满的对象们练习15秒此心，心里的责备跟不满就减弱了。第二天对他们再做练习，感觉一半是例行公事，一半是真心了。他说温度自然不及对家人做磁性，但是饿的念头就一点一点的消弱了。每一次随着练习的累积，当再遇到不喜欢的人的时候，负面情绪的升起也会变得比较迟钝，情绪的强弱，尤其负面情绪的强弱会降低。另外一个学员写来，说有一个同事发消息经常不回，感觉上关系有一点隔阂了。我练习磁心第一天，看到自己内心里从来没有尊重过对方，觉得很惭愧。第二天心里浮现出一件很久之前发生的事情，当时开玩笑无意中伤害了对方，自己当时完全不知道，我也非常惭愧。这样练习，两人的关系由舒到静就变自然，变得清静了许多。所以这是指人际关系方面，你时常练就会有的好处。第五个方面，磁性的练习会带给我们自己内心的欢喜，因为我们过度的自我执着放下了，跟别人的关系自然就会搞好了，同理心也多了，内心就会有一种比较平静的欢喜感跟满足感，整体的幸福感都会增加。其中一个学员写来，他说公司的同事转正来签字，看到对方的忐忑不安，我练习磁吸并交流了一下，感受到同学的心安定下来，也欢喜下来了，那我也感受到欢喜。另外一个学员说，和大家一起练习磁心，这两天会主动冒出慈悲的观念，吃早饭的时候，坐在桌前，升起了感恩的感觉，冒出了希望这一餐饭菜有关的所有人，播种、施肥、浇水、收菜、买卖、递送、做菜、享用的人都能身体健康，丰衣足食。这样想完以后，我自己感觉好幸福。所以这次讲到磁星会带给我们的快乐。第六个部分呢，持心练习会让我们身心自然放松。持心的练习会减轻你身体跟心理的压力，让你达到更放松的状态。举例来说，有一个学员写来，他说我电脑坏了，一早赶到苹果维修店修电脑，进门看到店长在训员工，气氛紧张，搞到他自己都有一点紧张起来了，就这个学员自己，于是他就对店员练习了15秒的磁心禅。练完之后，他说不知道店员有没有收到，但至少他自己反正感觉很轻松很开心，还可以跟店员开开玩笑，让他们放松下来。另外一个学员讲，他星期一一早到办公室，对每一个同事都修了15秒磁性，感觉希望每一个人都快乐。每一次默念祝你开心，祝你幸福的时候，就觉得被温暖的能量第一个照射到的就是自己，身心不由得放松舒展。那第7个实心练习的好处是它会增强对我们过度自我执着的觉察。那当你对这个过度的自我或我们称为我值你有更清楚的觉察的时候，你会发现哪一些执着或哪一些自我意识是需要的，有用的，哪一些自我意识或者是执着的观念是对自己有害的，没有用的，不那么需要去执着的。当你发现了哪一些是过度的，你自然而然就会把它放下。当你对自我的各种不同的状态有所了解的时候，你会自然而然的对自己的情绪，开心，快乐，你都能够有一种做主，做自己主人的感觉，也就是内心有一种力量会升起，你觉得你的情绪是你可以控制的，因为有一些造成你痛苦的这种不需要的执着，不管是观念、想法，你觉得放下也 OK，你一放下，人就轻松了。像有一个学员写来，他说开车上班路上遇到一个随意擦车的司机，当下生起了生气跟不满，我转念练习此心，祝他和大家都平安，很开心自己没有被路怒症带走，所以真的磁性最大的好处真的是对自己满满的正能量和喜悦。所以这都是几百篇呃学员们写来里面的其中一小部分，其实是非常非常多的，因为这个练习只要做了他就有好处，不是一个不是一个高深奥秘的事情，我觉得对一个现代人来讲，有时候也会问我说这个方法做的对不对？有没有效？做的有没有用？到底有什么用？这些方面我们也会陆陆续续让大家看到更多的呃这些内容。但是也要注意的就是有时候我们的大脑会去创造一些感觉，好像你做了磁性练习，我自己有什么感觉？你听别人讲了，自己就会去幻想自己有这些感觉，努力去创造这些感觉，万一没有好的感觉，内心就会有烦恼跟失落。所以虽然跟大家讲了很多这些案例，别人的情形，主要是让你对方法生起信心，说这个方法只要你练习就有用，但不是说你的感觉一定会跟别人完全一样。可能开车的时候有人插队，你练了磁性练习，可能你的感觉跟他可能不一定完全一样，但是我相信只要你做，一定都会有一些帮助，让你的烦恼能够减轻，一种平和喜悦，幸福感增加。磁性引领练习的时候，我们也会有杨晶老师的音乐，我想只要你放松闭起眼睛，很轻松的听杨静老师的音乐，你就会感觉到内心的一种慈悲温暖的能量，我是强烈建议大家一定要多听，你没事就可以戴这个耳机在听，当然如果能够很放松的在你真正打坐的时候听会更好，或者是你躺在那听也是可以的，它能够帮助我们放松，稳定下来，你的心会慢慢慢慢开始打开，给你一个很坚硬的，很不爽啊不开心，慢慢啊慢慢会放松放松放松放松，这个您自己听了您就知道。嗯，前面提到过，磁性要有效果，最主要人一定要能够在一个放松的状态，可以说是在一个身心都非常放松的状态，这个样子做任何的练习都会比较有效果。所以在我们的音频里面，尤其是这个比较长的完整版里面，最开始会先透过一个我们这十几年来教学总结出来一个非常有效的方法，把人从一个原来有一点散乱混乱的状态，也就是脑筋想东想西的状态，我们把这个回到一个聚焦的一个状态，聚焦了以后我再放松，把身心放下，然后观察自己的呼吸，让自己的身心都能够开始放松。这个之后呢，会再带大家从头顶一直到脚板心做一诊断的一个放松的练习，也就是开始有一种聚焦，把我们从散乱拉回来，调整一下呼吸，然后就把我们从头到脚完全做一个放松，然后再进入磁性引力练习。如果你本来就是一个很放松的人，或者说放松的方法已经修的很熟，那长板里面的放松的这一大段你可以适当的减少，那这些是非常重要的。再来呢，我再提醒大家一下呃，今天的练习大家一定要跟随音频的引导，针对3位你特别亲近的人来练习，可以是配偶，子女，父母，兄弟姐妹，师长都可以，就你感觉你非常亲近的人，也有可能是你的闺蜜，你的好友，你的上司，下属也是 OK 的，但是尽量今天呢，我们是用你的亲人，你的配偶，子女，父母，兄弟姐妹，如果你时间多，你想多送出几次些祝福，当然也是很好的啊。提供给大家的练习音频长板，就是由内而外，外而内，这些练习可以交替来做，大家开始练习的时候，请大家一定要跟随这个音频，要多做几次，重点就是你把这个方法跟步骤练的非常非常熟，你时间如果不够的时候，好像今天特别忙，那你可以用短的音频来练习，两个都是可以的，但是尽量就是把每一个方法一定要学清楚，等到方法学清楚以后，你想变化，或者你想省略一点步骤，或更快一点，或更短一点都可以。那时候你可以随着你上下班或者工作，再带小孩买菜，任何你的生命的节奏来做。但是开始尽量一定要依着这些音频，把这个过程练得非常非常熟。如果你是时间比较多的人，我会强烈建议每一次你练习以前，你先听一下央金老师的这些音频，我们也称为觉知音，这些觉知音会帮助你更放松稳定，然后你在这个状态里再开始练，不管是内而外的或外而内的，效果都会更好。再来特别提醒大家，大家听了这些内容做了练习，有任何的收获心得或问题，记得都要在打卡区里面记录一下，一方面留下记录，对自己成长会很有帮助，另一方面也能够帮助我们的助教更了解大家练习的情形，可以更好地陪伴大家。当然，如果您更有慈悲心，你想练习更多的慈心，你也可以把你自己心得打卡的收获心得，觉得对大家、对自己有启发的这些内容，你也可以把它发到微信群里面，大家一起共同进步，也是一个更深更广阔的一层磁性的练习。