1 前言

不知道你有没有这种感觉，要做的事情很多，一头乱麻，不知道从何入手，索性逃避放着不管，结果是事情越堆越多，弄得自己什么都不想做，甚至影响到自己的工作状态，上班时都无法全新投入。

上班时想着自己的私事，下班后担忧着上班，仿佛陷入了一个恶性循环一样。

当别人喊你出去玩时，你想了下，我还有好多事没做呢，算了还是不去了，事实是，没有出去玩你也并没有完成多少小目标。别人问起来：最近忙吗？多数人都会觉得，忙呀，当然忙，但具体自己在忙什么，忙出了什么名堂，连我们自己也说不出个一二三来。

所有这一切都是不自律造成的。真的没有时间吗？这本书就是告诉我们：哪有没时间这回事，不过是不自律罢了。

2 了解自律

自律是什么？我们通常会认为自律是一个人天生的能力，比如上学时看到学霸成绩好，每天泡图书馆，上课认真听课不玩游戏，我们常会自我安慰：哎，我就是自制力差，不然我也可以。

自制力差或者说不自律成了我们安慰自己的借口，吧它们当做是一种天然的能力而不是可以由我们自己控制的行为，其实是在逃避对自己的责任。

而按照作者纪元的观点，自律是一种技能，是由一系列习惯组成，和开车，打羽毛球没什么区别。可以通过积累知识和大量实践而形成。

搞清楚了这一点，我们就知道通过练习，我们也可以变得自律。

首先，我们需要搞明白：我们为什么要变得自律？弄清楚why，才有强大的驱动力去行动。

如果你赞成”自律即自由“，自律可以让我们的生活有条不紊，让我们活得更加轻松，那么你在思维层面上有了认知，可以开始下一步了。如果你认为”自律是反人性的“，在内心并不认可自律可以让我们的生活变得更美好的前提下，行动上很难有大的改变。那么我们需要先搞明白：自律真的反人性吗？

别人玩的时候，你在学习，上班时间认真工作，下班的时间也安排的井井有条，健身、学习、娱乐，一切事情都在规划之中，而不是随心所欲地想干嘛就干嘛。这种生活真的是无聊和反人性的吗？事实上你会发现把自己生活安排井井有条，不停地追逐自己小目标的人生活过得反而异常的精彩，你和他们接触会被他们自身自律所散发出的魅力吸引，而对他们自己来说，可掌控的生活是他们乐于享受的。

根据马斯诺需求理论，之所以认为无聊和反人性是因为你的需求还停留在低层次的享受上。低层次的需求没有满足，所以很难去追求更高层次的享受。一种原因是确实没有满足，另一种可能是对低层次的需求追求过多。

举个简单的例子，一个穷人如果一夜暴富，很可能想的是大吃大喝，很快把钱花光，而不是去投资或者追求一些更高级别的享受，因为低层次的 享受还没有满足。而一些富家子弟从小锦衣玉食，对物质的追求很低，长大后很可能会选择出家，就是因为低层次的享受已经很难满足他们了。历史上。。就是这样的例子。

如果是后者，我们需要警惕自身，任何层次的追求都应当适量，当一个层次得到满足，我们就应该追求更高层次而不是沉溺其中。自律者就是不断地追求更高层次的享受。

自律者由于有更高的自我要求，所以倾向选择高刺激高强度高认知的活动，相比那些需要简单刺激的人，他们能获得更多的快乐。

说到这里，不知道你有没有这种感觉，长时间刷手机后更加无聊。为什么呢？因为现在人的生活太舒适了，反复使用这些刺激，作用会逐渐减弱，于是越来越感到无聊。

换句话说，当你有这种无聊的感觉时，说明你应该寻求更高层次的追求，进行更高强度的认知活动啦。

下班累了不想动躺在床上玩手机，一玩两个小时过去了，这不叫放松，叫放纵。我们必须区分放松和放纵的区别，放松是有意识地满足心理和生理需要，放纵则是用刺激来逃避困难和摆脱无聊。

3 自律者的特征

现在，我们知道了自律是人性更高层次的需要，自律者都在不断追求更高层次的需要而不是沉溺低层次的需要。下面我们来了解下自律者的其他特征。

① 积极乐观

一个积极的心态，有助于你逃离过去发生事情带来的不愉快感，让你对未来更加充满希望，从而可以放飞自己去追逐现在与未来的幸福。

举个简单的例子，如果你过往有不好的情感经历就再也不相信爱情了，这种消极的态度可能会让你错过真正的爱情。

② 未来导向

一个悖论是，现在状况越糟糕的人越是关注现在，而越关注现在的人未来越是堪忧，长此以往就进入了死循环。而只有我们把注意力从当下的焦虑挪开，放眼去看未来，以当下的行动去为未来换一个更大的可能性，而非紧盯当下的焦虑于困难止步不前，才能打破这种怪圈。

带着明确的目的做事，以未来为导向行动和选择，才会更从容不迫。可以说，自律者都是未来导向者，因为自律这种能力本身就是用来应付未来的。

③ 倾听内在声音，迎难而上

在每一个面临选择的时刻，自律者都会迎难而上，做出成长性的选择而非退缩。因为他们把生命看作一个连续不断选择的过程，每一次选择都向前一步，不断地朝着目标前进。正因为生命可以不断选择，他们不畏惧艰难，可以勇敢追随自己的内心，不屈从现实又能勇敢拒绝。

4 如何改变？

那么我们应该如何改变呢？

改变不是大刀阔斧的上来就强迫自己改掉以往的所有习惯，这样一种对抗心理会造成三分钟热度坚持不下来。真正的改变是潜移默化，慢慢生根发芽的，但一旦改变便永久成为自己的习惯。

我们首先需要改变我们的认知结构，在生活中不断实践，产生有效的行动，然后在行动中再次产生自己的一套认知准则或理论，理论联系实际，直到将知识内化，构建为自己的认知系统。

为了有利于我们产生有效行动，我们也可以借助一些工具技巧。

① 一个合适的环境是触发有效行动的第一步

有时候我们很难开始行动，这时候不妨为自己寻找一个最适合你行动的场所。就拿我自己来说，近一个月状态有些低迷，于是我尝试脱离家里的这个环境，下班之后直奔咖啡馆或者麦当劳，在公共场所中很容易就沉浸专注起来。这是比较适合我自己的场所，当然你也可以寻找适合自己的场所或者改变家里的环境，让它更舒适之类的。

② 多做增加行动可能性的行动，少做削弱行动可能性的行动

比如在多处显眼的位置提醒自己的目标，这就是一个增加行动发生可能性的行为。又比如，如果你经常忍不住刷好几个小时的手机导致目标未完成，那么将手机放置于隐秘位置，在视野里消失就是一个减少阻碍你实现目标的行为。

③ 发现问题，解决问题

当行动过程不顺畅时，不妨问问自己你你的目标是什么？是什么在阻碍你？用新的行动扫清行动过程中的障碍。

5 自律者的技能清单

当改变已经发生，我们就要考虑如何获得持久的改变？自律者有一些工具方法帮助他们保持持续的改变。

① 随手记——脑袋里想起来的事随时记下来，清空大脑，让大脑有空间处理其他事

注意事项：无所谓大事，小事，远事，近事，只是记下来让大脑不用费心想它们，记下来不是目的，把事情记下来随时翻看才是真正重要的，所以要时常去浏览。

② 用清单管理自己的日常事务

每天应该花大部分的时间处理清单上的事务，每天打开它的次数应该比微信多。待处理清单不等于待行动清单，放弃所谓的优先级，优先顺序的考量应该以人为本，以促进增强意志力或减少意志力的消耗为导向。

先把手头能做的做了，减少内存的占用和压力。

③ 切分掉拖延症

对于比较困难，容易拖延的事，提前进行思考，一旦决定要做，就要思考下一步可能的行动是什么，把它找出来开始行动，然后再次思考下一步可能的行动是什么。称之为“切分”。

简单说找到最小可行行动，聚焦于它，直到行动开始，把整件事情做完。

④  在最合适的时间做最合适的事情

清单的事务种类繁多，我们需要进行分类，并且为每种任务找到最适合它们的时间段去完成。比如看书可以碎片化，打电话这种事务可以立即进行，而像做一个方案，写一个论文这种需要大块时间的我们也必须腾出大块时间。如果你早上最高效，你就可以腾出早上的时间进行高难度的事情。

⑤ 让坚持看得见

进行打卡记录，让自己的坚持看得见。当我们看见任务在推进，这会减少我们的压力，且会增加我们的自信心，给出一个正向和直观的反馈。