文/Echo
有一个非常有名的心理学实验，叫做‘小朋友和糖果’。实验中，研究人员给小朋友们每人一颗糖果，看看他们是否会为了“如果现在不吃，到时候给你两颗糖果”的承诺而抵制当前的诱惑。
结果，只有少部分做到了，更有趣的是研究者追踪发现，那些能够抵制诱惑暂时不吃糖果的小朋友成年后变得更加成功。科学家们根据这一研究得出结论：自控力能够影响整个人生。
你可能会说‘我知道自控力很有用，但这玩意儿我天生就没有啊，这可怎么是好？’
别急，自控力是可以被训练出来的。美国的著名的心理学家凯利麦格尼格尔的《自控力》这本书，交给你掌握自控力的方法。
《自控力》是心理学界官方认证的靠谱书籍，作者凯利麦格尼格尔是斯坦福大学的网红级教授。她在斯坦福大学开设的《意志力科学》的课程，让参与过这门课程的人大呼是能够改变一生的课程。而这门课程正是《自控力》一书的基础。
自控力的独门心法非常之多，主要有以下几个方面：
想要有更强的意志力，你就得有更多的自我意识
小的时候，我们脑海里总会有两个打架的小人。懒惰小人说‘别玩了，快去写作业吧！’理智小人则说，‘再玩一会儿，就多玩一小会儿。’如果你经常浮现这样的画面，那就意味着你经常面临着意志力的挑战。在这场挑战中，如果你想让理性小人战胜懒惰小人，就需要增加它的武力值，而这就需要你有更多的自我意识。
增强自我意识其实很简单，通过冥想就能做到。
冥想这个词，听起来很玄乎，但其实就是让你专心呼吸。
有研究表明，当你摇摆不定的时候，冥想五分钟就能增强意志力，从而做出正确的决定。冥想就是让你闭上眼睛，专心呼吸。在吸气时默念‘吸’，在呼气时默念‘呼’，就这样，专注于自己的呼吸五分钟，但要注意，冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心。如果在冥想开始阶段没法集中注意力，别担心，多做练习就可以做的更好。
千万不要在最累的时候去搬砖
很多人意味意志力能取之不尽，用之不竭，让子子孙孙无穷匮也。这是不对的。
意志力就像肌肉，它有充血的时候，也有疲劳的时候。我们想要充分利用意志力，就让它在精力最饱满的时候去处理难题，这跟‘钱要花在刀刃上’是一个道理。
需要注意的是，每个人的意志力减弱曲线是不同的，所以最好花一周的时间，去试着找出自己意志力最强的时间段和最容易放弃的时间段。这样总结出自己的规律后，接下来要做的就特别简单了。
在自己意志力最强的时候，去解决比较棘手和有难度的事情，比如处理实验数据，写策划方案，攻克工作上的难题，或者其他的一些需要创造思维的事情。
在意志力最弱的时候，可以选择做一些相对简单的事情，比如读书，看电影，跑步。
给自己找个意志力榜样
书中说，意志力是会传染的，就像如果你想培养早起的习惯，可能很快就会选择放弃。但如果能有一群小伙伴和你一起，相互监督，结伴完成就会容易很多，坚持的也更久一些。所以，在身边找一个意志力强的榜样，可以帮助你完成意志力的练习。当你面对诱惑或者遇到困难，想要举小白旗放弃投降的时候，就立即想到TA，问问自己如果是那个意志力强的人面对这样的情况，会怎么做，这可能会给你继续做下去的动力。
今天的快乐，未必比明天的快乐更重要
在开始时的那个实验，其实是心理学界有名的‘延迟满足’的考验实验。
古人言‘食色性也’，人有欲望是一件很正常的事情，但如果你能抵抗欲望，延迟享受，那就很厉害了。不过，这个是很难做到的。因为在理想状态下，我们可以很理性，但面对诱惑时，我们的大脑就进入了搜索-奖励模式，往往就把持不住自己了。
面对诱惑，我们可以用‘10分钟法则’来应对。也就是我们面对诱惑，想要把手伸向它时，要及时喊停，告诉自己，等待10分钟。如果10分钟后，你仍旧想要，你就可以拥有。但在10分钟之内，你要一直想着长远的奖励，以此来抵制它的诱惑。如果想要更好的效果，最好能主动离开这个诱惑。就像减肥的人要主动离开糖果摊和蛋糕店一样。让自己眼不见为净。一旦你和诱惑有了一定距离，大脑的自控系统就会重新掌握局面。只要你能可以创造一些距离，就可以让拒绝变得更容易。
其实，《自控力》这本书提供的增强意志力的方法还有很多，如果你真的有意于提高自控力，不妨细致完整的读一下这本书。
意志力的培养绝非一两日的功夫，你一定要有足够的耐心，认真做练习。相信一定会有收获。
这本书是一年前读的，获益匪浅，一直想写写这本书。有些内容已经记忆模糊，总结内容参考了网络资料。
生活在北欧的非典型理工女博士，喜欢读书，喜欢旅行，也喜欢写字，2018年计划写下20万字。
希望我的文字配得上你的时间。
《2018年20万字计划》－第3篇
