（本文章内容为国家二级心理咨询师于芮老师3月23日20:00的微课笔记，作为于老师助理，我代为整理将语音内容转为文字。内容发表在简书，已得到于芮老师同意）

导师：国家二级心理咨询师，积极心理学导师，体验教学高级讲师，NLP高级执行师，家庭系统排列师，全脑教育和学习力研发者

于芮老师：春节过后的最近这段时间，我一直处于“5+2”、“白+黑”的繁忙状态。为什么在春季里，我们心理工作者会这么忙呢？

一．为什么春季心理问题多发？

春季草长莺飞，万物复苏，春意盎然的美景，本应该是令人心情舒畅的。同时春季也是心理问题高发的季节，南方有流传句话“菜花黄，疯子忙”，为什么呢？因为在春季，春季生物进入代谢旺盛期，生物体会发出一些声波，影响人的内分泌系统，加上这时候时常阴雨连绵，春寒料峭，让人很是压抑，气温变化也是非常大。忽冷忽热的气温也会引起人体身体生理上的变化，我们的内部身体环境也会变化，导致神经内分泌系统的紊乱，影响人的情趣。科学表明，气温湿度很多因素会影响像抑郁症焦虑症精神分裂症，春季都是高发期。

二．注意力到底是什么呢？

这段时间，我除了忙于成年人的心情抑郁，还有一些情况多发，就是很多家长通过打电话发微信向我诉说，孩子在春季开学之后，自己被请去多次，反映孩子开学之后注意力不集中等问题。今天我讲一下关于孩子注意力的问题，春季孩子容易发生焦躁的情绪，这是从心理学和生物学讲的。从中国传统《黄帝内经》上说，“肝主情志”，人的情趣健康以肝脏为主。同时在春季又是肝脏主时令的时候，所以春季人容易焦躁，孩子容易发生焦躁和注意力不集中，也是多见的。

那既然讲注意力，那我先来普及几个关于注意力的概念。注意力到底是什么呢？注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。“注意”，是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出：“‘注意’是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。注意的能力叫做注意力。

注意包括主动注意和被动注意。实际上上课的时候，我们说孩子上课注意力不集中其实是主动注意不集中。孩子在家玩，一边玩玩具一边听电视，电视里的声音她听到了，并且能复述出来，这说明她的被动注意是集中的；上课的时候，老师的话她本该好好听，但是她不认真挺，听不到回答不出，这说明她的主动注意不集中。注意力是记忆力的五个智力因素之一。

四．注意力的四个品质

注意力是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态。所以说注意力是人类心灵的窗户，所以注意力在学习中是非常重要的。由于注意力是倾心的去做一件事情，应该是不被其它事物所干扰的。注意力如果无法投入，那记忆力、观察力、想象力、思维力就无法集中，从而失去控制，达不到学习的效果，这就是注意力的重要性。下面我给大家普及注意力的四个品质。

注意力的广度、注意力的稳定性，注意力的分配能力，注意力的转移能力，这是衡量人注意力的标准。很多时候，老师或你觉得孩子注意力不集中，但是你不知道到底是孩子的哪部分注意力不够集中，所以你只是泛泛的说孩子注意力不集中，不知道对症下药。所以我接下来给大家讲下，如何判断孩子哪方面的注意力不集中了，怎么去调节？

1、注意的稳定性

指一个人在一定时间内，比较稳定地把注意集中于某一特定的对象与活动的能力。也就是听课质量;例如当孩子在听课时大部分时间处在"溜号"状态或者偶尔会出现"溜号"状态。导致孩子知识断点比较多，直接影响听课质量。小学里的课程是四十分钟一节课，如果说四十分钟课程里面，孩子如果孩子能保持15分钟耳朵眼睛心理都很专注，这样就说明孩子注意力稳定性是足够的。孩子做作业时保持半小时二十分钟内保持关注一项作业，说明他稳定性是没有问题的。

2、注意力的广度

也就是注意的范围有多大，它是指人们对于所注意的事物在一瞬间内清楚地觉察或认识的对象的数量。比如说你和一个人走在马路上，你看到四个店铺，当时另一个人看到六个，这就说明另一个人比你的广度要强。研究表明，在一秒钟内，一般人可以注意到4-6相互间联系的字母，5-7个相互间没有联系的数字，3-4个相互间没有联系的几何图形。

当然，不同的人具有不同的注意广度。一般来说，孩子的注意广度要比成年人小。但是，随着孩子的成长及不断地有意识训练，注意广度会不断得到提高。

关键是以下几个因素，首要因素是环境因素，比如说含有添加剂的糖果饮料啊零食啊，他对孩子情绪和关注力的危害，比对他肠胃的危害要大的多。

3、注意的分配性

注意的分配是指一个人在进行多种活动时能够把注意力平均分配于活动当中。比如，孩子能够一边看书,一边记录书中的精彩语言;你能够一边炒菜，一边听新闻，你能把新闻牢记在心。

人的注意力总是有限的，不可能什么东西都关注。如果要求自己什么都注意，那最终可能什么东西都注意不到。但是，在注意的目标熟悉或不是很复杂时，却可以同时注意一个或几个目标，并且不忽略任何一个目标。能否做到这一点，还和注意力能够持续的时间有关，所以要根据自己的实际能力，逐渐培养有效注意力的能力。

你可以观察你的孩子做作业时，一溜下来，他漏掉了几个数学符号或者笔画。成人的话，就像有些人在日常生活中，他能一次性做好几件事，听音乐加看书加运动，做的很好。而另一些人，只能做一件事。一次性做几件事的人，她注意力分配力高。

我们小时候学个一个寓言故事“小猫钓鱼”，给我们了一个词“一心两用”，当时说的是贬义词，其实这是个中性词，指的注意力的分配。如果要求自己什么都注意，可能什么都注意不到。但是如果你注意分配力强，就可能会把多个目标都做到，还能提高你的技能。所以家长可以有意识的培养孩子这方面的能力。所以说“一心多用”并不是坏事情，只是看你能不能掌握好。

4、注意的转移性

注意的转移是指一个人能够主动地、有目的地及时将注意从一个对象或者活动调整到另一个对象或者活动。注意力转移的速度是思维灵活性的体现，也是快速加工信息形成判断的基本保证。例如，在孩子看完一个有趣的片子后，让隔壁的姐姐给孩子来讲解数学的解题思路，如果孩子能迅速地把注意力从片子中转到解题当中，孩子的注意转移性就不错。

现在学校有这么一种现象，高中课堂上，下课了，下课的老师很敬业，他多讲了五分钟，而下一堂课的老师也敬业，她早来了五分钟，孩子中间没有转移注意力的过程，导致孩子沉浸在上一节课中无法自拔。

或者说我们给孩子讲笑话，孩子哈哈大笑，但是四五分钟过去了，孩子还在笑，说明孩子转移力需要提高。

注意力集中和转移注意力是一个事物的两个方面。孩子每天都在这两种状态下学习或生活，每天要上好多节课，每一节课的内容都有所不同。上语文课的时候全神贯注，上数学课时无法让注意力从语文课转移到数学课上，那么数学课的学习效果就会大打折扣。可见，对学生来说，学会转移注意力和注意力集中对提高学习成绩同样有益处。

五．注意力不集中的原因

生理原因--由于孩子大脑发育不完善，神经系统兴奋和抑制过程发展不平衡，故而自制能力差。这是正常的，只要教养得法，随着年龄的增长，绝大多数孩子能做到注意力集中。

病理原因--儿童存在轻微脑组织损害、脑内神经递质代谢异常，另外，有听觉或视觉障碍的孩子也会被误以为充耳不闻，不注意听或视若无睹。这些情况需要得到专科医师指导下的治疗才能改善。

关键的是以下几个因素：

环境原因--许多糖果、含咖啡因的饮料或掺有人工色素、添加剂、防腐剂的食物，会刺激孩子的情绪，影响专心度。此外，孩子的学习环境混乱、嘈杂、干扰过多也会影响孩子的注意力。

家长教育方式──家长可从这几方面自查:①父母教养态度是否一致?家里爸爸妈妈爷爷奶奶姥姥姥爷的教育理念是否一致，会不会让孩子困惑。②是否太宠爱孩子，使孩子缺少行为规范?③是否为孩子买过多的玩具或书籍?④家庭生活步调是否太快令幼儿不能适应?家长是急性子，催促孩子各种赶，让孩子无所适从⑤家里的活动是否太多，无法给孩子提供安静的环境?聚会太多、活动太多⑥学习的过程中是否积累了不愉快的经验?例如孩子程度跟不上老师家长的要求，孩子注意力不好时大人给予强化等。孩子是不是习得性德被否定，习得性的无助，孩子总是被否定，孩子的注意力就会越来越散漫。⑦孩子是否有情绪上的压力?是否过多的批评、数落孩子?

心理原因──为了引起他人注意，得到关注，或者为了逃避父母给予的过重的负担，便下意识地通过一些行为来达到目的。比方有的孩子总是上课时默默无闻，青春期时想要表现自己，就会故意表现自己，引起老师关注。

过去我们认为ADHD与脑部前额叶相关。然而，事实上，大部分受ADHD困扰的人是由于小脑没有适当地发挥功能。在过去的20年中的研究发现，小脑发育不良的人同时有ADHD的症状。藉由功能性扫描也发现ADHD患者的小脑活跃度很低。

如果说孩子注意力不集中不是很严重，家长不要总是提孩子注意力不集中，容易强化它。

六．孩子注意力不集中的表现

当你发现他容易分心，不能专心做一件事，学习有困难，上课不能专心听讲，容易走神健忘，考试过程中因为马虎大意出大错。建议大家带孩子到专业机构进行检测。如果你发现孩子总是插嘴，孩子在一段时间手脚总是抖，六岁以下的孩子走路时脚跟不着地，一着地就跑，那就最好带到专业机构来测量一下了。到高中阶段，孩子最近一段时间情绪不稳定，容易冲动，任性，自控力不稳定。一是考虑孩子青春期，二是考虑孩子注意力不集中，可以带孩子来测量一下。

七．如果发现孩子注意力不集中，怎么办？

一是带孩子到专业机构做测试和矫正，有十五种纠正方式。二是大家可以在家给孩子做一些纠正。

孩子听课是需要视觉、听觉、内感觉完全统合在一起进行。视觉注意力培养，大家可以根据孩子年龄做一些图片。六岁以下的，图片数字最多不要超过四个，孩子能力强也不要超过五个。六到十二岁之间的，做五到九个之间，十二岁以上的，七到十一个之间。在A4纸上，用不同颜色的笔，写上字母汉字图形。

当孩子去训练时，把这张图片放在孩子眼前，三到五秒，把图片扣起来，让孩子去回忆，他看到了什么，甚至问他数字颜色大小，有意识的去训练孩子的注意力和记忆力。

听觉的训练，很多中国家长会忽略这一部分。你可以把孩子眼睛蒙起来，在她的周围八个方向发出一些声音，或高或低，让孩子随着声音去捕捉，甚至可以让他辨别是什么发出的声音。经过一段时间训练，你会发现孩子的听力会提高很多。

再就是内感觉部分的训练，这就需要专业人士操作。

再就是心理素质的培养方面，家长的教育方式。传递有益的家庭教育理念，现在很多家长会寻求教育方法，但是教育方法是针对孩子的某一个问题，不能真正解决问题。

八．对于儿童注意力的训练，可以参考以下几个方法:

(1) 对偶练习法

这种练习法的做法是:一起让少年识记两种彼此相关的资料，然后让少年依据一种资料回想相相关的另一种资料。

(2) 按次练习法

这种练习法的做法是:让少年按按次识记一些资料，然后遮住资料并逐个把资料内容显暴露来，每显暴露一个资料，让少年回想出下面紧接着的内容。

详细练习题举例:

成人找出一些图片，先把图形用纸片遮住，然后按从上到下的按次一个个显暴露来让少年识记。

给少年看3遍后，把图遮上，然后每暴露一个，让少年说出下面的一个是什么。

成人让少年看下列方框中的数字1分钟，然后遮上数字，并按从左到右的按次把数字显暴露来，

每暴露1个数字，让少年说出它右边的数字(若是少年第一遍完结欠好可重做)。

(3) 刺进练习法

这种练习法的做法是:先让少年识记一些资料，识记完后不立刻让少年回想，而是接着让少年做一些其他的工作，然后再让少年回想前面识记过的内容。

(4) 数字练习法

这种练习法的意图是，经过让少年回忆很多的数字，到达开展回忆才能的意图。前面谈到过数字是最难回忆的资料，因此也是一种最棒的练习回忆才能的资料。

(5)频度练习法

这种练习法的做法是:重复向少年出示一些资料，其中有一部分资料呈现屡次，让少年记住这些资料呈现的次数。

详细练习题举例: 家长预备7种动物的图片，如:兔子、狗、马、山公、大象、长颈鹿、羊。然后按下列按次呈现给少年看，每个图片一秒钟。然后让少年说出，兔子和大象的图片呈现过几回。如少年完结欠好，可重复一次。兔子、山公、长颈鹿、兔子、大象、羊、狗、马、山公、大象、兔子、山公、大象、长颈鹿。 家长顺次把下列数字念给少年听，每秒钟念一个。念完后，让少年说出5，6，这两个数字各念了几遍。若是少年完成欠好，可重复一次，各位家长请耐心引导。

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