戒烟时大脑是怎么想的

某天早上起床后感到呼吸困难,此时大脑意识到这是抽烟多了,该戒了,大脑潜意识里想到了吸烟的坏处,现在不戒的话,以后可能会得什么大病,于是大脑做出决定今天开始戒烟。洗漱完毕出门,烟瘾犯了,已经决定戒烟了,不抽。上了地铁之后,戒烟症状开始显现,大脑意识到痛苦的时刻开始了。到了公司吃完早饭后,抽烟的欲望已经很强烈了,以至于大脑已经不再想现在处于戒烟状态,抽烟对身体伤害很大,或者说大脑什么也不想了,“正在戒烟,抽烟对身体伤害大”这个想法只是在大脑中一闪而过,没有留下任何痕迹。“不抽”这个想法勉强与“抽”这个想法交手一个回合,瞬间败下阵来,这个过程很短,而后“不抽”这个想法试图反扑,但是马上被灭。于是大脑做出决定-抽。抽完之后,大脑感觉是烟瘾得到缓解,但是还有另外一种感觉就是身体不如抽烟之前舒服了,感觉呼吸不如原来顺畅了。大脑因为没有克制住自己而产生了沮丧的情绪,为了摆脱这种心理不适,大脑决定从中午开始不抽了,此时大脑默认的或者说是潜意识的想法是中午烟瘾发作的时候,自己是能忍住痛苦的。
做出中午开始戒烟这个决定之后,回到办公室大概过了1个多小时,烟瘾开始发作(好像是大脑做出戒烟决定之后,烟瘾发作会比平时来的早一些),并且明显感觉到要上厕所(平时都是午休之前上厕所抽一根),“不抽”想法开始抵抗,但是这种抵抗马上被一种恐惧打败,这种恐惧是对“上厕所时不抽烟时的痛苦”的恐惧,大脑很快决定上厕所抽一根。同样的,抽完以后隐约感到呼吸有点不顺畅了,并且大脑再次感到沮丧--本来想着今天戒烟了,可是还是没有控制住。这种沮丧的情绪,让大脑再次做出决定-午饭肯定不抽了。有时候,吃完午饭之后没有抽,但是午休完之后烟瘾发作的时候还是控制不住,开始重复早上的过程。这个时候,大脑彻底放弃抵抗,“不抽”的想法不会在出现,好像是大脑故意不让“不抽”这个想法出现,因为这个想法出现后会再次引发沮丧,无奈的情绪,这种情绪让大脑感到痛苦,大脑本能的回避这种痛苦。
从上面的分析中可以看出,烟瘾发作时,两种认知决定了大脑做出的决定:
1)烟瘾犯了之后,如果现在不抽一根,自己会痛苦的受不了,扛不住,什么也干不了了。对“不抽烟的痛苦”感到非常恐惧。也就是说对将要发生的痛苦感到恐惧。
2)这次虽然没有克制住,但是下次一定能够抗住,我已经准备好了。这种想法是大脑为了缓解因为戒烟失败引起的沮丧,无奈心理不适而制作出来的一种想法。这种认知是不准确的,因为事实是每次烟瘾发作都是同样的过程。此时大脑好像是故意忽略这个事实一样。
上述认知产生的心理背景有一个共同点,那就是都不是在心理平和的状态产生的。第一种认为自己会扛不住,是在恐惧的心理下产生的。第二种则是在沮丧,无奈的心理背景下产生的。也就是说大脑在恐惧,沮丧,无奈的情况下,本能反应就是立即摆脱当前这种心理不适,这个过程是自动执行的,根本不能停下来思考。大脑的这个本能反应就像是是固化在大脑里的程序一样,触发这个程序执行的信号是恐惧,沮丧,无奈的情绪,处理的过程是大脑制作出一些不客观,不准确的认知来中和一下当前的负面情绪。
就是这段程序决定了人的日常行为,比如说戒烟这件事。现在看来,如果想解决这个问题,唯一的一个切入点就是修改这段程序。在出现恐惧,沮丧,无奈的信号时,强行插入一段代码。比如说烟瘾发作时给大脑插入这么一段认知:
“抽了这根烟并不能缓解痛苦,现在的痛苦正式是上一根烟造成的。不抽烟并没有想象的那么痛苦,你肯定能够抗的住”

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