饮食有节，每顿只吃七分饱
长期过食肥甘厚味等高热量食物，就会引起疔疮类病变，因此吃饭应做到七八分饱。
既然吃七八分饱是有益健康的饮食原则，那么该如何判断七分饱？如何才能做到控制食量呢？专家表示，我们在摸索七分饱的饭量时，需要不断感受和调整，这是一个较长的过程，同时还要注意一些细节，比如吃饭要专心，对饱的感受使人的本能，天生具备。不过对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下，才能感觉到，如果边吃边聊，或者边吃边看电视就很难感受到饱感的变化，从而在不知不觉中饮食过量。
用餐时除了“食不言”之外，吃饭慢一点，也是培养七分饱的方法，食物进入胃部之后，饱腹感需要20分钟左右才会在大脑形成，因此若吃饭过快，当大脑感觉到饱腹感时，就已经吃得过饱了，正确的做法是慢点吃，当觉得吃的差不多时，就要立刻停止。此外，吃饭前喝汤可以减少1/3左右的饭量，增加饱腹感，每次少盛一点，买小包装的食品，多吃膳食纤维，增加饱腹感的食品，比如豆类，魔芋类，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识的帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑，养成七分饱的好办法。
