随着人们健康意识的提高，越来越多的人喜欢把“养生”二字挂在嘴边。

实际上，每个人体质不同，适用的养生方法也不同。

立冬将至，冬天养生要开始了。冬季养生得当，体质会得到改善和增强。但若是不顾自身体质，大补、蛮补或调摄失宜，过度即会伤及元气，种下病根。

所以冬季养生，一定要先看体质！

气虚质——一动就气喘吁吁

饮食养生

补气健脾，吃性温、偏温的补气的食物 , 如小米、猪肚、香菇、粳米、扁豆等。

喝红茶、参茶、普洱茶的熟茶，益气补血。

起居养生

1. 多晒后背，补充阳气。

2. 避免剧烈运动，最简单有效的运动方式就是慢跑，可以每天早上慢跑半个小时。

3. 作息规律，饮食均衡，尽量早睡。

血瘀质——皮肤粗糙皮下瘀斑

饮食养生

活血、散结、行气、疏肝食物如山楂、油菜、黄酒、白酒等。

喝玫瑰花茶、茉莉花茶等可以疏肝解郁、活血行气。

少量饮用红葡萄酒、糯米甜酒，可活血化瘀又对肝脏不构成威胁。

相应膳食：糯米甜醋炖猪脚、山楂内金粥、乌贼桃仁汤、韭菜鲜藕炒木耳等。

起居养生

坚持经常性锻炼身体，适当运动改善体质。

作息规律，饮食均衡，尽量早睡。

阴虚质——皮肤干燥总想喝水

饮食养生

忌食辛辣、少烟酒，火锅、鸡肉及蒸、炸、爆、烤的食物少食；

少食龙眼肉、荔枝等热性水果；

相应膳食：核桃粥、枸杞百合粥、山药芝麻粥等滋补肾阴。

起居养生

多参加运动，坚持锻炼，经常跑步，爬山、打球（网球、羽毛球等）。

不宜汗多，及时补水。

足部注意保暖，不要赤脚在潮湿寒凉的地方长期行走。

作息规律，尽量早睡，中午保证有午休时间，不能熬夜。

阳虚质——夏天吹不得空调

饮食养生

多吃温补脾肾阳气为主的食物，如羊肉、韭菜、茴香等，不能吃食生冷黏腻食物。

相应膳食：花生红枣汤、芪枣羊骨汤、鸡蛋猪腰粥等温补肾阳。

起居养生

平时多喝热水，长期坚持运动如散步、慢跑、打球、游泳等。

作息规律，注意保暖，尽量早睡。

痰湿质——膘肥体胖大腹便便

饮食养生

饮食清淡为主，冬瓜、荷叶、山楂赤小豆、扁豆、枇杷叶等能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦。

不要吃肥甘、黏、腻的食物。忌喝豆浆，平时可用茯苓、薏苡仁煎水泡茶，长期饮用。

相应膳食：薏苡仁粥、白扁豆粥、白萝卜排骨粥、生地闷丝瓜，冬瓜蚕豆汤、大蒜豆腐鱼头汤等。

起居养生

长期坚持运动，不要涉水淋雨，久居湿地，注意保暖，防止外感寒湿之邪伤脾困脾。

湿热质——满脸粉刺还有口臭

饮食养生

饮食宜清淡，可以多喝苦丁茶、乌龙茶等；

多吃薏仁，苦瓜，冬瓜，莲藕、水瓜等能够祛湿的食物。

相应膳食：薏仁芝麻汤、绿豆决明子汤、芦荟苦瓜排骨汤等。

起居养生

适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山等以消耗体内多余的热量、排泄多余的水分达到清热除湿的目的。

作息规律，早睡早起，不熬夜、保证睡眠充足。

气郁质——闷闷不乐无故叹气

饮食养生

应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物。

小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的作用，睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

相应膳食：百合莲子汤、甘麦大枣汤、浓汤驴肉煲、莲藕排骨汤等。

起居养生

每天要调节心态，尽量保持愉悦的心情，或者看看喜剧或有激励意义的电影、电视来舒缓心情、调畅气机。

特禀质——总是发生过敏

饮食养生

要清淡、均衡粗细搭配，荤素配伍合理。

多食益气固表的食物，忌食生冷、肥甘油腻、腥膻发物及含致敏物质的食物。

相应膳食：蜂蜜核桃肉、参枣茶，灵芝粉等。

起居养生

适合加强体育锻炼，多运动如跑步、游泳、爬山，各种球类运动等以增强体质。

起居应避免过敏原如尘螨、花粉、油漆等，注意保持居室通风和卫生。

平和质——理想体质

饮食养生

多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，忌油腻、辛辣食物。

相应膳食：红枣姜茶、豌豆虾仁、小米粥、山药芝麻糊、南瓜饮等。

起居养生

坚持身体锻炼。

中医理论中养生方法很多 ，而养生根据自己体质而选择不同的方法尤为重要。

了解自己的体质，根据不同的体质 , 制定冬季养生方案，才能达到预防疾病、健康养生的目的。

保持健康

要重视养生~

文章 | LIN

审核 | aaron