简爱跑步法”是吴栋老师在看了许多有关跑步的书籍和跑步的理论之后总结出的一套方法。
这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！
简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。
特别是和大家讲的一个字叫挺，大家很好理解，就是我们抬头挺胸。 一个人在公园跑步的时候可以看到很多人都是弯着腰低着头跑步的，好像底下有黄金，如果你学会了跑步的要诀，你会发现很多人的姿势是错的。
第二倾 就是倾斜。是挺的情况下倾斜，你的速度有多快你就有多倾斜。这样你的重心就前移会带给你速度向前。
这三个字叫柔，大家站在地上跳一下。看看哪里先着地，一定是脚尖先着地，其实人体是三级弹簧设计，就是脚尖脚后跟，还有膝盖。很多人跑步害怕膝盖受伤。初学者有时候跑步也是错的，因为先用后脚跟着地。特别是那些重量很重的，你跑步的时候因为有几倍的身体的重量，会坐落于脚后跟。就特别容易受伤，因为没有弹簧制作，用脚后跟的力量很快就弹回到这个膝盖，所以膝盖就特别容易受伤。我们倡导初学者脚掌先着地。然后去跑步，这样的你就不容易受伤，不过你跑得稍微快一点，你可以用前脚掌先着地。然后是后脚跟在着地这样的整个的这么一个过程，就大大的，降低了那个反作用力，对膝盖的伤害，跑步的姿势的最好不是迈大步，记住我说的叫小鸡快跑，凌波微步。像天龙八部里面那个段誉，啊凌波微步，小鸡快跑，我们步弧要小，但是步平啊要快。这样子我们就不累，再加上我们提倡你刚开始的真题的速度真慢，所以你就可以非常轻松地去挑战五公里，不信你试试。
第四个字衡 衡指的是什么事？指的是多方面的，首先是从我的身体要平衡，有的伙伴跑步的时候，我就后面看他好像是脊柱往一边弯，这点要非常注意，我们要保持身体是直立的是平衡的，把第二个要注意的是我们跑步的路面，我们很多公路中间高两边低，许多人跑在路的一边这样跑过去，如果你跑十公里，这样的距离让我们的膝盖一边高一边低的跑，一定都会受伤。所以我们建议你要么顺时针等，要么逆时针，但是呢你不能跑太远要交换一下。我这边去跑五公里，然后同一边回来跑五公里，所以平衡除了身体外，还要注重路面，同时我们的摆臂也尽量不要买超过身体的中心线，我们的摆臂也不要太用力啊。这是我们讲的衡这三方面。 最后一个字叫坚，坚就是指坚强，我们不可能通过一天的跑步让自己腿部的肌肉变强大。我们要通过在健身房训练我们的腿部肌肉，或者我们长时间去跑步，让我们的肌肉能够强壮起来。跑步是一个慢慢来的一个过程，刚开始我跑起来气喘吁吁，我们非常非常累，我建议很少跑步的，或者没有养成跑步习惯的你要慢下来，我建议你做三公里五公里开始来训练，每天能够做也很好，这样能够养成习惯，慢下来，慢到什么速度呢？我建议大家就是，第一公里就是十分钟。你可以不热身，跑步就是最好的热生。你可以第一公里很慢，后面两到五公里，你适当可以快一点。但是也不要太快，大概在九的倍数，可能就比较了，要循序渐进的跑。
