这个习惯练习好。如果你同时学习Excel，ppt，写作，健身，同时还想学好英语，基本上5个课程最终会把你打垮。你不如删掉其中4个，只学好1个。我之前在训练营中，有一位学员问我：“老师，有没有可以利用碎片化时间学英语的app推荐呀？”

我说：“不好意思，没有。”对于学习这件事情，利用碎片化时间是没有办法学好的，你必须要用整块的时间。

至于碎片化的时间，你就用来听音乐，用来放松，用来休息就好。

碎片化的时间不是用来学习的，但可以用来休息。所以，市面上告诉你可以用碎片化的时间去学习，那我认为它只能算是伪学习而已。

因为学习10分钟或者15分钟，只是刚刚开始热身。这就好像你问一个专业运动员：“你能通过碎片化时间，帮助你提高你的训练效果吗？”Ta肯定会觉得你有毛病，因为专业运动员都是投入整块的时间才有可能提高运动成绩。所以在写作这件事情上面，或者你在学习任何一项技能上，你都需要拿出整块的时间学习。这样才能有效地帮助你集中注意力，避免拖延症。最后小结一下，如果你发现你的注意力不集中、习惯性拖延，你很有可能面临的问题是：

1.你的事情太多太杂

2.你的规划性不够好

3.你同时学习的东西过多。

4.你先挑容易的事情做，最后做困难的事情

针对这些问题，解决办法是大胆地、狠心地把大部分事情删掉。

先挑难的事情做，再去做容易的事情。一次只要养成一个习惯，而不是多个习惯。一段时间只做一件事情，这和前面提到的一次养成一个习惯是相呼应的。

前者针对的是一个月或者两个月这种相对较长的时间周期，后者针对的是一个小时或者两个小时这种每天可以切成一块一块的单位时间。

如果你能把这几点做好，我相信你在写作上会有更好的注意力，也不会再有拖延症。

虽然我们讲的更多的是关于注意力，但是如果你把这些事情践行到位，对于你养成好习惯也是非常有必要且有帮助的。