周记3  2018.11.12（第46天）

一：实际状况：

1、稳定作息。11：00—6：30         

       W2-4完成佳，白天精神非常好，W5因为周四的晚睡一整天都相当困倦，补眠；W6因为白天补眠加上双十一，废！

        1）精力管理是前提

        2）早睡自然早起，否则恶性循环

        3）茶和咖啡还是不好

2、起来亲近神，每天两个番茄钟。

    W2-4完成佳

3、亲子：

     1）戒吼行动：

a.发现自己对生活掌控力强的时候，自然对孩子心平气和；自己生活失控的时候，更易因为烦躁迁怒于孩子。

b.用可汗课堂教学，效果尚可，英语已购买，但还未实践。

    2）每天早起和入睡，和她一起祷告。这一周没有坚持，下一周一定要做到。

     3)  一起学英语。

五点开始学习似乎有些难，这一块的时间还需要进一步细化记录，安排。

力争下一周做到：1、每天一本小书    2.一堂可汗数学。

4、英语：

      1）精查所有所见新词汇。 本周完成不错，W2-4均有做到，发现，坚持的力量。

      2）听力每日一篇听说读写。本周仅仅完成1篇。

5、记录每日小确幸。开始留意身边的幸福，很好，但是没有坚持记录。

6、健康投资：甜食尽量控制，加强红肉补充，进食铁剂。只能从源头开始，超市看到马上离开就好。

二、失败原因及解决方向：

1、依靠主，多祷告；W2-4每日读经，带来更大更强的力量，对生活的掌控力就更强。

2、时间管理：记录每小时花费在何处，记录—分析—改善

                          W2-4记录：每日2-3小时番茄钟，有进步！

                          失败原因：1）精力管理如何做到?

                                            2 )  如何增加专注时间：a. 早上六点起？ b.中午睡半小时是否可以增加晚上精力？ c.JOY学校活动时间听力？

         生命上：坚持读经祷告，做到每天2个钟就好，坚持下去。

         亲子：1）学习：刘志雄课程继续  2）控制情绪：祷告

         eng:      每天提醒自己战略目标，11.21号之后上街自己开口说，2月能不能考一次？加油了！

                       战术上，目前先以开始做为主，增加每日专注番茄时间，再细化计划。

3. 关于双十一：

购物欲和贪婪的心很难约束，且选择障碍。事实上，或许节约数百元，但是造成三天睡眠和精力的耗竭，是否值得？失去陪JOY博物馆的机会，是否值得？打乱自己的计划是否值得？

可是纵然觉得答案否定，还是很难克制啊。

解决可能：A、从源头上遏制：现在开始不随意逛  ，只给自己一年几次的放纵机会。 

                  B、网购策略：

1. 如果你心中已有目标商品，不要犹豫，看准目标进行购买，免受选择困扰。

2. 如果你并不清楚自己的目标：

  a) 谨记，没有最优选项，那就是个遥不可及的幻影；

  b) 给自己限定分析时间，不求最优，但求解决；

  c) 明确自己的第一诉求；

  d) 缩小可选范围。

3. 列好剁手清单，非清单上的产品一律不买！

4. 列出预算，超预算一律不买！

5 框出购物时间，超时请放弃。

6. 心情饥饿、疲倦时，别买。

7. 想想自己为什么买，别为了打折硬刚！

多思考，查阅，搞清几个问题：

        1）学习如何做父母，听，记录，思考

        2）记忆方法： 

《记忆的常识：脑科学告诉你如何有效记忆》

                我们对身边各种现象的记忆，会被传送到大脑中一个叫作“海马体”的小型组织内。因为罹患老年痴呆症，首先出现问题的正是海马体，所以痴呆症的初期症状多为健忘。信息在海马体内被过滤，保留下的部分被传送至颞叶的“记忆仓库”，就成为长期记忆。

那么，未被滤掉而有幸成为长期记忆的内容，究竟是什么样的呢？大体分为以下 3 种。

1.“印象深刻的事物”    2.“意义重大的事物”  3.“经常反复的事物”。

给大脑来点刺激（印象)

eg.  被记住最多的，不是美女，而是长相富有个性的搞笑女艺人的照片。心理学上，把给人深刻印象或者强烈刺激的现象称为“差异性”。根据以上实验不难发现 ：容貌具有e显著差异性的女性，更容易被记住。

为记忆标上主次（重要性）

相信大家在日常生活中都有这样的体会，意义重大的事物要比寻常事物更容易被记住。在复习考试时，这种感觉尤为突出。

请问，您是否有过这样的经历？临考之际，因为平时逃课，借来朋友的课堂笔记拼命背诵。按理说，既然使用了同样的课堂笔记，无论是逃课的学生还是认真听讲的学生，两者在记忆内容上应该并无二致。但结果如何呢？大多数情况下，后者会以优异的成绩胜出。那么，原因究竟何在？

这是因为，后者在课堂上仔细倾听老师的讲义，自然而然就搞清楚了哪些部分是重点，并将其牢牢记住。而抄笔记的学生，完全摸不着头绪，只是一股脑地死记硬背。脑子里塞着轻重不分的知识点，考试时根本派不上用场，成绩自然不理想。用一句话来总结，就是他们没有掌握“记忆的主次”（取舍选择）。注意，在高效记忆法中，“记忆的主次”是一大要素。

记忆来自反复（重复性）

不断反复以形成记忆，也就是说，“重复”是非常重要的。德国心理学家艾宾浩斯的传统实验。

首先，艾宾浩斯罗列出 20 组像“pek”“tes”一样，由 3 个字母构成且无实际意义的字母串，要求实验对象记住。数日后，再次记忆同样的内容，结果第 2 次比第1 次的记忆量增加。继续进行，第 3 次测试的成绩更佳。

大家很难相信，那些没有实际意义的字母串，怎么能在数日之后依然被记住。但事实上，我们的大脑会在无意识间把短期记忆储存进海马体。所以，再次进行记忆工作的时候，不是产生新记忆，而是唤醒之前的记忆。这样做显然要轻松得多。

重复以上过程，渐渐地，20 个字母串的记忆都会被唤醒。这个时候，短期记忆就变成了长期记忆。

英语学习的王道

面对难以记住的英语单词，应该如何努力，

才能把它们从短期记忆变成长期记忆呢？其实，单词之所以记不住，是因为“没在大脑中留下深刻印象”，这时候就轮到“重复性”出场了。只有反复去写，去读，不厌其烦地让海马体为这些单词效力，才能使之转化成长期记忆。"

        3）时间管理：

              记录时间流水账—番茄钟专注—以完成每日目标为优先级

三、下周计划：

1、设定时间规划：

        1）戒咖啡，稳定作息，维持精力。

        2）早上6点起，close  to  god ,完成一次番茄钟，7：30叫醒JOY。

               9：00—-12：00  3小时学习 

                12：00-15：00运动

       3）15：00-21：00  ALL FOR JOY

        4） 21：00-22：00  1小时学习

2、IELTS相关

3、W1、 W5  陪JOY，放弃