前几天写了一篇《谈谈我的“自我驱动力”》，简单聊了聊这些年驱动我前进的小马达——习惯和自律。
也巧，今天无意中看了一篇文章，可以作为很好的论据补充。在这里做一个分享。
俄亥俄州立大学研究自控力的Fujita认为，用努力忍耐、与自己抗争的方式来进行自我控制，所能起到的作用其实言过其实了。
Effortful restraint, where you are fighting yourself — the benefits of that are overhyped. – Kentaro Fujita, the Ohio State University.
这里所说的effortful restraint，我们应该很熟悉。还记得你为了减肥，顶着饥饿过午不食的时候吗？这就是Fujita所说的effortful restraint——需要付出很大“意志努力”所进行的自我约束。
匹兹堡大学心理学家Brian Galla的研究也证实了这一观点。我专门去找了他2015年发表在Journal of Personality and Social Psychology的论文[1]。
该研究包括6个心理学实验，分别从短、中、长三个时间维度对习惯、自我约束、自控效果及达成目标几个变量进行考量，最后得出结论：
Beneficial habits – perhaps more so than effortful inhibition – are an important factor liking self-control with positive life outcomes.
相比起依靠意志努力的自我约束，用良好的习惯实现自控，也许才是达成生活中积极目标更重要的因素。
跟我自己的经历不谋而合。靠“坚持”、“努力”、“意志力”这样充满正能量的字眼来实现的自我约束，也许并没有良好的习惯而自然而然推动的自律来得长久、有效。
我的经验是个案，Galla的研究则包含了6个实验、2274个样本。——无疑是具有统计意义了。
在Galla的研究中，擅长自控的人往往也具备好的习惯，比如定期锻炼、健康饮食、睡眠良好、坚持学习等。（我好像都差不多有做到[捂脸]）
People who are good at self-control … seem to be structuring their lives in a way to avoid having to make a self-control decision in the first place. And structuring your life is a skill. People who do the same activity — like running or meditating — at the same time each day have an easier time accomplishing their goals. Not because of their willpower, but because the routine makes it easier. – Galla
在Galla看来，擅长自控的人，似乎在最开始就会构建一种不需要作出“自控决定”的生活方式。而构建生活方式也是一种技巧。每天定时从事相同活动（比如跑步或冥想）的人更容易实现他们的目标。不是因为他们有毅力，而是因为遵循常规而降低了达成目标的难度。
看，这不就是我之前所说的：
像设置课程表一样，把每天都应该做（或者某个周期内应该做）的事情安置到一天的某个时刻。就像你把午饭安排在每天的12点一个道理。你每天到点儿就得吃饭，那你每天到时间也就该去做这件事。——林洋穗
擅长自控的人根本不需要控制自己。
你需要立下的不是军令状，而是一个靠习惯和自律驱动的生活方式。
一旦开始了，你会发现完全停不下来，不信你试试。
参考文献：
