有朋友在我的文章下留言：我也自律过，只是很难坚持，过一段时间就会打回原型。。。
如何比较轻松地培养习惯，不妨试试微习惯。
微习惯 是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正因为这个特性，它不会给你造成任何负担。
1天1个俯卧撑，1天1页书，1天50字，每天只做一点点的无负担习惯养成法。
一、从大脑的工作原理了解习惯培养
大脑中两个重要区域，前额皮层和基底神经节。
前额皮层是大脑的意识部分，它聪明活跃、功能强大，但是会消耗太多精力，让人感到疲劳。基底神经节是下意识部分，是大脑中比较愚蠢、顽固的部分。它会识别重复模式。效率高，自动完成，能节省精力，无须持续监督就能处理各种任务。
基底神经节在习惯形成和程序性学习中起核心作用。习惯养成时要少用意志力和动力。
二、要想持久改变，动力并不可靠
习惯的养成需要不断重复，而动力是一种不稳定状态。每个人都有不在状态的时候，这时精力相对不足，“激发动力”又会消耗你额外的能量。
一种行动成为一个习惯的过程，都会变得没有刚开始那样情绪高涨，甚至开始有些乏味无聊。借助意志力，动力会变得更加可靠。
动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
从微小目标开始行动的微习惯能起到保存意志力作用。
三、微习惯有效消除意志力的威胁
1、微习惯只需要非常少的实际努力。既严格又灵活，自我损耗极少
2、从小任务做起，小小的一步并没有那么难
3、微习惯带来积极情绪
4、主观疲劳无法消除，但是微习惯可以有效缓解主观疲劳
5、微习惯和血糖水平相互独立，但它有助于保留血糖量
四、微习惯的8个步骤
微习惯是一个自我管理的法则，也是一个自我心态调整和目标达成的过程。
总结一下：养成习惯就还是要与自己对抗、较劲。微习惯是战术，是方法论，是心态调整和及时正反馈。
