#一起成长读书会##效能加油站#张利锋阅读分享第203天
1. 人的意志力是有限的，任何让自己坚持的事情，都会消耗它，从而让你感觉非常累。比如你会发现，如果我们一段时间工作压力很大，就会更容易放弃健身等等良好习惯，因为我们的意志力在坚持工作这方面已经耗费光了，所以就没有多余的意志力用在坚持健身上了。
2. 威尔海姆·霍夫曼主持的一项研究表明，人们醒着的时候，把大约1/4时间用来抵御欲望。所以我们每天需要抵制更多欲望，这也是为什么，我们常常觉得没做什么事情，也会感到很心累的原因。
3. 人类大脑内部有两个系统：理性和感性。感性跟情感有关，是天性和本能。而理性则跟理智有关，让我们更够深思熟虑。我们决定做任何事情的时候，都是这两部分在起作用。
4. 如果要让我们能够坚持做一件事情，比如学习，并不会只能靠意志力的，其实有三个关键因素：理性上知道要学习、情感上愿意去学习、情境上制造适合学习的场景。
4.1 发挥理性的作用：树立明确目标。给自己一个具体明确的目标，是你坚持学习的第一步。
4.2 发挥感性的作用：利用情绪冲动。能够促进你行为的情绪不只是恐惧，其实还有很多种，比如愧疚感、认同感、成就感等等。可以使用以下方法：
方法1：截止日期的紧迫感；deadline是第一生产力。
方法2：比较产生的焦虑感；你需要一个在关键时刻踹你一脚的人，因为人都是有惰性的。
方法3：鼓励带来的成就感。
4.3 发挥情境的作用：创造学习环境。人是社会动物，我们会观察周围人的行为来调整自己的行为。如果想让你不看电视，最好的办法就是别买电视；如果想让你少刷朋友圈，最好的办法是把那个小红点功能去掉，甚至，把朋友圈关掉；如果想让你别再剁手，最好的办法是把淘宝卸载了，或者把信用卡额度冻结了。
PS：调查报告显示：每月收入低于3000元的职场人加班时间最长，而相较之下，每个月收入大于4万元的职场人学习时间最长。
1. 你曾经成功坚持过的学习，是通过什么样的方式坚持下来的？
想起来自己在上大学的时候，英语虽然学的并不好，但是每次考试基本上都在70分左右，不多也不少，但是第一次英语四级考试没有考过，之后就下决心第二次必须考过。带着这个目标每天早上6点多就起床去朗读英语，听力也都是一边听一边写出来，听不懂的就回放直到听到写出来为止，也做了很多英语四级相关的题目，基本上每天都和同学一起上自习，学的更多的也是英语。想一想其实也是和今天学习的三点一样，有明确的目标，有想证明自己的这种情绪，还有就是和同学一起自习的这样一个学习的环境。
2. 针对你近期想要坚持的一件事，尤其是学习，借鉴今天讲的方法，制定至少3个让自己坚持下去的措施。
自己最近坚持的就是阅读和跑步。
跑步呢，我给自己设定的目标是每周3、4次，每周至少20公里，同时加入的社群里也有小伙伴们一起跑步，经常探讨跑步相关的话题，每次跑完之后发到群里，大家都积极的给予鼓励，所以能够一直坚持下来。继续保持。
学习方面呢，主要是通过阅读，首先是设定明确的目标，那就是每天阅读一个小时，输出至少400字，至于阅读什么内容呢，也是有一定的安排的。第二呢，就是在社群中和小伙伴们一起探讨，听到小伙伴们的鼓励，第三呢，就是在社群中和一群同频的，爱阅读，爱学习的小伙伴们一起。
