你过去或者说现在是怎么学习的呢？相信大多数人采用的都是传统的学习方式。在谈论新的学习方式之前，我们来思考一个问题：老司机为啥被”新手“拍死？
原因主要有两点：一是重复做的学习方式很低效；二是学习时间长不代表你就很牛掰。拿下象棋来说吧，一个下象棋10年的老手可能和一个下象棋1年的新手水平差不多，甚至老手还不如新手。这就是传统学习方式的弊端，那么有没有一种很牛逼的学习方式呢？准确地告诉你，有！这种学习方式就是我们今天要谈论的刻意练习。
一、刻意练习的原理
（一）稳态原理
人类超强的适应能力。
1.身体的适应能力
比如，手上的茧子、壮大的肱二头肌、变瘦的长跑选手。
2.大脑的适应能力
比如，伦敦的出租车司机，伦敦的市区的路况复杂，各种单行道、地下通道错综复杂，一般的导航软件在那里都是歇菜的。
结论：人体总倾向于呆在稳态，外部变化，自己跟着变。
（二）心理表征
心理表征的数量和质量是牛人与普通人的最大区别。
心理表征是我们大脑建立的一种模式。同样的东西，有的人一看就懂、一看就会。有的人却老是不会、不懂。这就是因为他们之间在心理表征的数量和质量上存在着巨大的差异。
二、刻意练习的两大要求
1.不断打破稳态
如果我们不学会或不愿打破稳态，我们就会原地踏步甚至倒退。这就是为什么下棋10年的老手和下棋1年的新手水平差不多甚至更差。
2.构建和改进心理表征
还是以下象棋为例，比如第一步怎么走，第二步怎么走……不同的局势有哪些走法。我们都可以通过学习和实践构建和改进自己的心理表征。当我们知道的比别人多时，我们的棋艺自然也比别人高。
三、刻意练习六步法
1.找套科学有效的训练方法
2.突破舒适区，不断适度挑战自己
3.不断拆分任务，化难为易
4.良好的目标感
5.包括反馈
6.产生和改进心理表征（大量练习）
注：指导老师很重要。他可以给我们提供反馈，以便我们快速调整改进。
四、如何设计自己的刻意练习训练体系？
（一）拆分大任务
（二）设计训练方法
（三）突破舒适区，循序渐进
（四）大量重复性基础训练
（五）包含反馈
（六）创建和改进心理表征
实施要点：
1.克服错误的认识
（1）基因决定论
（2）时间积累论
（3）努力至上论
2.走出舒适区
（1）适当超出能力
（2）步子不要迈太大
3.尽量找到好导师
（1）好的指导老师
（2）好的指导教材
（3）好的指导课程
4.数量与质量并重
1.时间短
2.次数多
3.有质量
4.能改进
5.必须有反馈机制
1.找不足
2.查原因
3.想办法
4.必改正
以写作为例简要谈谈如何设计自己的刻意练习体系
（一）拆分大任务
1.词汇
2.句子
3.逻辑
4.类型文写作
……
（二）设计训练方法
1.词汇：背诵词典法、高频词总结法、词语造句法……
2.句子：扩写、缩写、画面塑造……
……
（五）反馈
写完后自我评价、发在网上网友评价、发给专业人士点评……
……
文中内容主要根据阿何《60天引爆你的学习力》课程和个人感悟进行撰写，希望对你有所帮助、有所启发。欢迎留言交流，期待和你一起进步。后续内容，敬请期待，往期内容，请查看相关文章。
