《极简生活:简而美地活》是作者有川真由美坚持做的每日保健，并分享书中三个重要内容，分别是：唤醒精气神、有效的日间活动和夜间放松。
【唤醒精气神】
社会的快速发展，让现代人始终身处压力之中。虽然很多人也都知道“每天坚持自我保健”的重要性，可就是挤不出时间，觉得坚持很难。那到底该怎么办呢？
只需在日常生活中下一点点小功夫就可以了。具体要把握好下面两个原则：
①把“保健”和生活中的事情结合起来；
②用一些小动作来调节心情。
001 晨起懒腰。
每天起床后，你需要做的第一件事，就是走到阳台或窗前，沐浴着阳光，伸个大大的懒腰。在朝阳的刺激之下，大脑会分泌“血清素”，它可以抑制“起床气”，并增进食欲。
①伸懒腰能把更多的血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，让人感到清醒舒适。
②伸懒腰也可以增加吸氧量，促进机体新陈代谢，帮助你神清气爽地开启新的一天。
002 “顺便深蹲”。
可以把深蹲和日常活动结合起来，比如边刷牙边深蹲或者边看晨间新闻边深蹲，这样不用单花时间集中训练，也比较容易坚持。
方法如下:首先摆好姿势，双手抱头、双脚分开且与肩同宽；其次下蹲时，不要蹲到底，把膝盖弯成90度刚刚好；最后需要注意的是，起身时吸气、下蹲时呼气。刚开始不用做太多，可以从30个一组做起，循序渐进。
【有效的日间活动】
长时间保持相同的姿势和神经紧绷，会给身体造成极大的负担。我们要有意识地安排一些休息时间，穿插一些放松活动，给身体减负。
001 哼个小曲。
唱歌作为一种有节奏的体内按摩，是任何一项运动都代替不了的。它能让声音通过脑干传遍全身，让每个细胞都精神起来，舒缓精神疲劳。
002 日间操。
简单有效的日间体操是解除身体疲劳的不二选择。
作者常做的日间操有以下三种：
方法一：左手纵向用力，钩住椅面的边缘。右手绕过头顶按在左耳上面，稍稍用力，拉伸颈部，重复若干次后换另一侧即可。需要注意的是，做这个动作时，后背要挺直，不要倾斜。
方法二：双手在背后十指紧扣，用力往后推，胸膛向前挺，重复多做几次。长时间使用电脑或伏案办公的人容易驼背，而这个动作对活动胸肌很有好处。
方法三：坐在椅子上，两腿平举，上下摆动或左右开合摆动均可。这个动作不仅可以促进下肢血液循环，还有瘦腰的效果哟。
【夜间放松】
经过一整天的工作，精神和身体都处于疲劳状态，需要休整。如果在睡前能好好地放松一下，痛快入睡就很容易了。
001 “泡个温泉澡”。
如果有条件泡澡，一定要在水里放适量的可食用小苏打。
小苏打可以渗透到肌肤深处，让肌肤变得更水润。如果加几滴薰衣草精油，舒缓效果就更明显了。
002 巧用婴儿油。
婴儿油可以说是夜间护理的宝器。它可以一油两用，实惠又有效。
用处一：打通身体呼吸通道。
把细盐和婴儿油以2：1的比例搅拌均匀，做成身体磨砂。。用化妆棉蘸取轻轻打磨身体各处。
用处二：全身按摩。
洗完澡可以用婴儿油按捏全身。
这样做不仅可以锁住身体水分，更可以促进血液循环，缓解日间累积的疲劳。
003 安眠拉伸。
睡前在床上做一下“猫式拉伸”，不仅能起到很好的按摩效果，而且有助改善睡眠质量。
方法如下:
1.四肢撑地，像猫一样把双臂伸直，背部向下，臀部自然翘起，胸部向上提升，抬起头保持数秒。
2.背向上拱，腹部收紧，脊柱形成拱形，头部向下，反复多次即可。
平时只要养成良好的习惯，持续坚持，就能“秒杀”其他人。对自己多用点心，持续让自己在每个领域都成长起来，做个各方面都是“成长型”的人。
