文|王十安

不知不觉，身边多出了很多自律的人。

他们自律的方式各有不同，却都能在一件枯燥的事情中，看起来遥遥无期的事情中，长期的坚持。

令周围的人黯然失色。能够坚持，其实本身就是一种自律。

前不久和朋友聊天，我说去年双十一买了对哑铃，当时只用了八块钱，结果买回来后只用了两次。

朋友哈哈大笑，说他前不久看朋友圈好多跑步的，一下子心血来潮，把跑步鞋、无线耳机等都制备齐了，花了大几千，最后也没跑几次。

有时候是因为没有时间，有时候是因为天气太热，还有时候是因为下班太累了。

由此可见，我们开始自律时，会有一千个理由让我们充满动力，而放弃时有可能会有一千零一个理由

无法保持这种自律的因素有很多，可能是心血来潮，可能是个人想要改变的意愿并没有特别强烈，也可能目标计划过于空洞，外在诱惑太多，过于焦虑长时间被坏情绪所笼罩。

那怎么能够坚持长期有效的自律呢？

1设定最终目标，分解成小目标

我们自律都应该提前设定一个最终目标，而不是空喊口号‘我要自律’。这个目标一定是我们自己真正想要的，发自内心想达成的。

同时他也要切实可行，如果我们想中彩票，那再怎么去计划，都是徒劳的。

那怎么判断这个目标是否切实可行呢？

已经有人做到了

我们与那人的差距没有很大

例如说，我们的目标是减肥20斤，那这个目标是很多人做到的，他们是用了多长的时间？用了什么方式？哪些是我们做不到的？哪些是我们的优势？这些问题来衡量我们与他们的差距会不会很大。

有了最终目标后，我们可以将大目标拆解，分解成无数的小目标。小目标越细分越好。

然后列一个清单，将这些小目标写上，将每一个小目标写上时间，设置上deadline。

小目标根据WHAT，WHEN，HOW的原则来写，即做什么，什么时候做，怎样做。之后完成一项画一个小小的对勾。

这就好像我们在打游戏，最终目标是最终的boss，而小目标便是一个个小兵，杀掉了它们，我们会得到经验，这也是为什么游戏上瘾的原因，其中一部分就是因为及时反馈。我们可以立刻得到结果。

我们完成了小目标，也会立刻得到结果。这种成就感就是正向反馈，或者可以再设置一些小奖励，来驱使我们进行下一步。

2.远离诱惑，养成好习惯

人类，是最容易被诱惑的。

就像洛克菲勒所说：

“永远不要拿诱惑考验一个人，除非你根本就没想让他经住考验。

被诱惑是本能，抵挡诱惑则是选择。

唯一抵挡诱惑的方法，就是远离诱惑。”

我曾经是游戏重度用户，王者荣耀打了4000局，意识到自己需要自律后，当天就卸载了游戏。可惜好景不长，并没有坚持住，从此就在卸载—安装的循环中度过。

直到有一天，我想索性就让自己玩不了吧，开始游戏每局都送，然后退出，很快积分掉到了80分以下，再一次卸载之后，就彻底戒掉了。

曾经在一堂写作课上的老师说过，如今是注意力经济时代。每篇微信文章，每条抖音推送，都是在想办法吸引注意力。

有个词语叫做上瘾模型，分为四步：触发、行动、奖励、投入。我们身边的诱惑很多都可以嵌套进这个模型，商家或者说是诱惑通过这个模型靠靠抓住了我们，从而深陷其中。

所以戒不掉诱惑，就远离诱惑。比如戒不掉手机，远离手机就是最好的办法

推荐三个戒掉手机的小方法：

将手机放到自己接触不到的地方

使打开手机的步骤繁琐一些

下载FOrest专注森林

其实除了手机，身边的诱惑真是无处不在，晚上熬夜，白天赖床，刷抖音成瘾，玩游戏上火，聊天停不下来，零食吃起来没够。

哇，这么多的坏习惯，我们可能一下子占了很多。

如果想把这些坏习惯，改成对我们有利的好习惯，工作量会很大。

可能会产生一种算了吧，在家葛优躺也挺好的想法。

研究表明，人类行为只有5%是受自我意识来支配的，其他的都是由习惯来支配的。

我们需要的只是养成一个核心习惯，利用核心习惯来影响其他习惯的养成

举个例子，我们每天养成了早起的习惯，他可能就会帮助我们养成早睡的习惯，然后就会帮助我们把晚上看手机的习惯也戒掉了。所以要找到对我们影响最大的那个坏习惯，从这个核心习惯来改变，会轻松一些，也能帮助我们长期坚持下去。

3突破舒适区，拥抱不适感

人的本能行动来源有两个：追求快乐，逃避痛苦。而自律的养成刚好两个都违背了。

每天撸铁很痛苦，我们逃避；在家大吃大喝很幸福，我们追求。读书很痛苦，刷剧很快乐；废寝忘食的学习很痛苦，通宵lol很快乐。

这些快乐的事属于舒适区，它们很简单，但基本都不值得我们耗费大量时间去做；而痛苦的事情属于不适感，往往需要花很大的精力去完成。

窦文涛说：如果一个人一直待在舒适区里，他的舒适区会变小，到最后会退化成一个婴儿的状态。

而舒适区的大小是会变的。在日常生活中，我们应该主动突破这种舒适区，去拥抱不适感。抵抗不适感的时间越长，对不适感的容忍度就会越高。舒适区的范围也会逐渐倾斜。

突破舒适区给了我们一个可能会让生活变好的承诺，也给了了一个我们已经产生改变的信念。这意味着需要放弃一些现有的，已经所拥有的，而尝试一些全新的。

这些全新的尝试毋庸置疑会带给我们改变。

4时间管理的同时，注重精力管理

很多人每天五点起床，每天坚持跑步一小时，每天看书，这是一种自律，但并不适用于每个人。人与人的精力也并不相同。睡眠、饮食、运动都会影响我们的精力水平。

很多人焦虑是因为想的太多，做的太少；还有一种是做的太多，收获太少。要知道人的精力是有限的，我们不能一口吃个胖子，其实一口连瘦子也吃不掉的。

自律的本质是为了提高效率，而不是把每个小时都填满。

前不久，看到有个读者说自己每天计划做的满满的，白天无论是读书，健身都可以完成，但是到了晚上却很难控制住自己不吃夜宵。很明显夜晚的自控力远远不如白天。

其实这就是白天精力消耗太多，夜晚精力不足以控制的原因。很多人晚上躺在床上刷手机也是如此。

所以我们在管理时间的同时，也要注重精力管理。

就像《精力管理》一书中所说

精力管理分为四个为维度：体能、情感、思维、意志

体能管理：我们可以调整睡眠，与饮食

情感（情绪）管理：我们可以交流和疏导

思维管理：我们可以放松来缓解紧迫感

而意志管理，是决定我们晚上出小差的罪魁恶首。

意志管理是我们做事情的动力来源，书中所说意志精力的提升，最佳的方式是从人类的精神宝库中获得自我的提升。

我们可以听一场振奋人心的演讲，看一篇鼓舞心灵的文章，让内心更具有使命感。由此可见鸡汤有鸡汤存在的价值。偶尔喝一口，效果奇佳。

就像罗斯福所说：“有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，无，则连最简单的目标都显得遥不可及。”所以，自律的程度，决定了我们人生的高度。

愿我们都可以通过自律，实现自由。

点个喜欢，谢谢啦

关注公众号【十安先生】，

回复PPT，可领取1000+模板