什么才是好的休息方式？
根据134个国家的18000人的调查得出结论：
1. 阅读
2. 亲近大自然
3. 独处
调查人员反馈人们在独处时，更容易将注意力放在自己的感觉、身体、以及情绪上。这和我们说在全神贯注情况下，元认知能力得到彻底放松一样的，
1. 我提醒孩子做作业时，如果碰到做不了的题目 ，就多读一遍题目，一般多读一遍就会了。
只字不差的阅读是一个最重要的习惯之一。
关于元认知能力提升，保持耐心，先从认真阅读开始，慢慢培养控制注意力的能力。
成人是孩子的榜样。
2. 全神贯注地阅读专栏文章和小说有什么本质区别？
本质区别在于：是否引发你的思考 。是否主动思考 。
小说大多设计让你不思考 或者尽量少思考 ，跟着小说的情节和框架。
专栏：目标希望促进读者的思考，进而让你能够慢慢开启元认知能力。所以会设置问题，逼读者思考，只字不差的阅读。
3. 从大学开始 ，准备了自省本。有什么想法都会记录下来，现在翻看 ，感觉有挺大的进步。
每个人的反思都 需要经历过程，最好的解决方法就是记录。如果自己想不清楚，那就写下来。今天不明白，过几天回头看，说不定就有瓣的思路和想法，
记录笔记，回顾笔记，修正笔记，这就是如何思考自己的思考的方式。这个过程也就是元认知能力的锻炼过程。
4. 坐享和反思 一天花上一个小时，虽然这能提高元认知能力，可感觉什么事情也没有处理。
没有直接效果，所以感觉没用。生活中我们受线性思维的影响，觉得没有应有的结果，那努力就是白费。在元认知能力上的努力，或许不能有直接产出，但它可能在其他方面帮你想明白问题的关键。比如解决了情绪问题，就间接提升了效率， 节约了时间。这些都 是花时间打磨元认知能力带来的好处。
5. 兴趣是天生的，后天培养出的兴趣不是真正的兴趣。
单凭兴趣就能坚持 下来的事情不多。缺乏训练的兴趣爱好，很快会碰到限制“玻璃顶”。实际上：“刻意练习”和“增加兴趣”和相辅相成，当突破一个“玻璃顶”，兴趣就会加纱，会促使去刻意练习。
正循环一旦启动，多半就能坚持去培养这个兴趣了，并在过程中体会到全神贯注的快感。
6. 思考
自己读书到工作时真没有什么爱好 ，没有什么能坚持的刻意练习。控制情绪的能力也差。我自认为业务能力是相当不错的，但就是情绪控制不好，影响整体实力。但以为最大的毛病就是情商不够。通过学习才发现，其实就是元认知能力没有开启。
日常中由于自己不知道情绪源头，无法从根本解决问题，所以焦虑，情绪更从一件事转移到其他事去迁怒。感谢叶老师笑来老师，让我认识坐享（冥想），让我能通过练习控制自己的注意力。我以为冥想让我们心情放松，一是认可自己的不良情绪，接纳自己的情绪。二是通过冥想训练出来的元认知能力去解决情绪的源头。要有耐心，要有耐心，要有耐心！
