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下图：《吃掉那只青蛙》原书精华思维导图（你不要点开了，公众号限制像素，所以这个大图不是给你学习用的，是用来展示我的基础工作有多扎实的，o(*￣︶￣*)o，给你学习用的在文末，我分开截图了，将就着看）

现在我拿出镜子照，都想不起这个人曾经是一个顽固不化的拖拉女了。人类的大部分恶习，我都曾经光荣地集于一身，比如晚上不想睡、早上不想起、起床后这里摸一下那里摸一下就是不做重要的日程、宅着不锻炼、以收藏书为爱好却不读书只上网玩手机、对人生各种幻想可就是——不！行！动！

现在我甩掉了恶习，你要听我谈经验的话，一定会失望了，因为一点都不速成，指望一个人从根深蒂固的坑里爬出来，没有速效救心丸，只有360度每次改变1小度，才能坚持改变，否则早中途各种借口退缩了。

改变的过程中，我看过很多时间管理的书，特地沿着这个主题百度过很多做这方面研究的人，以及他们读过的书，他们认为有价值的观点。

吃青蛙，就是这一路被提及最多的观点。新版本的我，确实也因为接受和实践了这个观点，受益匪浅，现在习惯每天早起10分钟内就吃青蛙，反而感觉生活的品质更高，还更轻松。

这一周拿到博恩.崔西的《吃掉那只青蛙》，精读后想到一种假设的人生，假如我和写推荐的时间管理专家张永锡一样，在20年前就读到这本书，假如我和写推荐的职场指导专家李参一样，这么年轻就精读这么多经典好书还能教给别人行动起来，那么我的人生，是不是会有颠覆性的改变，而且是向上、向更好的层次的跃迁？答案是肯定的。

但是古人说，即便是早上才听到一个宝贵的道理，晚上便死去了，也不会觉得遗憾，只要是正面积极的好知识，任何时候学到，都仍然有价值，所以现在我作为一个已经从拖拉女成功爬坑转型的青蛙女，读这本书，并不晚，它的价值在于帮助我再次梳理了思维模型，为这本书的精读，我投入时间成本阅读输入407分钟，读书笔记输出595分钟，《吃青蛙游戏》设计输出240分钟，之后将边际成本递减，我从今往后的人生中将持续有收益。

吃掉那只青蛙，怎样花式偷懒？

【核心观点】

优先专注在最重要的事，马上分小步骤行动！少做多得。

第1步：我们先来玩穿越，人生倒推订妥车票

【问自己】

此刻穿越到几十年后追悼会上，你的追悼词你希望怎么写，你这辈子成为了一个什么样的人？答案就是你的人生目标。

【工具】

纸笔/GTD软件/滴答清单等日程APP/XMIND思维导图；写出来的目标的魔力>光在大脑里想想的魔力。就像人们在纸上签字会更遵守承诺一样；选你觉得好用能坚持的，随着自我管理水平提升，你会自发寻找对应难度的工具帮助自己。

【我的人生目标】自由而负责的人。

【自由之一】

身体自由（健康身体：不因生病而困于病床导致不自由；遵纪守法公民：不因违法犯罪困于牢狱导致不自由）；

【自由之二】

财务自由（收支比大于1，这里的收入只指被动收入，收支比越大越自由；收支比小于1的人，加班、受气、看脸色时，不要抱怨，那是自找的，怪不得别人）

【负责之一】对自己的人生、自己的婚姻关系负责；

【负责之二】对老的、小的负责，赡养老人、养育孩子。

【明确目标的先后层次】

人生目标——年度目标——月度目标——日目标。让未来现在就到。一层层分解，就像在公司做计划一样，公司层面的目标是销售500亿，到一线销售员工层面，目标分解成了销售50万；如果你喜欢，还可以加上10年目标、周目标之类的。就像企业生产产品，应该是市场导向，倒推过来确定目标和计划。人生也是一种产品，由我们各自生产，我们也以终为始，从人生目标这个高维度，倒推到低维度的每日青蛙。

【明确目标的平衡领域】健康、财富、家庭......

【明确目标的量化成果】

我体脂率18%、我成为亿万富翁、我和爱人每天交流1小时......每个领域的目标数量不受限，先写出名称、数量或强度、优先序号、截止期限、每日周月季年的成果标志。把原本只是浮现脑海的信息，一个个从宝库里倒出来，具象化。现在让我们像个守财奴一样，清点一下自己的金银财宝，我想要这个，我想要那个，没问题。先要敢想，明确下来具体是什么，才方便找自己要。你去水果店买水果，跟老板说：“老板，我想买水果。”老板肯定一脸懵。你改口说：“老板，我想买2斤苹果，等等，我家5口人2斤可能少了，那买3斤，再来3斤香蕉，还要个榴莲。”这样老板才能利索地给你打包、上称，对不对？把能想到的大大小小的目标也好、日程也好、琐事也好，全列出，按关系、流程纳入思维导图，成为一个系统。这个目标系统，你现在看上去乱糟糟，好像不够平衡，不完美，没完整体现你内心深处的欲望和观点，不着急。先搭框架出草图，然后我们小步快跑、快速迭代，它会不断跟着你升级，提供行动轨迹和可以标准化的步骤。

【擒贼先擒王】在目标思维导图这个宝库里，选1-3个能产生最高价值的，它就是青蛙。

【我要做哪种人？】世界上有2种人：97%吃蝌蚪的人、3%吃青蛙的人。自尊和性格=自己打造的信誉。成一件事、败一件事，都能提高或降低你的信誉。97%的人：期待贵人相助，把他们变成理想中的类型，但问题在于，救世主可遇不可求。（新闻报道过一个农村孩子幻想自己是被医院护士抱错的富人家庭的孩子）等待贵人的人，像在根本没有公交车经过的大街上等公交车。如果不对自己的人生负责，如果不对自己施加压力，就只能永远空等，结局就是白白空耗宝贵生命。失败者总是等着别人指挥、监督，等着别人施压给自己。3%的人：能在完全没有监督的情况下吃青蛙，这种人寥若晨星，我们称这种人为：领导。只要你愿意，你就能成为一个能自我监督的人，一个领导，一个能成功得到你想要生活的人。把自己当成他人学习的楷模，时刻以身作则。为自己的行为和目标设定的标准，高于别人的期望，把这当成你想打通关的游戏。

到这里，我们手里就有了一张地图，要去哪里一目了然，车票上白纸黑字写着目的地。为什么做这些事情，对整个人生来说它们分别价值多少，人生的意义，都在上面。我们避免了成为最糟糕的能干者，那种把根本不需要做的事情做得完美的人。我们看着这张地图，明白了不是所有事情都值得做，攀登成功楼梯前，先确定梯子没搭错地方。只有3%成年人有明确目标并写下来，在同等教育程度和能力前提下，这3%的人成就高5-10倍。来，为自己鼓掌！恭喜自己成为百里挑三的潜在成功人士，冠之以“潜在”，因为“想到”、“得到”间有个“做到”。

第2步：我们就这么财迷，制定计划提高回报

【不预则废】其实中国的古人早已有时间管理的观点论述，比如： 凡事预则立不预则废。隔了几千年，西方只是拿出了一瓶装了老酒的新瓶子。 《新时间管理法》、《小心时间的陷阱》、《时间管理——如何以较少的时间完成更多的工作》作者亚力克.麦肯齐说：不谋而动，是失败的开始。

【提高时间回报率】

【诀窍1】形成总计划-年计划-月计划-日计划的系统。制定青蛙计划，形成青蛙系统，流程越详细越易做，能不间断保持行动，因为做前思考已提前，按计划一步步行动即可。把青蛙系统做成一个每日周月年填写的模板，对每个流程计分。在制定计划上花费1分钟，在行动中节约10分钟。

【诀窍2】找出你需要重复做的事情，形成标准化系统自动运行，比如你需要每天核对报表，做成公式、宏代码，让电脑自动核对。

【诀窍3】当天日程结束时，即制定次日日程，即为次日青蛙做好准备，比如把必备物品放好。我的方法是用EXCEL公式做，一键生成次日日程，有专门的临时日程3条可供灵活填写。如果从人生目标倒推，以终为始制定目标，基本每天计划不用做改动。

第3步：我们就这么挑剔，28法则永远在线

【谁是真青蛙】

产生其他任务数倍价值的、半衰期长的、影响时间长的，就是青蛙。用长期时间观的思维筛选。做了，产生巨大发展前景；不做，产生巨大消极后果。就是青蛙。永远按照价值高低排序做，高价值日程一个顶多个，少做多得。影响20年的日程的价值>影响10年的日程的价值，以此类推，你会发现你为刚才有人嘲笑你而烦恼真是浪费时间。参考上下级、同事、亲朋的建议。抵制诱惑，不被小事引诱，投入同样时间，赚到价值最少，是亏本生意。生命是一场专注力的修行，你专注在哪里，成就就在哪里，你的人生就在哪里。

【选赚得最大的那个习惯A】

无论怎样我们都会形成一个习惯。

从价值低的做起=形成习惯B=老鼠赛跑的人生=越来越辛苦且低品质=时间的奴隶=被他人掌控的生活

从价值高的做起=形成习惯A=快车道人生=越来越轻松且高品质=时间的主人=掌控自己和他人的生活

完成日程反正都得投入时间成本，时间总是在不停流逝。既然反正要投入成本，何不完成回报巨大自豪感、满足感，还让未来轻松、长期收益的日程呢？要不不就亏大了吗？

【习惯A：从价值高的做起】

找出只有我自己才能做无法交付出去的青蛙，一起床就做青蛙，一做青蛙就做最难部分。一做起来就会觉得1分钟投入太短，会自然有兴趣继续做。对于可以改变人生的少数日程，投入大本钱（最多时间）。反复问自己，当下我的最高价值日程是什么？提高当下时间最大价值。如果是同样价值，把花费时间长的活动设为次优先。如果做完了今天的青蛙，还有剩余时间，你可以做蝌蚪，也可以挑战下自己，循环做青蛙，明天的青蛙。青蛙日程=A1日程=更好生活的跳板。

【小气也是褒义词】

对于不影响人生的、低价值的大多数日程，小气一点，投入小本钱或干脆不投。

【选价值高的去上瘾】人一旦习惯一种行为模式，就会上瘾。不断做低价值零碎日程，比如回邮件、接电话、回信息、处理即时消息，会对大脑产生消极作用。低价值零碎日程会引发反应：我赢了什么呢？你会上瘾想看自己的奖品是什么，多巴胺冲击大脑，你就形散神散了。反正是上瘾，选价值高的去上瘾。就像我们会不知不觉浪费时间，不知不觉既然这么厉害，何不利用它，不知不觉搞定青蛙呢？

【金子一样的常用词汇】

时间管理词典里最有力、最常用词汇：不。在不造成误解前提下，用彬彬有礼的态度说。说得明白、清晰、坚定，让对方一开始就知道你不同意，而且通常你都拒绝。别人之所以找你做这个做那个对你来说并不重要的事情，是因为你允许他们这样做，你允许自己的时间被廉价使用。对自己也要常说：不，我不做这个蝌蚪，我要做青蛙。

【创造性拖延，另类偷懒】

既然无论如何都会拖延，那就拖延低价值的日程吧，赶走小蝌蚪干扰，集中精力吃青蛙。想尽一切办法，避免和别人趋同的无意识拖延的规律发生在我身上。不断回顾，放弃那些低价值日程，放下不值钱的包袱，轻装前进。

【长寿秘诀】授权、分工、购买别人的时间去完成=延长了自己的寿命。

【28法则=宁做高价值懒人，不做低价值勤快人】

控制日程发生顺序，控制自己接下来应该做什么，控制在重要程度不同的日程上做选择的能力。控制生活成功与否的一种行为习惯。成功不是运气、能力，而是一种能自己轻易、主观控制、能通过多次练习而习得的行为习惯。

【少做多得，另类偷懒】

时间有限，任何人都无法做完所有事。但只做以后能获得巨大收益的日程，和最大目标有关的日程，时间是足够的。如果立刻行动，说不定时间还有多余。只有把阳光聚焦到一个点，才会让它燃烧。

【留出余地，另类偷懒】

在时间期限上把计划时间量扩充20%，也可以提前20%时间开始。有句很俗很糙的话说：早死早超生。但是话糙理不糙，就是早搞定早享受，早做完早去玩。何况做事有个奥妙，就是你了解信息越多，掌控力越强，趣味就越多。你不做当然不了解趣味了，就像你不尝味道不知道菜好不好吃。有的日程就是那么枯燥，对啊，我必须赞同你说的是大实话。

米其林餐厅的菜，成品之前食材味道也不美妙，你不是还能创造乐趣出来么？没规定不准花式创新完成。

【28法则区分2种人】

不同时间观的人：被自己观点指导、选择、行动，点滴行动汇总后，对自己未来产生巨大影响。习惯千差万别，未来天壤之别。

优秀者标志：能准确预测日程做和不做的后果；有长期时间观，做年月周日计划都用长期观点考量；投资回报期对选择、行为有重大影响；延迟享受，看到未来，明确愿景，衡量当下行为价值；牺牲短期利益，追求长期高利益；言出必行。

平庸者标志：考虑短期利益、容易满足，不思考未来，没有长期利益的视角；言而无信；

被动型、喜欢被他人掌控命运的人才会被不重要日程左右；拖延到最后期限，越拖延，越害怕开始，承受更大压力，犯下更多错，返工率成倍上升。

【28法则找到挡路石头】

把流程列出，逐一核对环节。从自身找原因，常对自己的劣势进行分析，勇于面对不完美的自己，承担责任，寻求升级措施。每个限制因素解决后，会有新问题出来，但并不是旧问题没解决，而是你到了新层次，对应而来的新问题；每天工作前，先解决一个限制因素，能让你充满活力，这个限制因素就是当下的青蛙；

第4步：我们最了解自己，跳着舞去吃定青蛙

【创造舒适的空间】

做好准备，就像做饭前备好配料，开始吃青蛙时你会像满弓上的箭一样蓄势待发，只需要一点点动力，就能势如破竹。可以从清理桌子开始，把所需东西都放好，甚至头一天晚上睡前就备好次日早晨起床后吃青蛙所需准备。布置舒适、方便、长期使用的环境，比如舒适有靠背的椅子，便于分类收藏和取用的工具。为迈出第一步做点什么，哪怕1分钟呢？检查你周边环境，问自己：哪个类型的人会在这种环境中工作？一个积极、高效、自信的人会在怎样的环境中工作，你就把环境改造成那样。

【先达成59分又何妨？】

只要大方向没错，就边干边调整，小步快跑，快速迭代。先开始再说，车到山前必有路，先完成再完美，总比干瞪眼啥也不动强万倍。 即便失败，也比不做、没任何成果，要强，何况即便失败，也有大把时间返工，冲向成功呢。

【最大障碍】

不是缺乏能力，不是缺乏机遇，是害怕失败，是害怕被拒绝，是对自己的怀疑，是害怕自己受伤。问自己：我真的会受伤吗？我会因此坐牢吗？我会因此被送到火葬场吗？失败、被拒绝，有什么大不了？每一秒都是新的，每一个下一秒的自己都是新的，就像游戏里的人物，失败了就从储备的命里充值再开始游戏。

【工欲善其事必先利其器】

利用高科技工具：滴答清单、为知笔记、OMNI、EXCEL（公式、宏代码）......我知道有人要说，自己这也不会用，那也不会用了，我正要说这个事。

【能力和青蛙难度成反比】

越擅长吃某个特定类型的青蛙，就越容易投入并快速完成。越感觉在其中一个方面自己难以胜任，就越缺乏处理整个工作的勇气。不会做这个青蛙，不会用工具，恭喜你，找到一只青蛙。最弱的关键结果领域影响你发挥其他技能的水平=木桶理论=最短板决定装水量。

薄弱环节导致拖延，我们对弱项会逃避，大多数人不定目标定计划增强弱项，而是逃避，这会让弱项更弱，情况更糟。有什么技能是如果我练习到极致，就能给我未来带来巨大价值的？请教上级、同事、亲朋，定期分析。算一算，你因为不会用工具，得多花多少时间成本，如果你的时间价值每分钟1元，是多少钱？如果价值每分钟10元，是多少钱？如果吃青蛙很成功，收入倍增再倍增，你的时间价值每分钟100元都有可能，那么你一辈子能因此赚多少？一门学一学就能赚这么大的知识，回报率堪比十年十倍股，快纳入你的青蛙计划。个人能力提升是节约时间、让青蛙变小的最有效方法之一。把耗费时间成本的大头找出来，学对应的技能降低你的时间成本。一旦需要投入的时间成本、精力成本减少，你会觉得事情变简单很多。就像工厂针对产品的生产成本大头进行针对的工艺改造一样去做。

【联机大师给我力量】

世界一流大学哈佛、耶鲁、麻省理工都有在线免费课，供我们随时随地学习，只要想学，就能联机大师。必要技能的学习=青蛙。

【自己成为大师】

在任何领域想得到成功，最低要求是：不断学习。每天最少阅读1小时，或测量自己阅读速度，来确定一个读书面数。巴菲特的传闻接班人在采访中说，他每周至少阅读500面，对照比自己成功的人，这就是最低的学习量化指标。因为：很多人努力程度之低，根本还轮不到拼天赋。当我是一个大师时，我还会像一个新手一样害怕青蛙吗？当然不会了，此时青蛙已经变小，变蝌蚪，变易如反掌了。我已经从小矮人变成了巨人，原来的高楼大厦变成了玩具房子。

【专注会产生心流快感】

心流状态=有效精准+充满活力+有条不紊+更有创造力+洞察力强+能看到内在联系+迅速前进。所有成功都离不开快节奏，形成快节奏必须马上行动，然后稳定保持，行动越快，越想推动自己更快，你就进入了心流。克服惯性，进入动态，需要消耗大量能量，但是继续保持动态，所需能量少很多。行动速度越快，动量越大，吃掉青蛙越多，效率越高，积累经验越多，学到知识越多。能力越强，才能越出众，吃青蛙越容易，进入快车道周期越短，后续越轻松并品质高。

【带薪免费环球游前的1天】

自己设定最后期限仅1天，当成一个和时间赛跑的游戏，次晨0点你被奖励带薪免费环游世界。离开前你一定要完成哪些事情？去做这些事。你想先做任何一部分都可以，但必须要行动起来。

【每次完成一小步】

一步跨过院子难于登天，一步跨一英寸（0.0254米）易如反掌。老子：千里之行始于足下。我高度怀疑这些西方时间管理专家都是读了中国的国学后才写出来的这些书。向自己视线所能到达的最远地方前进，这样就能越走越远。把所有必要步骤列出来，实实在在迈出第一步，而且能清楚地看到第二步。任意选择一个曾被拖延的高价值目标，现在开始迈出第一步。这个青蛙时间段可以只有5分钟，闹钟响起就去做其他日程或者休息，每次只吃一小口青蛙，关注能立即做的步骤。马上做，什么都行，哪怕1分钟呢？如果速度放慢，听别人谈话分心，从事低价值日程，就告诉自己：马上行动，继续吃青蛙，坚持1分钟看看自己的纪录。选一个自己拖延的领域，在这个深圳试验区内养成马上行动1分钟，绝不拖延的习惯。一旦做完其中一部分，你会更愿意完成下一部分；要利用不知不觉这把双刃剑。

【习惯=天天加粗的神经回路】

每天固定时间段处理青蛙，定一个和自己的约会，约束自己守约。习惯在养成之初就像一根看不见的细线，但是我们每重复一次习惯，这根线就会变得更粗壮。最终它会变成一条粗大的缆绳，把我们的思想和行为牢牢拴在上面。——奥利森.斯威特.马登（比戴尔·卡耐基、拿破仑·希尔更早研究成功学的人，被公认为“成功学的奠基者”。父母早亡，但他一边打工一边学习，获哈佛大学医学博士学位。代表作《生而为赢》《正确思考的奇迹》《写给年轻人》《人自为王》《爱的方式》《幸福的家里都有位优雅的她》《乐观是一种选择》《如何抓住机遇》《至始至终》等70余部经典作品，被翻译成20多种语言，全球累计销量超1亿册。）

【做自己的拉拉队长】

养成一个习惯：训练自己、鼓励自己。告诉自己：我加满油了，我能做到，我感觉棒极了！决定你感受的不是你遇到了什么事，而是你怎样看待这些事情，你看待事情的方式决定了你的情绪。无论正面负面情绪，你的情绪基本取决于你每时每刻和自己的对话。吃青蛙的人=乐观主义者=乐观者效率都更高=积极态度对周围环境，对别人言行。常对自己说：我喜欢自己吗？当然喜欢！心情愉快，永不低头，如果低头，皇冠会掉。任何情况都看好的一面。相信自己是个自己喜欢的那种人，言行举止就应当像那种人：外貌整洁和谐好看、能力出众、处事果断......人类的终极自由是在现有的任何一种环境中选择做自己的态度。不要向别人抱怨你有多大的问题，而是要埋在心里。幽默大师艾德.福尔曼：永远不要把你的困难告诉别人，因为80%的人没兴趣，20%的人会幸灾乐祸。困难的出现不是为了挡住去路，而是为了指明出路。每个挫折和障碍中都含有有用的教训。不指责不抱怨，腾出时间来思考并行动：当下马上该怎么做，下一步该怎么做？所想所说的是未来，而不是过去曾经得到过什么，总是向前看，而不是向后看。不断可视化目标，用积极态度重复强化，会更专注，精力更充沛，你会成为你想成为的那个人。勇于面对现实，承担责任，去改善，集中思想、精力、行动向前看，不要理会其他。

【建一个奖励宝库】

建奖励库，将每一种奖励定价，价格是量化的青蛙成果，带着中奖的好心情先搞定青蛙，然后拿成果兴高采烈兑奖。

【社交媒体废掉很多大侠武功，你却可以在这获得武功秘籍】

菜刀能杀人，也能切菜，吃能让你增加营养有抵抗力，也能让你吃成肥肠流油疾病缠身的人，一切的关键在于你怎么用。在社交媒体发布你最重要的目标，向你的关注者承诺你会实现这一目标，然后每天更新进展。如果你有一天松懈了，你的关注者都会知道。当未来回报还遥远时，保持动力很困难，所以从社交媒体获得正面即时反馈，是一种激励你的好方法。在社交媒体上找到同领域、同频的人，和他们竞赛，看谁能吃掉最多青蛙。比如小说家分享每天写作字数，看到朋友圈里谁速度最快最高产，谁又陷入了拖延。不发布平庸文字，而是发布你的人生目标，寻求社群支持然后征服所有目标。

第5步：我们就是真上帝，时时创造新生时间

【时间账本】通过时间记录，找到新时间。

【一时多用】

比如每年500-1000小时开车时间。比如运动时，可以同步收听学习音频。比如第一次学习时读出来同步录制，云同步，之后就可以边际成本递减，反复收听，获得复利。

【利用工具】

比如用语记APP把做好的读书笔记文字转语音。日程/GTD工具周期性提醒自己，什么事情最重要。

【早起】

每天比一般人早起，或者说比以前不阅读、阅读少的自己要早起60分钟。

【掌控技术而非被掌控】

当我们要屈服于一种强迫性的需要，不断联系他人，科技就变成我们的敌人。每天定时关闭外联设备一段时间去运动、去思考，也不会错过任何重要信息。科技会让你成瘾，破坏习惯和思维、行为、目标。人们平均每46分钟看1次手机，每天查看85次，查看频率是我们以为的2倍。找出让时间变宝为废的日程，比如电邮、电话、微信等。如果确实有紧急事宜，别人会打你电话的。如果是一个生意，说明你并非最优选择，别人才没有打给你，一定要找到你做。只是因为别人给我发了一封邮件，或者一条微信，并不意味着他有权利占有我生命中的一个时间段。如果真的有什么重要新闻，一定会有人告诉我。技术出现在生活中如果让生活更舒适更简单，就留着它；如果制造复杂、混乱和压力，就换掉它。关闭分心网站，不需要通信时不开通信软件，关闭通知。

【断舍离数字化空间】

授权自己持续移除所有和青蛙、重要关系无关的电邮、手机相册、手机APP、云盘/硬盘文件；

【用小号给重要的人】

上有老下有小，你不能简单地关闭通信渠道，可以设定一个24小时开启的小号，只让最重要的人知道。邮箱可以设置自动分类，把最重要的人的邮件自动分类到优先阅读文件夹。把通信渠道分成若干部分，谁持有青蛙，谁才能跳进你的通信城堡中。

【让日程表代替你拒绝】

日程表会很强势地传递出我的信息：我只有很小一段空闲时间，这会促使别人缩短时间。

【多线程不创造新时间】

有的人相信自己可以多线程，在青蛙和低价值零碎日程中来回切换，或者在青蛙间切换。但是通常人们需要7分钟才能完全切换，而且错误率会大幅升高。

【从不知不觉里找时间】

看邮件看微信会让人不知不觉，猪八戒脚踩西瓜皮。固定一个饭前或你喜欢的时间段，用5分钟查看，而且定一个倒计时闹钟，闹钟响起就关闭。更强大的是使用技术手段强制切断，我推荐爱熊宝APP，可以定指定时段、指定时长，到时间就无情关闭。

【使用番茄工作法】

持续25分钟再休息5分钟，这其实是良币驱逐劣币的另一种形式应用。一旦开做，就专注做，不受干扰，不转注意力，直到全搞定。每当想停，想做其他日程，不断重复：继续吃青蛙，能缩短时间成本一半。如果做做停停，或者先做这件又做那件再回来继续做这件，整体时间成本会增加N倍。因为你需要再次熟悉中断前的步骤并思考下一步骤，重新获得开始投入的动能，这会消耗你原本有限的精力储备。

【为整块时间制定时间表】

使用时间计划表，提前规划每天、小时、分钟，可合并零碎时间成大块时间，可以安排大块时间优先给青蛙。

【缩水的假时间VS扩展的真时间】

每天早起吃青蛙，无人打扰，在忙碌的地点和时间段干扰成倍增加，相比之下早起吃青蛙效率提高N倍。保持紧迫感，马上行动，不要等待，时机不会恰到好处地到来，从现在的环境、当下的时间开始吃青蛙。运用需要的、能找到的任何工具，前进过程中，你还会找到更好的工具，先干起来再升级，否则时间就缩水了。

成功人士=把24小时亲手换成扩展的真时间=思考+定青蛙计划+行动迅速+意志坚定+朝目标前进+从容不迫+循序渐进；

一般人=把24小时亲手换成缩水的假时间=在盲目社交+浪费时间+做低价值日程。

【蚊子腿也是肉】

把每分钟都利用起来。把旅程和等待时间变废为宝，把飞机火车变成办公室，这里没有干扰。让每分钟发挥价值，量化你套现的钱有多少，资产价值多少，毅力价值多少资产，带来多少现金流。用1分钟和所有碎片时间处理青蛙的一小部分。

【科技创造时间】

先做时间账本，找出低价值的时间，占全天比重大的时间，无论它们是大块的还是碎片的，用一年作为单位累计预估。分析可用什么科技工具减少时间投入，比如每天扫地拖地15分钟，一年将耗费5475分钟。如果自己时间价值0.5元/分钟，折合人民币2738元，以此为预算，买入一个扫地机器人。这就是现代分身术，孙悟空拔猴毛变出另一个孙悟空来干活。创造的新时间拿去做高价值的日程。比如做EXCEL的相关工作，使用公式和宏代码代替自己，每次的重复流程由电脑自动运算，又创造了新时间。比如做时间账本，用APP，自动统计出报表和分析。

【高价值创造时间，低价值毁灭时间】

一旦定下青蛙，你做其他任何事都在浪费时间，浪费钱，浪费生命，浪费当下。

【自律创造时间】

自律能力越强，专注青蛙能力越强，越能沿着效率曲线推进，高质高效青蛙达成越多，时间成本越少。一旦中断，就打破了良性循环，回到效率曲线谷底，难度加大，低价值时间投入增加。自律=游戏=考验=重塑自己=加粗神经回路=积累力量=满血=储能=跃迁楼梯=上帝感=自我掌控感=未来命运掌控感=上升螺旋桨。坚持不懈就是自律外在表现。良性循环：越自律，越能坚持不懈吃青蛙，越喜欢、尊重自己，自尊越强大，越容易约束自己，越能坚持不懈吃青蛙。破纪录游戏：一开始吃青蛙，就约束自己专注，直到完成，查看每次的时间纪录。

要尽早多读好书，可以最大可能地尽早改变人生；英文好可以更早读到更多好书。

【链接式阅读】

影响罗斯福等2任美国总统的拿破仑.希尔《思考致富》

维克多.弗兰克尔《活出意义来》

战隼自媒体warfalcon

李参《印象笔记留给你的空间》

丽兹.古斯特《走向卓越》

叶武滨《善用时间》/喜马拉雅

彼得.德鲁克的管理理论

戴维.艾伦GTD理论

弗朗西斯科.西里洛《番茄工作法》

史蒂芬.柯维《高效能人士的7个习惯》

马歇尔.哥德史密斯《魔鬼管理学》

亚力克.麦肯齐

阿兰.拉金

人生一定要有梦想，因为它一定会实现。梦想再大也不嫌大，追梦的人再小也不嫌小，每年年初给自己做一个梦想板，把今年的梦想或目标可视化，激励自己每天向它靠近。

人生不在于做多少事，而在于把重要的事做到极致。事情是永远做不完的，我们只能有选择地做最重要的事。每天挑出最重要的3件事优先完成，每天花80%的时间精力吃掉3只青蛙，然后花20%的时间精力处理杂事，这就是能让我们人生快速出成果的28法则。

没有愿景，一切都是空想；没有行动，一切都是噩梦。行动力是我们获得成功的关键：烂开始，好开展、好结果。把一个巨大目标分解成可以马上行动的一个个小步骤，一步一步地迈出，最终就能走到你想到达的地方。

精力管理是基础，身体健康才能高效，倡导3+1人生基础习惯：早睡早起、健康饮食、运动健身。

同样的时间、同样的忙碌，时间管理方式不同，成效千差万别，人生也完全不同。生活中不计其数的选择，做出选择、决策的能力，成为决定人生成就的重要因素。与其他能力、技巧相比，随时选择最重要任务，迅速、保质保量完成任务的能力，对成功更重要。

一直坐在那里盯着青蛙看，看再久也没用。先吃长得更丑的青蛙。吃青蛙后，这一天将没有什么比这个更糟糕更难办的事情了，后面都是很轻松很容易办的事情。一个习惯先吃青蛙的普通人，强于一个只定计划只吹牛不行动的天才。

原书精华笔记思维导图分图

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