亲爱的姗姗：
提前祝福你新年快乐，上上周答应你的事情这周才完成，我简直是太拖沓啦，好的，下面我们就进入主题啦。
先说下我自己，我的减肥历程是分两年走的，大四实习的那一年大概是2014年2月份，主要是通过节食，也就是每天晚上不吃饭，平常也不怎么吃零食，再加上在电视台工作压力比较大，慢慢的体重就从60+，降低到52、53的样子。但是当时身体不太好，因为晚上不吃饭，体质变的很差，大姨妈出现了问题，很少，而且胃里面没东西，容易有口臭，所以我是不建议你采取节食的方法的。
1、如何练
说到底，减肥真的是“三分练，七分吃”，怎么吃真的太重要了，这个我下面会详细的跟你介绍。我先把我的减肥过程告诉你。2015年的2月分开始，我依旧是晚上不吃饭，但是开始运动，当时是下班回家做减肥操，叫slim in 6，分为初级、中级、高级，分别是30分钟、45分钟、60分钟，我是从初级开始练，慢慢的到高级，真的很幸苦，这个时候的体重差不多维持在50——52kg，因为是有氧运动，所以特别容易饿，姨妈依旧不正常。
2015年7月份，我办了一张健身卡，开始了我稍稍专业的健身路程。我大概是每天晚上6：00到健身房，40分钟的椭圆仪，这是和跑步机差不多的机器，但是保护膝盖。然后30分钟的无氧器械，主要是练腿、腹肌、腰身等。然后再到体操房去拉伸5分钟左右，最后洗澡回家。
2、吃什么
其实怎么练都无所谓，关键是要改掉自己的饮食习惯，这一点真的特别重要。下面，我就开始详细的告诉你吃什么，怎么吃比较好。
蔬菜类：秋葵、西兰花、紫甘蓝、芹菜、菠菜、娃娃菜等，各种菜市场的蔬菜都可以。（详细列举的都是我平常经常吃的）
干货类：木耳（我每天都吃好多）、香菇、笋干等等。
荤菜类：猪里脊、鸡胸肉、三文鱼、基围虾
杂粮类：红豆、薏米、绿豆、黑豆、花豆、芡实、莲子、菱角、燕麦、黏玉米碴、黑芝麻粉、银耳、红枣等
3、怎么吃
因为我吃不惯外卖，也不喜欢吃单位的饭，都是自己带的，我来告诉你该怎么吃上述的食材。
我的早饭：
杂粮粥+ 一个鸡蛋+ 两个包子+ 大拌菜
杂粮粥我是将上面提到的杂粮类里所有的东西，前一天晚上放进电饭煲里，预约7个小时，让各种豆子充分泡发，然后煮粥模式2个小时，第二天就可以喝到香喷喷的粥啦，对了，千万别放糖。
大拌菜：
都是将上面提到的蔬菜 两个任意搭配，放进开水里焯，捞出，切碎，放入香油、蒜末、醋、红糖、生抽、胡椒粉拌匀就好啦，我不放盐，因为生抽里已经有盐了。
我的午饭：
杂粮粥+大拌菜+炒菜、大菜
杂粮粥和大拌菜都是带到单位的，因为每天晚上都会做一大锅的杂粮粥，第二天我把他们放进一个大的保温壶里面，然后喝一个早上加中午。
大拌菜：也是早上剩下的 （ps：我一般晚上把第二天会用的食材准备好，早上提前二十分钟起床、进行加工，这样的话带到单位比较新鲜）
炒菜：我一般都是 荤素搭配 比如 芹菜木耳炒里脊、香菇木耳炒里脊等，十块钱里脊肉回来切成五份，每天炒一点点就好啦。还有鸡胸肉炒胡萝卜、黄瓜、豌豆什么的，也经常吃。
炒菜我都是放一点花生油，润润锅，把肉用生抽抓抓泡泡，然后蒜末下锅，各种炒，放点胡椒、盐就可以出锅啦。
大菜：特别简单 就把基围虾放进开水里，变红了以后捞出来，放进饭盒，调点蘸料带走就可以啦。 三文鱼就是早上直接煎，撒点胡椒和盐、到单位吃的时候再挤一点柠檬汁，也很方便。
我的加餐：
自从走上健身的这条不归路以后，我就特别容易饿，所以我会在早上十点多和下午三四点的样子，给自己加餐。
水果：苹果、梨子、猕猴桃、提子 都是我经常吃的
坚果：每天三个核桃、5颗杏仁、还有一小把花生米，都是生的，杏仁是熟的。
有时候还会吃奶片、酸奶一类的。
我的晚饭：
晚上我一般都是吃蒸的比较多，都是健身后吃的，比如蒸南瓜、蒸紫薯、烤红薯等，加脱脂牛奶，顺带的再吃两三个大红枣，不是阿胶枣，那个太甜了。
周六周日我都是放开吃，薯片、巧克力、火锅、红烧各种肉、也会煲汤，自己在家烤肉、烤鸡翅等最近还迷上了做点心：饼干、蛋糕啥的，韭菜盒子、葱油饼也做。（我觉得无论如何得对自己好点，周末不能委屈自己，要不我平常不就白跑了，对不？）
我同事都说我超级能吃，我也确实能吃，哈哈。但是这么吃好像不会胖，反而瘦了些，整个人都比较紧致，肌肉出来了，体脂含量也下去了，最近我也在增肌，我的消耗能力特别快，现在体重维持在50kg左右，偶尔49kg下下。关键是大姨妈每月21号来找我，哈哈哈。总结一句话描述现在：身体倍儿棒，吃麻麻香！
以上就是我的减肥历程，希望对你有用，2016，加油呀！
永远爱你的圣楠
2015.12.31
