人是怕麻烦的：很多有价值的事情，拖着不做，直到忍无可忍。

我一直都想去洗牙，可惜，一直都没有去做。为了让自己觉得有必要去做，买了洗牙消费卷。结果，拖了半年时间，都没有去。

直到有一天，吃饭时，牙齿被硌歪了，而且有点疼，影响到正常吃饭和说话。当天下午，跑去口腔医院，医生给安排一个疗程，连续2个月，每周去一次做治疗。

因为这一件事，我就把前30年需要洗牙的次数，几乎都补上了。

从这些事情中，我看到自己的忍耐空间，是非常大的。因为怕麻烦，可以对现状有无上限、无限期的拖延，直到必须要改变的时候。像我爷爷因为一次住院，把烟酒都戒了，也没人劝他。

对个人成长来说，读书学习也是一件特别麻烦的事情。

做留学咨询的时候，每年都会接触到很多在校生咨询。很多同学，在大一大二的时候，觉得学习比较麻烦，不太会对学习或考试上心。而且，考到60分或90分，对在校的生活，也没有什么影响。

等到大三的时候，因临近毕业，压力扑面而来，也是就到了不得不改变的程度，才开始规划毕业的去处。

人害怕麻烦 ，是源于基因的设定：抗拒一切高耗能或高风险的事情。

健身就是一件高耗能的事情，虽然，理智明确知道健身的好处，但基因只知道这是一件高耗能的事情，想尽办法让人坚持不下去。尤其是，当自己下班回家、身心疲惫的时候，全身都在劝自己：今天就不健身了，明天吧。

大部分的人，都会屈服，换成我，也会屈服。当决定放弃去健身，基因会释放很多多巴胺，让理智的自己也觉得：不去健身是挺快乐的。

反复几次，健身计划就形同虚设了，若是一个追求完美的人，大概率就会彻底放弃，也许还会谴责自己的意志力薄弱、信念不坚定等情况。

这种情况，本质上，确实和意志力有关。但从时间管理角度，最大的问题是：在最不适合时间段，安排了健身。

很早之前，还学到一个概念「HALT」：在饥饿、愤怒、孤独、疲惫的时候，很难启动意志力。原始动机被激发，在整个动机结构中占比极高，如果想用意志力去压抑，就会造成潜意识的反扑，整个人就会表现出矛盾、冲突、反复受挫的状态。这个时候，人应该先解决HALT的问题，再来做那些你觉得应该做的事情。

之前，还遇到一个学生，下班回家备考研究生考试，复习英语和政治，最终也是因为状态不适合学习，考研计划放弃了。所以，需要调整好自己的状态，在对的时间，做对的事情。

《善用时间》里提到的：要事优先。一天当中，人在早上的精力状态最好，优先处理最有价值、最耗费精力的事情。后来，我在《精力管理》中找到了更底层的原因：人的时间和精力是有限的，就像“血条”一样，早上最满。到了晚上，“血条”几乎耗尽，就会感到心神俱疲。

若把健身和学习放到早上，基本上，就没有那种身心俱疲的阻力了，前提是，可以早点起床。

除了“解决HALT状态”和“要事优先”之外，还可以给大脑找点“乐子”。

我在大学的时候学跳舞，一些难度高的动作，需要练习几个月、甚至小半年，才能完全掌握。不过 ，跳舞这件事情，对我来说是快乐的，属于兴趣的动力。

只要晚上有空，就会跑到舞蹈教室去练舞。即使，一晚上练习没有明显进步，整个过程自己却很开心。因此，坚持了很多年，直到后来工作太忙，实在没时间，才渐渐放下了。现今，偶尔也会在家里，和闺女玩耍的时候 ，会展示一些简单的动作，我还是很喜欢跳舞。

就像很多人喜欢打游戏一样，整个过程都让人感到愉悦、大脑疯狂分泌多巴胺。为了能够创造打游戏的时间，不择手段，高中一些同学通过不吃饭的方式省钱，为了去网吧打游戏。虽然这种行为不提倡，这种精神却值得 学习。 

毕业后，为了保持体型，开始尝试跑步。我是非常排斥跑步的，因为，过程很无聊。

为了让自己坚持下来，我会记录下跑完步的那种畅快和愉悦感，包括洗完澡和精疲力尽躺在床上的感觉。每天理智告诉我需要去跑步时，我都会看一下之前的文字记录，让自己有“追求快乐”的原动力。

借助这种方式，我坚持了小半年，直到疫情来临，外加需要照顾怀孕的老婆，跑步才中断。

之前有朋友问我：如何养成早起的习惯？

经过沟通，他平时喜欢打游戏，我就建议他早起去打游戏，当他觉得早起不再那么痛苦的时候，再把游戏换成看书学习。

后来，他和我讲：一想到早起可以去玩游戏，对抗“想继续躺着”的动力明显就大了；而且，经过一段时间的早起，他渐渐会觉得：这么宝贵的时间用来打游戏，真的浪费。然后，主动的加入了一些其他更有意义的事情。

除了“找乐子”，现实中，还有一些完全找不到“乐子”的事情，又该怎么办？

我的经验，一般会像洗牙一样，给大脑设置一个不得不做的场景，比如最晚做的截止时间。

我自己平时工作挺忙的，有的时候，其他部门会对接过来一些事情。我一般会问清楚，向对方要一个明确的DDL。然后，我开始评估工作量、以及最晚开始做的时间。比如做一个ppt，先有逻辑框架、收集信息和资料、排版 、修改、定稿。经过估算，可能需要2-3天的时候，然后，就会反复地告诉自己：至少需要提前2-3天开始，否则就来不及了。

利用这样的方式，基本上，都是在刚刚好的时间点完成。晚上做ppt汇报，我是当天的上午或下午，确定好了ppt内容。当然，这种ppt的质量不会很高，至少，完成比完美更重要。

我了解我自己，这样的事情，让我提前1-2天完成 ，几乎不太可能，因为我潜意识里会认为这件事情不是那么重要，因此，就不太可能提前那么久做完。

类似的情况，还有在大学的期末考试备考，很多人是在临近考试时，才会开始认真复习，紧急情况时，还会挑灯夜战的背书。

这种设置DDL的方式，相当于，在身后放一只“恶犬”，追着自己，为了不被追上，自己也得继续跑起来。

关于习惯养成，还有一个欺骗大脑的策略：微习惯。

人的大脑对一些变化较小的情况，会忽略不计的。比如一些超市标价是99.9元，大脑会当作不到100元处理。

虽然和100元相差很小，但99.9的价格，让人更愿意买：不到100块，很便宜。

不仅仅是超市，很多产品的价格都是这样标价的，比如当年的罗永浩买的锤子手机，他曾直言：不会标价x999的价格。结果，后来就piapia大脸，开始标价4999、5999的价格。

以早起为例，平时是7点起床，下次闹钟定到6点59，早起一分钟，就会发现：根本没有阻力。坚持一段时间，再把闹钟时间提前1-2分钟，循环下去，最终，你会实现早起的习惯的。

总结一下：提高行动力，有以下技巧

1、解决HALT状态

2、要事优先

3、给大脑“找乐子”

4、设置DDL

5、习惯养成的，欺骗大脑：微习惯