长时间对着屏幕，报纸杂志；或者长时间注视移动的视标，如在颠簸的路上看东西，开长途车……您是否觉得眼睛疲劳了呢？是否会伴随眼睛干涩、有异物感、刺痒、畏光等干眼症症状呢？

专家介绍，引起视疲劳发生的原因主要由环境因素、眼部因素、身体因素等。日常生活中不注意用眼卫生是现代人容易产生视疲劳的一个极其重要的原因。

那该怎么保护眼睛呢？我在这里从几个角度分享护眼小妙招。

一 个人习惯（从根源上控制用眼时间）

1劳逸结合。

a)日常看电视、看书或使用电脑时间不宜过长，每隔1小时左右休息5—10分钟，休息时或是看看窗外的绿树或远景，远眺能使眼睛充分放松；

b)多眨眼，建议每天有意识地眨眼300次，有助于促进泪液分泌，缓解干眼症状（打哈欠也可以缓和眼睛干涩），从而缓解疲劳，使眼睛充分放松。

2注意用眼卫生。眼睛干涩时不要用手去揉。

3充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前睡眠。

眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11点～凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆，而影响眼睛。

4多去室外

a)融入大自然。更开阔的视野更有利于眼睛的远近调节，这是室内无法比拟的。b)同时多参加一些户外运动，还可以活动全身筋骨，练习身体器官协调能力。

c)一些特别的体育运动可以起到护眼的作用：如乒乓球、羽毛球、足球等。

5平时一些禁忌

a)尽量不在摇晃的环境下使用手机，如走路、乘坐公交时，因为这样会大大加快眼睛的疲劳速度。

b)尽量不要在光线过强或光线过暗的环境下用眼。所以电脑、手机屏幕不要过强，过暗。

c)不要躺着，趴着看书（手机）。

d)合理使用眼药水。建议选用不含防腐剂的抗疲劳眼药水及人工泪液，这类药物多为一天一支小包装，大部分大包装眼药水多含有防腐剂，滴入太多会破坏正常泪膜，长期使用会加重干眼及疲劳以及形成依赖。

注：在这里推荐一个软件“护眼卫士”。链接：http://pan.baidu.com/s/1c2hflw0 密码：92z9

可以自主设置电脑浏览器护眼模式，以及提醒自己按时休息。

二 工作习惯

1热敷眼睛

可以摩擦双手，搓热之后盖在眼睛上。也可以用热毛巾热敷，要注意温度（40度为宜）喔。一方面能让眼睛休息，另一方面还可以湿润眼表，活血、通脉、明目，可以缓解视疲劳。

2良好的工作姿势

操作电脑和看书学习时要保持一个最适当的姿势，这样可使颈部肌肉放松。

眼睛与屏幕的距离应保持在５０厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。使双眼轻度向下方注视荧光屏，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。

需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。

3日常注意

不要躺着看书；如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。

三 饮食习惯

1及时补充水分。

可多饮用菊花枸杞茶，多吃富含维生素A、B、C的新鲜蔬菜水果，如青椒、胡萝卜、西红柿、黄瓜、蓝莓、梨子、橘子、柚子等。同时，推荐多食用豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶等含钙量丰富的食物。

因为维生素A和胡萝卜素是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，直接参与视网膜上吸收光线的化学物质———视紫红质（维持正常视觉必不可少的物质）的形成，一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症。人体的眼球组织含钙程度不高，但钙却具有消除眼睛紧张的作用。

需要提醒的是，补充营养也要适度，需要循序渐进，还要营养均衡。

注：

常喝绿茶、乌龙茶或铁观音有助于改善眼睛干涩。因为茶叶含丰富胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A。

2羊肝

[性味]性凉，味甘苦。[功效]养肝，明目，补血，清虚热。

《药性论》：“青羊肝服之明目。”

《随息居饮食谱》：“诸般目疾，并可食之。”

《 现代实用中药》：“适用于萎黄病，妇人产后贫血，肺结核，小儿衰弱及维生素A缺乏之眼病(疳眼、夜盲等)。”

[忌食]根据前人经验，羊肝忌同猪肉、梅子、小豆、生椒一并食用；由于羊肝含胆固醇高，故高脂血症患者忌食。

四 眼部保健

（1）眼部保健操

好像小学生要课间操要做这个的。

挤按晴明穴——按太阳穴刮眼眶（攒竹穴）——四白穴——风池穴——揉捏耳垂脚趾抓地。八拍为一节。

（2）可以闭着眼睛眼球顺时针、逆时针各转36圈

日常习惯最重要，比如：适时休息+多喝水+多转动眼球。

此时，不仅想起白居易的一首诗：

眼涩夜先卧，头慵朝未梳。

有时扶杖出，尽日闭门居。

懒照新磨镜，休看小字书。

所以年轻时要多注意啊。毕竟好习惯可以跟随我们一辈子。

刘禹锡回赠白居易，曰：（东隅已逝桑榆非晚）

刘禹锡《酬乐天咏志见示》

人谁不顾老，老去有谁怜。

身瘦带频减，发稀冠自偏。

废书缘惜眼，多炙为随年。

经事还谙事，阅人如阅川。

细思皆幸矣，下此便翛（xiao）然。

莫道桑榆晚，为霞尚满天。

最后，祝你身体健康，眼睛明亮像小孩。哈哈。