现在的人，压力都很大，一不小心就熬夜了，睡觉也没有睡够八小时，有的人因为工作原因熬夜是常用的事，睡眠时间不规律，睡眠质量也不好。
熬夜多了，一不小心累得睡着了。
那么，我们应该如何提高睡眠质量？或者快速入睡？
1.锻炼身体
多运动，多锻炼身体。难道你们不知道有句话是累得不想动了，躺在床上就睡着了吗？
是的，身体疲劳的人容易睡着。
这个我深有体会，记得出门旅游去爬山的时候，因为我平时运动量不大，爬山都慢悠悠的，我也不和经常爬山锻炼的老爷爷老太太比了，因为真的没法比，说句实话，真心的比不过。
不过，哪天爬山可真累，爬到山顶的时候，真的是爬上去的。腿特别酸也特别沉，感觉都不是一个的了。一不小心回头忘了一下，白云在我脚下，身体直打摆子，抖个不停，好不容易克服恐惧心理。回去的时候坐的观光车回去的。当天晚上很早就睡了，睡得可香了。
2.睡前喝杯牛奶。
牛奶不仅可以美容养颜还可以帮助你入睡。
3.阅读
看一些你平时不愿意看的，你不感兴趣的，内容比较枯燥乏味的书籍。
有时候我也会睡前看书，看着看着我就睡着了。大家可以尝试一下，我觉得效果还不错哦！
4.热水泡脚
睡前用热水泡脚，不仅可以促进血液循环，还有助于睡眠。
5.冥想+舒缓音乐
睡觉之前，放空思想，什么都不要想，听着音乐，跟着音乐的节拍，慢慢的，慢慢的放松自己，然后越来越累，越来越困，于是，我就睡着了。最好是躺在床上冥想，这样更容易入睡。
6.艾灸
我中午午睡的时候艾灸，经常灸着灸着就睡着了。
7.养成按时睡觉的习惯。
午睡十一点至一点之间，晚上睡觉也是在十一点之前睡觉。养成一个好习惯，到点就睡觉，那样的话，你可以快速入睡，睡眠质量也好。
午睡的人，下午精神一些，工作效率高一些。
以上七种方法就是我经常用到的方法。欢迎大家留言，一起交流如何提高睡眠质量的方法。
