11.15改善扶手手的位置，是否更利于合球？

试试最新的上下交替合球？

这样的合球会加大举球后仰的幅度，对身体平衡性有很高的要求，

11.11确认举球停止点在太阳穴附近，但要做到柔和有力的出手还需要保证合球时，大拇指充分外展，球尽量靠近身体。

同时身体的平衡性，前后脚的站姿是关键。结合微微左转，可以消除手肘关节的外展。

11.5

重心的控制决定了一个下盘的稳定性。通过长期练习，由于身体有左旋。所以左脚拖后的情况下，会导致左脚拖后左旋。导致重心向后仰。这无疑会导致手腕需要更多的力，弧度会更平，增加了投篮难度。

当我们在练习的时候有目的的将左腿减少外旋，膝盖内扣，同右脚成一个内8字，组成一个稳定竖直向上的，有动力系统，能提供更好的稳定性。

10.28

下蹲，合球，手腕发力（蹲合腕dhw）。允许合球点过高过后。但一定要从整体放松，才能整合整个发力。不然就会僵硬，压弧度，因此预屈腕不用太大角度，放松专注在合球的贴合性即可，

上举的高度没有固定性，它是取决于合球手腕的舒适程度。当上举的手腕一个合适的程度就可以抖腕发力。所以合球感觉和手腕对方向的控制，发力点的掌握才是最重要的。

体侧点也不固定，因为他是跟身体左旋的角度相关。最终还是看手腕控制球方向的能力。这种能力和角度的感觉只能在训练过程中通过大量投篮来积累感觉。

10.15

沉球到脚小拇指上方，是命中率最大的位置。另外很多时候手腕后仰过大，起始为负角度。因此适当不后仰，举球高度不重要，重要的是需要缩小腕关节活动角度，目前往往大于150°，实际控制到90-110°力和弧度更佳

10.14

  沉球到膝盖正上方，在膝盖垂直面上举，手腕再0到90°完成拨腕投篮。是否过渡后仰取决于是否需要弧度。近距离就不需要。

    最重要的是手腕从零度向上拨球而不是延迟到从90°到180°才拨球，那样会起到压低弧度的反作用。很多时候由于过分后仰导致从小于0°出手或者动作僵硬导致出手大于90°，造成了弧度过低。因此一个好的身体重心平稳是最基础的。

10.11

技术的最后还是归于，发力是否流畅而已，举手则分为后仰和上推两种，举球高度并步重要了，只要是在侧面位置，双脚前后开立，微微侧旋转即可调整到舒服的位置了。

10.6

    节奏由沉球到右肩附近开始，节奏感是解决力量不足的关键，一个好的节奏要求沉球上举，手腕柔和发力，不卡顿。抖腕的方向不歪斜。这些都需要长期的训练和实战前的热身。

如果出手点过高，则会导致上升力不足，手腕拨球点过晚。

    下肢的力量也很重要，它保证身体的重心不前后倾，同时在运球突破的时候也需要做到上身直立，伸手格挡，以保持随时急停投篮的选择。

9.30

从沉球阶段的放松，和后期手腕拨指的动作，鞭打式投篮，有利于掌握节奏，减少卡顿，这一点上和铅球的投掷有相同之处。另外减少体前屈体侧屈的运动也是核心力量的类似，

    持球于右大腿上方有利于后期上举角度，  最重要的还是把胸拉开，形成一个稳定的肘关节角度，采用唐弹震式抖腕。肘关节固定，对整个练习的连贯性都有很大的帮助。

9.26

重心控制问题，沉球的感觉应该是靠墙深蹲，直上直下。这样手腕的发力才会更明显而更容易。如果成沉球身体有向前倾。那么肘屈伸发力会占大部分，然后手腕自己会觉得很难控制。

其实是我们在沉球时的持球点，尽量靠近身体，这样举球点低的时候，举球手臂就会收得更紧，发力也会更轻松

9.25

最近看到一个转弯投篮的一个系动作细节，那么充分说明了我们手腕的生理曲线，如果拿得太过依靠中的话，那需要一个手腕改变方向的压弯才能够保持球的线路居中，这就无疑增加了手腕对球的控制难度，如果不将求居中的话就不用去手腕反转角度，那么就简化了气球的上举再拨腕的动作动作。

根据长期训练，那么我们在这个祈求点固定身体的右肩最右端接近于右脚的重心上去，同时的将此球手置于求的正上方，而不是侧面，这样能加大祈求的稳定性，增加持球的包裹感，那么同时的增加了一些手腕的后仰，因此，命中率更高

在固定的手形以后，我们就要做的就是节奏训练，加快出手速度，形成动力定型

9.22

目前还没有形成自己特有的动力定型，从练习来看，举球高度是决定因素

举球过低导致屈腕不足拨球不够柔和，举球过高导致上升力不足，抖腕生硬。

根据一切的问题都源于火力不足的理论，应该保证足够力度的情况下解决柔和拨球问题。

这一点和铅球投掷有些类似，做到两点即可解决

1不要想太多

2动作流畅即可不要卡顿

一切基于练习中的质量，需要升级，接近实战。快速出手，固定技术动作。

8.26

稳定性：不前倾，不后仰，双脚开立，略左转，球置于体侧。

一切恐惧源于火力不足，举球高度不超过肩部

越低越有力，

不压腕不顶肘不居中

拍球可以抖灰

中距离加防守人，远不加

1底盘采用前后腿自然弯曲，预曲腕，加低沉球，大拇指张开。放松持球，充分接触。

2保持重心稳定，核心锁定不偏转。肩部发力上台整个手臂保持小于90°上举到手腕发力点，

3单纯手腕发力，食指和中指控制好方向，

问题解决方法

1出球点偏左应该是波球的时候没波到正面去。球拿到完全外侧即可，

2幅度不够高，应该是举球过高，导致压腕，手指下压，幅度太大。

3打前框或者打后框，应该是身体重心向后仰，导致力度不够。

4如果框都没挨到，就应该持球太靠中间了，导致大拇指没有张开，