自律要循序渐进，不能急于求成，劳逸结合，这个逸可以是听书、听音乐、锻炼、睡觉，不同的事进行交替，就不会觉得过于枯燥无聊

以下内容摘自知乎：https://zhuanlan.zhihu.com/p/176920933

高度自律一个月后，我的生活彻底崩溃了

作者：定心丸

自律给人自由，我却奔波在自律的路上找虐！！！

01

最近自律两个字频频出现在我的视野，针对大部分的方法和观点，真的不敢苟同。

看了诸多如何自律的文章之后，我终于花了一小把时间，总结出了他们文章的精髓时间管理大法：

1. 早睡早起是必须的；

2. 读好书、多读书是必不可少的；

3. 游戏、短视频等等是绝不允许碰的。

就连走路的时间，都得用来思考工作的问题和明日计划。

他们说得都好对，把一个活生生的人要求成了一台24小时不间断运转的、毫无感情的机器。

如果这就是自律，要它何用？

去年，我在某网站上看到一个话题，里边有讲故事的，有讲自律方法的。

其中有一篇文章的代入感很强，很强：我晚上11点半准时睡觉，第二天6点起床锻炼，搞点早餐开始工作；我从不做刷短视频、追剧这些无意义的事情。

本着敬畏强者，向比我更优秀的人靠近的原则，我加了他的好友。

结果让我很失望，他并不是一个自律的人，他只是为了让别人认为他是一个自律的人，而且传播了错误的自律概念。

这种高强度自律、自我管理的时间大法，在多年前，我是实践过的，大概坚持了一个月，让我彻底崩溃了。

身体上的疲惫和心理上的压力让我不能自已，后来看了心理学医生，他告诉我，这是抑郁症。

02

随着年龄和经历的增加，我开始悟透了某些道理，也看清了很多事物的本质。

我发现以前接受的很多理念其实都是错误的，是某些人为了营销刻意设计的概念，并不符合实际情况。

他们将“自律”过度神话：只要自己能够做到自律，就能一路升职加薪，当上总经理，出任CEO，迎娶白富美，走上人生巅峰。

如果你信了他们的话，你就会成为一个积极的废人。

整天处于毫无头绪的忙碌之中，你不但不能醒悟，还会觉得过得很充实，还会自以为很有意义。

事实上呢？自律并不一定能让一个人变得优秀，优秀的人之所以自律，是因为自律能让他们不断尝到甜头。

自律，从来都只是一个伪命题，它是反人性的。

我喜欢玩游戏，你TM既然让我别玩游戏？？？

我喜欢刷视频，你TM既然让我别刷？？？

正因为它是反人类的，绝大多数人都无法做到的，把自律绑定在成功者的身上，才显得理所当然。

换言之，我之所以成功，就是因为我自律，不信你看看这些成功人士：

80高龄的李嘉诚，每天6时起床，运动一个小时，8点到办公室。

柳传志每天5点起床，运动一个小时，开始工作。

李彦宏和雷军，每天工作时间都超过12小时。

俞敏洪是富人中的考拉，是大佬们中起床最晚的，晨6点起床。

你看他们，多自律，多忙啊，正因为他们这样，才能成功。

事实上呢？对于他们来说，那种废寝忘食、超时工作是因为根本不想停下来！

如果你能接触到老马，你可以试着问问他：你是怎么做到如此自律的？

很大概率上他会回答你：我没有自律啊，我只是在做我想做、需要做，喜欢做的事情。

你以为别人是在自律，其实别人就是在做自己喜欢的事情。

真正自律的人是不知道自己自律的，除了喜欢之外，那些事情已经成为了他们生活中的一部分，已经成了一种习惯。

03

自律的本质就是为了满足自己更大的欲望，让自己变得更优秀。

但是很多人却陷入了自律的误区，很多人的自律根本不叫自律，叫自虐、作死。

自律本是一个不断突破自我、不断享受成就感、幸福感的一个过程，却被很多人当做了目的。

一切没有目的性的自律都是在耍流氓，是一种可耻的寻求自我安慰的手段。

那些为自己制定了许多计划的人，其实就是为了消除心底里的那份焦虑，只是简单的让自己忙碌起来，让自己没时间去焦虑而已。

有用吗？显而易见，没用。

每个人做事的动机分为两种，一种是自己发自内心想要做的；第二种是出于外部因素，比如别人的要求，或者跟风。

抱着这两种不同的动机做事，哪一种会更有积极性呢？当然是前者。

如果我们喜欢自己的身份，那么我们一定没有拖延症，而且做起来还会废寝忘食。

所以，要想实现真正的自律，首先要了解自己的欲望，要明白自己想要什么。

有了目标，我们才能准确的找到：什么时间该做什么事情；做这件事情，需要达到什么效果。

比如我要戒烟？戒酒？我要八块腹肌？我要一年赚100万？

人体的基因中，显性意识只占20%，而深层的潜性意识则占了80%。

这就意味着要做到自律就得用这20%的“兵力”去抵挡人家80%的“军队”。胜利的天平会朝那一边倾斜，心里没点AC数？

这就导致了，要做到反人性的自律是极其困难的。

04

很多时候，导致我们挫败感的，并不是我们的无能，而是对自己不切实际的期望。

所以，在得知自己想要什么的时候，把目标细化。先给自己一个好的小习惯，慢慢把这种小习惯养大就行。

没有人能够享受挫败感，具体目标的细化，就是为了防止拿高标准来折磨自己，防止给自己造成负担，能最大程度上避免我们在自律的过程中彻底崩溃。

让一个每天睡到早上10点的人从明天开始6点起床是不太现实的；那何不从每天提前10分钟起床开始？

让一个从来不锻炼的人从明天开始高强度的锻炼身体会吃不消的；如果刚开始一周锻炼一次的话，就会很容易做到。

让一个吸烟上瘾的人从明天开始戒烟是行不通的。只能从减量开始。

建议阅读：“登门槛效应”：想要进尺，必先得寸

在每完成一个阶段的小目标后，除了享受实现目标带来的喜悦之外，可是适当的给自己一点奖励。

一个人如果每天都各种不顺，挫败感满满，他还有什么心情去努力做事呢。而当一个人处于积极的情绪中时，他就能做的更好。

对自己付出的努力作出肯定，这种一种正向的反馈，会让我们的自律生活处于正向的循环，在不断循环的过程中，不自觉的养成一种习惯。

自律四步走策略：目标具体化——具体目标细分化——设置奖励机制——重复以上步骤，变得优秀，养成良好的习惯，就是这么开始的。

05

自律在于自我管理，绝对不是自我控制。

一个人的精力是有限的，需要察觉自身精力消耗，分配好自己的能量。

阅读，对于文字敏感的人来说，是一种享受；而对于先天患有阅读障碍的人，则是在找虐。

喝酒，对于血性之人意味着豪放；对于酒精过敏者来说，却是在索命。

运动健身，于体力充沛的人而言是日常，却是体弱多病者无力承受的生命之重。

每个人都有属于自己的生物钟，有的人白天睡觉，晚上才起床奋斗；

有的人晚上思想比较活跃，而非早上；怎么实现自律是没有条款的，适合自己规律的才是最好的。

人生在世，虽说优秀是追求，但是对自己过分的苛刻，那样生活会变得没有任何意义。

不要等到下班的时候才发现工作没完成；不要等到查出癌症才悔恨当初不戒烟；不要等到被现实痛击，头破血流了之后才反省过往；不要为了一时之爽，耽误了整个人生；不要等到撞了南墙，才幡然醒悟。