阅读时间：2015年11月20日20：00-21：00
阅读书本：《冥想》爱德华.维尔荣（美）
阅读目标：了解冥想。
阅读方法：速读一遍，复读一遍，写读书笔记
读书笔记：
现在早晨静坐时我的身边多了两样东西：一本日记本，一支我最喜欢的笔。起初，我开始记下一两个想法。我会把每个想法都小心翼翼地放在一个地方，在那里我能平静从容地看着它们，因为我已经把它们记下来了。不过接下来，我太享受这种冥想练习了，以至开始不停地写。我不在乎语法、拼写是否正确，不在乎句子是否完整、单词是什么意思。我只是在写。
直到我写下我的想法，我才得以通过写作对自己的思想有了更进一步的了解。现在我找到了更多的观察方法，我可以放缓思考，在纸上把我的想法记录下来，闲暇时可以看看。我渐渐意识到我能够观察到自己的内心生活，但还无力观察太多。现在，我用随意的文字记录下内心一闪而过的想法，用这种新的方法审视内心，事情开始变得更加清晰。
写作练习让我在早晨冥想时陷入了沉思与平静之中，这种感觉在我上完缓慢瑜伽课后也曾有过。
我适当地根据需要延长了冥想的时间，最后留出足够的时间来阅读我写的文章，这让我加深了对自己的了解、获得了成长的机会。把想法留在纸上，冻结在时间和空间里，我才能够观察我脑海里信息高速路的画面。
我什么也没做，我只是在观察。一段时间以后，我习惯了定期写作，经常在自己想近距离从容窥探内心世界时及时把我观察到的记在日记里。
坚持不下去时该怎么办
定期冥想的人也会进入低迷期，在这段时期里，一切似乎都停滞不前，难以捉摸。这个时刻来临时你该做点儿什么来帮助自己呢？
考虑其他的观点
坚持不下去时，我经常拿出罗杰·冯·奥奇的书和他的创意方法，让自己进入一个好玩的、富有创意的内心世界。
另一个类似的开阔思路的思维方式是，从书架上任意拿下一本书，打开后随机翻到某一页，读出那一页的第一个句子，把它作为你提出的问题的答案。把它写在日记某页的上方，然后自己去解释这个句子和问题之间的关系。幽默的心态是很重要的。关键是要把自己困顿的状态砸开，让欢乐和创意的光透进来。
原地不动，什么都别做
在感觉困顿时，特别是你对自己的状态感到些许焦虑时，这可能是你的大脑在提示你，你的思维卡壳了。
不过依我之见，花时间安静下来比我急着去行动会带来更大的进展。如果我写不出来，我知道这意味着要暂时放弃写作，冥想中的静坐也是如此。
提问
返璞归真
暂停一下
阅读
在其他冥想者的陪伴下
静下来
●不要强迫自己的内心做某事。
●花一周的时间，每天写下你的想法，为自己提供研究想法的方式。
生活离不开社交活动，花时间独处的目的不是取代我们的社交活动，而是让独处提高我们的互动和相互支持的能力，并完善我们倾听和良好沟通的能力。独处可以缓解压力，减轻痛苦，社交活动也能带来同样的效果。
