焦虑的原因
北京儿童医院精神心理科崔永华教授表示，造成考前焦虑一般有以下原因：
外部压力，就像父母、老师等对孩子的过高期望。我们给孩子定的标准特别高，从小灌输他要出人头地的理念，时刻要掌控着孩子。
孩子自己的压力。孩子对于自己的要求特别高，每次都要考前三名，考第五名就觉得对不起自己，也对不起父母。
个人性格的关系。一般来说，对学习期望值高、性格内向、自尊心强，且不善于表达情绪的孩子，更容易出现考前焦虑。
家庭因素。家庭氛围不和睦、家长过于焦虑，都会影响到孩子，造成孩子考前焦虑。
那么，我们应该如何缓解考试焦虑呢？
1.增加自信可有效抑制焦虑。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，针对神经性焦虑，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。
2.学会放松自己，接受自己。当你感觉心情特别烦躁，注意力无法集中时，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、打打球、出外旅游、爬爬山。
3.要有良好的自我心态。首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。再次是要注意＂制怒＂，不要轻易发脾气。这些乐观的情绪对焦虑有很好的抑制效果。
4.做好与别人的交流沟通。每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。所以焦虑的时候，可以找一位知心朋友交流、谈心，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。
