不这样做了不是不做了，而是在做的时候有了很大的变动和删减，而且这样的做法于我已经形成习惯，在做的时候不知道自己在做了。
曾有人问我，哪种心理咨询技术最有用处。我说，有一种技术我使用的频率最高，因而也就用得最熟。
我并非答非所问。这种技术就是着陆。
着陆技术我曾经非常完整地展示过（自由的联想，第370-374页），在课堂上也让自己的学生们反复练习过，我相信他们当中的绝大多数已经能够像我一样在咨询过程当中熟练且恰当地运用到了来访者身上。
但今晨继续涂鸦着陆并非多余，因为那天有研修生跑来见我，说自己在咨询开始之前经常杂念乱飞、心绪不宁，问我该怎么办。我连想都没想就回了她一句：“先让飘着的着陆啊！”
我见她眼睛里有亮光闪过，但又迅速被迷茫笼罩：“着陆技术用在自己身上和用在别人身上一样？”
这问题我没有想过，但我知道她说的不是效果而是具体的做法。
“当然不一样，因为使用的对象不一样。”我说。
“有什么不同？”这问题又把我问住了。不知是我在退步还是学生们在进步，最近我总是被学生们问住，搞得我对他们的提问都开始恐惧。
当我说“让我想想”时，其实已经绞尽脑汁了，可那个答案始终模糊。
学生又问：“您刚开始从业的时候，遇到过像我这样情况吗？”
我说：“当然遇到过，现在也经常遇到啊！”
“那您是怎么做的呢？”这句话启发了我。
是啊，我是怎么做的呢？
这时候我想起来，当初的我是这样做的——
感受自己端坐在椅子上，感觉自己正脚踏地面。留意自己呼吸时的快慢与深浅。让自己觉察身体的张力，并检查自己的注意力是收放自如还是思前虑后。提醒自己正处于感受、觉知或思维当中。
识别出那些与接下来的咨询无关的关注点和担忧，并立即将其摒弃。尽可能命名自己的体验，并让其自然流动。聚焦于此时此刻自己对周围环境的所见所闻、身体的反应、存在的状态和一呼一吸。聚焦于胸腹部起伏的节律。让自己全然地处于当下这独一无二的瞬间。
之所以强调“当初”，是“现在”的我已经不这样做了。不这样做了不是不做了，而是在做的时候有了很大的变动和删减，而且这样的做法于我已经形成习惯，在做的时候不知道自己在做了。
每次咨询完毕我都会闭眼看看眼前浮现出的画面继而将其清空，这也是我每次咨询开始之前的功课，也是清空自己，这个过程就是着陆。
作为一种技术的清空，是必须经过练习才能够理解的，也只有经过反复练习才能熟练掌握。记得2006年，我在一本叫《格式塔咨询与治疗技术》的书上第一次读到此技术，当时的似懂非懂并没有阻止我坚持去练，而在一次又一次的练习当中，我的躯体已经形成记忆，大脑懂不懂我就不再关注了。
因此，我会做，但是记不起来，当被询问时也一时说不出来。
对此，我想说的是，练习才能形成习惯，那是我们的程序性记忆，它与陈述性记忆的不同点就是，一旦记住，在利用时往往不需要意识的参与。
通过对这个技术的练习，那些飘着的都可能着陆。
附：Grounding Exercise
Feel your weight on the seat, sense your feet on the ground. Be aware of your breathing, notice whether it is quick or slow, shallow or deep. Allow yourself to feel the tensions in your body and check whether your attention is freely flowing or whether you seem stuck in worrying about the past or anticipating the future. Notice whether you are mostly feeling, sensing or thinking.
Acknowledge which of your concerns or worries are not relevant to the coming session and find a way of letting them go for now. Try to name what is going on inside you and then let it go. Focus on the sights and sounds of your environment, your embodied sense of yourself, living and breathing right now. Focus on the rhythmic in and out of your chest and belly. Come fully into the present moment, this unique moment of time.
（from: SKILL IN GESTALT COUNSELLING & PSYCHOTHERPY, Third Edition）
