一、生活方面
1、多喝水
保持黏膜湿润，抵挡细菌
2、勤洗手
饭前便后、出去游玩回家后、弄脏东西后，培养良好的卫生习惯
3、足够的睡眠
保持现有的睡眠习惯，洗漱完上床，中午睡一觉
4、定时换空气
每天换气至少2次，最好上午9-11，下午3-5点，保证空气流通
5、定时消毒
每周用紫外线灯照一下卧室，勤洗床单被罩
6、饮食均衡
多吃蔬菜、水果、每天补充蛋、奶、红肉、每周两次虾或深海鱼等海产品、每周两次猪肝、适量吃干果、红枣等补充铁、钙
7、适量穿衣
不易过多，尽量少穿，以不出汗，但锁骨后背温热为宜，注意睡醒与运动后出汗的保暖
生病时
调整要快速，灵活：冷了立即加衣服或者开空调。起床时要注意保暖，如果情况不对，应考虑比平时健康时更多的衣服（更严格的保暖）
健康时
调整要迟钝：短时间的冷热变化，不要处理（例如在楼道，卫生间出来，临睡前等）
8、使用防踢被
避免入睡时盖的过多，中途踢被，后半夜着凉
一、锻炼方面
1、每天保证户外活动2个小时
多去空气清新的公园，绿地做户外运动，多晒太阳
2、每天早上呼吸冷空气
早上可到楼下呼吸冷空气5-10分钟，在身体保暖的前提下可适当延长
3、早晚可用凉水洗脸
锻炼耐寒能力，脸部和上呼吸道粘膜的血管在冷水反复刺激下，训练得更加灵活和准确，遇到外界气温降低就能很好地适应，不致因局部供血不足而使抵抗力下降。
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