心理所田老师推荐，读完最深刻的感悟就是：你的内心是什么样子，你的世界就是什么样子。

其实相比较来说本书的前半部分更吸引我，对于什么才是幸福的人生，我并不觉得读了一本书就懂了，因此，对于人情绪的产生、困惑以及如何应对的方法更感兴趣。没想到这是一次很难写的读书笔记，耗时最长，篇幅也最长。希望能够提炼出对大家有益的部分。

“象”好比是我们的感性部分，而“骑象人”就是我们的理智，书中表达的观点是，再强大的理智也无法完全左右“象”的行为，但如果完全放任自己的非理性部分会是一件非常可怕的事情，最好的状况则是“象”与“骑象人”能够达成某种默契，完美合作！

一、首先要了解自己情绪的来源，书中介绍的阻碍幸福的三个障碍：

障碍1、无能的意志力，即我们通常所说的延迟满足的能力。

“这种思考技巧是情商的一个方面，一个情商高的人，其内心的骑象人必然技巧高超，懂得在不跟大象的意志直接起冲突的情况下，能富有技巧的分散大象的注意力，把大象安抚得服服帖帖。

障碍2、心理干扰，简单说就是避免负面强化，不要强调你不喜欢的行为或观念，不管是对孩子的教育还是我们自己。

障碍3、冠冕堂皇的理由，通常，我们会先下判断，随后才会通过理性思考给出作证这个观点的理由，你会抓住第一个说得过去的原因。道德判断也是一样。当两人对某事意见相左时，也是感觉在先，后来再来编理由反驳对方。

“因此，发生在这个世界上的事情，只有通过我们自己对事件的诠释才能影响到我们，所以只要我们能控制自己对事件的诠释，就能控制自己的世界。”

二、令你感到不幸福的三个原因分别是：

原因1、情感启动效应

大象依据本能反应，在我们不知情的情况下，已引导骑象人做出了决定。更有趣的是，有研究发现，人生的三大决定--做什么工作、住什么地方、跟谁结婚，居然都受名字的发生这种如此细微之事的影响。

原因2、负面偏好

“人们对坏事的反映要强于对好事的反映。动物对威胁及讨厌的事物的反映，要比对机会及喜好事物的反映更快、更强烈、更难以克制。”

“在夫妻关系的互动中，一句批评的话或一个破坏性行为造成的伤害，起码要有5个善意或建设性的行为才能弥补过来。”

原因3、强大的遗传基因

“研究显示，个人平时的心情愉悦程度有50%-80%可归咎于基因，而非生活经验。“

“额头左半脑脑波比较活跃者跟额头右半脑脑波比较活跃者相比，自认为心情比较愉快，更不会陷入沮丧情绪，遇到不如意的事业复原得比较快。“

三、改变思维方式的3种方法

方法1、冥想，有意识的控制自己的想法，专注凝神，头脑放空。具体方法是，坐好，把注意力放在自己的呼吸或一个字、一个影像上，将其他的文字、想法或影像排出脑外。

方法2、认知疗法，通过询问病人为何会有如此不理性、自我贬抑的想法，摸索沮丧忧郁者惯有的扭曲思考过程，借此训练病人找出、质疑自己思考的漏洞。该疗法是医治沮丧、焦虑等心理问题最有效的疗法之一。

方法3、百忧解

四、什么是幸福？幸福方程式

H=S+C+V

幸福持久度(H)=遗传的幸福范围(S)+生活条件(C)+可控因素(V)

幸福研究的两大发现：1、基因对个人的平均幸福程度影响很大；2、大部分的环境因素及人口统计因素对幸福影响甚微。积极心理学的研究意义就在于如何以科学的方法找出C和V到底是什么，从而将H提升到我们的幸福可能范围上限。

值得你改变的外在因素有哪些（C）：

因素1、噪声。研究表明，必须长期适应新生噪音的人是一直无法完全适应噪声的干扰的，为了适应噪声，有人甚至认知功能受损。

因素2、通勤。几遍是通勤多年的通勤族，一路挤车或堵车时，应激激素还是很高。

因素3、自我掌控感。改变组织的环境来增强组织中各成员的掌控感，是提升该组织成员参与度、活力及快乐的一大利器。

因素4、羞愧。当人能卸下自己的某种心理负担，如肥胖，就会变得更自信、更快乐。

因素5、人际关系。良好的人际关系让人开心快乐，而快乐的人比不快乐的人享有更多、更好的人际关系。

有利于人心的自发性活动是什么（V）:

1、“心流“体验

研究发现，当人们全心全意沉浸在一份极具挑战性、与自己能力相当的工作中、享受一顿美食时，会沉醉其中。一旦达到这种状态，通常只需要跟着感觉走就对了。这就叫做心流体验。此时，象与骑象人配合得天衣无缝。但愉悦必须有所节制，否则就会使所有的美好都消失殆尽，以后要享受愉悦就越来越难。因为大象很容易有不知节制的反映，此时骑象人就要及时出现，鼓励大象继续下一个活动。

2、掌握自身优势

了解并善用自己的优势，能让人更幸福，同时也要针对自己的优势行为加以练习。

3、爱与依恋

“没有人是孤岛，没有人能自全，每个人都是大陆的一小片，主体的一部分。”

拥抱和被拥抱的需求是天生的，“接触性安慰”是一种基本需求。

“依恋理论的第一个观念是，儿童的行为受‘安全’与‘探索’这两个基本目标的引导。安全的环境让儿童得以生存下去；能探索和游戏的孩子，才能发展出应对未来成年人生活所需的技能及智力。”

“如果你希望你的小孩健康成长、独立自主，那么你应该去拥抱、去搂、去哄、去爱他们。只要给我们一个安全堡垒，他们就能靠自己的力量去探索、征服这个世界。爱能克服恐惧，《圣经新约》里有一段话描述得很好：‘爱里没有惧怕，完全的爱可以驱除惧怕。’”

依恋有三种类型：安全型依恋、逃避型依恋和冲突型依恋。

“这三种类型的形成完全跟母亲的教养方式有关。个性温和、对孩子有反应的母亲，最可能培养出安全型依恋的小孩，知道自己的母亲可以依靠的小孩，是最勇敢的，也是最有自信的；而个性冷漠、不太回应孩子的母亲则较有可能培养出逃避型依恋的孩子，他们直到不要太期望自己的母亲会帮助或安慰自己；反应古怪、行为反复的母亲则很肯定共培养出冲突型依恋的小孩，他们知道自己寻求安慰的努力有时候会有回应，有时候则是白费力气。”

不只是儿童才有依恋，爱侣关系和‘父母幼儿’的关系两者之间有许多相似之处。

五、人生的意义

爱与工作

“效能动机：怀特将其定义为人内心想通过与环境互动，进而控制自己的环境，以发展能力的一种需求及冲动，并一直持续出现在我们的生活中。效能动机很好的解释了过程原则的理论，朝目标前进与达成目标，前者比后者更能带给我们快乐。”

“大部分人都能从自己的工作中得到更多满足，最重要的就是掌握自己的优势，选择一份让自己每天都能发挥优势的工作，这样起码每天都能享受到片刻的心流。最好的状况下，工作意味着联结、投入及承诺。“

幸福之道在中庸--平衡之美

“幸福不是我们能够直接找到、获得或实现的东西，必须先具备一定条件，然后再耐心等待。有些条件在自己本身，比如个人性格的不同层次及部分的连贯一致，有些条件则在自己与其他事物间的关系，人需要爱与工作、全心投入，人也想蜂群一样，能从群体中感受到超越自我的意义感。只有这样，才能过拥有有意义的人生。因此，只要你能与这几个客体之间建立美满的关系，人生的目的及意义就会自然浮现出来。你会意识到，你的人生是好的。”

下周读书计划《巨匠与杰作》