如何让你的孩子长大高个?

很多家长过来给宝宝体检时都会特别关注宝宝的骨龄,看看宝宝发育如何。想让自己的宝宝长成大高个!

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关于身高,一般会觉得父母高孩子自然也会高些,而家长不高的就希冀孩子能突破遗传的制约长成个大个。对于身高,我们心里有希望,但大多数时间都在默默等待,或觉得孩子理所应当会长高,或等着奇迹发生。至于我们能为孩子长高做点什么,其实是有些茫然的。


在孩子的身高上,虽然70-80%取决于遗传因素,但是还是给我们留下了20-30%的余地。孩子的遗传身高是:男孩身高=(父亲身高+母亲身高+12)/2±5-6厘米,女孩身高=(父亲身高+母亲身高-12)/2±5-6厘米。


举个例子:爸爸175厘米,妈妈160厘米,那男孩就是173.5±5-6厘米,高可以到179.5厘米,矮点就是167.5厘米,女孩161.5±5-6厘米,高可以到167.5厘米,矮就是155.5厘米。男孩如果179.5厘米,女孩167.5厘米,就很棒。而如果男孩167.5厘米,女孩155.5厘米,感觉就不OK。这期间的差距是10-12厘米,这个差距对孩子的未来可能会有很多影响,比如择偶,甚至择业,而这10厘米就是我们努力的空间。


相信大家也都了解些有利于长高的因素,但我想强调的是:这些因素虽然大都不陌生,但能不能做到持之以恒,不论冬天夏天,不论心情好坏,不论累或者不累,能不能始终如一的坚持才是最重要的。而不仅仅是春天出去多玩耍,冬天就猫一冬不动,也不能今天按常规早睡早起,明天有朋友一起就又吃又玩到很晚,饮食的选择和控制上更是一件持续的事情。


想让孩子长得高,需要在下面这些方面关注和努力:


足够恰当的营养

很多瘦小孩子的家长的主要诉求是让孩子的体重长起来。这些孩子往往吃饭都比较困难,所以常常是孩子想吃什么家长就给吃什么。孩子最爱吃的是甜食,比如面包、蛋糕、巧克力、甜的水果,吃这些孩子喜欢,会多吃,容易让体重有所提升,但靠碳水化合物使体重增加往往不利于孩子身高的增长。


想长高,要主要保证蛋白质的供给。要保证孩子每天300-500毫升的奶,每餐饭中都要有鱼肉蛋其中之一。充分的蛋白质供给是保证孩子长高的必要条件。


有的家长说:如果给孩子喝那么多奶,再吃鸡蛋、吃点肉,孩子就不吃饭了,这样孩子就太瘦了。家长首先应该关注的应该是孩子身高的增长而不是体重,每年身高5-7厘米的增长(2岁后)是不是达标,如果达标,即使孩子瘦些也不必担心。身高只有十几年的增长,长到成年身高就再也不会增加,而体重,在任何时候都有增长的可能对不?


对孩子体重身高的重视,以后要把身高放在首位,给予更多的关注。

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足够多的运动

运动不能只是天气好心情佳时,要无论春夏秋冬一贯制的坚持。


天气好时可以户外,如果家长体力活动、运动也少就和孩子一起锻炼。对于有些内向好静的小朋友就需要鼓励督促他们运动,并引导他们完成力所能及的活动。


孩子出去玩,可以进行跳绳、踢毽、跑、骑车、跳跃、踢球等活动。如果天气不适宜户外,在室内也可进行适当的运动。


天天运动,或每周至少5次的运动,说来容易,做起来能坚持下来的寥寥。为孩子长身高,你能坚持吗?

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足够多的睡眠

长个需要运动、营养,更需要睡眠。我们环顾四周,大个子的都是能睡的家伙。


晚10点至1点是生长激素分泌旺盛的时间,所以不要让孩子晚间睡的太晚。这主要取决于家长对孩子作息时间的安排:不要早晨起来的太晚,午睡不能睡的太晚太长。这样不仅可以保证孩子在白天有足够多的活动时间和日照,也有助于夜间能比较早的入睡以及夜间有足够多的睡眠。


夜间睡眠最好是深睡眠,反复翻腾一般睡眠质量不高,影响生长激素分泌。孩子晚餐不要吃特别多,也不要临睡前喝很多水。

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适当补充维生素D和钙

骨骼生长需要维生素D和钙的参加。是否需要补充维生素D和钙剂可以先做相应的化验检查,请医生确定是否补充以及补充多少。


上述讲的利于增高的内容并不新鲜,但能真把这些内容主动落实下来并且坚持的,就比较鲜见。多是孩子自己选择了利于长高的生活方式,而这个孩子最终就长高了。


最近我们的促增高门诊收集了10个孩子的既往信息,只有一个孩子根据现在的骨龄预测成年身高超过了他的遗传身高,而这个孩子就是:特别爱运动、爱喝奶、能睡、整天比较开心,占据了利于长身高的大多数因素。还有一个肥胖的孩子,爸爸180厘米,妈妈170厘米,孩子遗传身高应该是169厘米,但根据现在骨龄预测孩子的成年身高只能是162厘米。而大部分的孩子基本和遗传身高接近,略有加减。如果爸爸妈妈不是高个子,只是这样顺其自然,想让孩子自然就长个大个子是不现实的想法。


想让孩子长高,需要家长和孩子主动的想法以及行动,要做相应的检查(骨龄片等),也需要强有力的督促,而不只是等。


希望我们的孩子都是高个子,大长腿。

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