1.膝盖：与脚踝重中心及二三脚趾对齐
2.小腿：外璇夹向中线
3.大腿：区分：闭髋夹中线需要内璇 ，开髋需要外璇
3.大臂：外璇，展开肩膀，打开胸腔
4.小臂：内璇夹中线，肢体末端夹向中线
5.脚:大脚趾微微内扣，足弓上提，四个点压实扎根垫子
6.臀:手把臀肌往外拨，两侧坐骨均匀扎根大地
7.骨盆:髂前上棘与耻骨在一个三角面，骨盆内像有一碗水，尾骨找地面
8.胸腔:打开胸腔，锁骨向两侧展开，收肋骨
9.伸展手臂:与肩平，与地面平行，大臂外璇，小臂内璇，双手指尖有力向外伸，像有一股气从指尖射出
10.脊柱:略微收腹，延展脊背
11.手:站立的手，中指贴裤缝，每一根手指都伸直向下
12.缠绕手:双手平举，大臂外璇，右手臂在下，左手臂在上，屈肘关节，小臂缠绕，双手掌心相合。大臂上提离开胸腔，小臂离开脸。
13.缠绕腿:双膝委曲，重心转移到左腿，右腿在上左腿在下，双膝交叠，小腿缠绕，上方角勾住下方脚踝，保持支撑腿的力量，稳定平衡
山式：肩胛骨贴后背，尾巴骨是和脊椎有关
站二：外璇外展收的是臀大肌，重力线在中间
前屈：髋关节 折，初学者曲膝，每个流派不一样，艾扬格不曲。激活臀部肌肉（需要激活深层的髂腰肌）和大腿前侧，
平衡：原则 夹向中线，主力腿，凝视点稳定的呼吸
后弯：腹直肌的弹性决定了后弯的深度，打开胸腔，尾巴指向地板，大腿内璇，若是外八脚会夹臀推起来会损伤腰椎。
手支撑：手腕痛就不建议继续练。一开始练虎口强调压实启动手臂内侧的力
扭转：注意根基，两侧坐骨均匀扎根，从肚脐对应的腰椎开始扭转，然后胸椎，肩膀 颈椎，均衡的呈现螺旋旋转的向上。
倒立：
肩倒立颈椎不舒服怎么办？肩膀垫高减少压力，或者直接做替代体式 倒剑式。手撑住中背部。先做后弯体式，桥，推轮等。下巴已经很找锁骨，提醒头贴地，这样下巴会稍微扬起来。
生理期：倒置类，深度后弯和扭转，核心等不能做，可以做阴性，开髋等。
腹直肌分离：修复 需要专门的手法和治疗
收缩大肌肉群变热：臀大肌，股四头肌，
各个关节
颈椎 向前 7块
胸椎 小后 12快
腰椎5块 向前
顺应重力：创造弹性 前驱类，骆驼，山势下轮
对抗重力：需要力量 后弯类，从桥式推轮
调试：先确保她稳，从根基入手，从下往上，给方向性的指引，不要用力避免受伤，注意敏感区域避免碰触
韧带：骨与骨的连接
莉见：骨与肌肉的连接
横膈肌：呼吸的主动肌，吸气 下沉，肚子鼓胀
内璇xi 外璇洗
呼吸阀和呼吸控制法
三把锁，生理期不能做根锁
平衡
三脉七轮
八支 梵文
瑜伽经196句，四个篇章，不是第一本典寄
yama 五个分支 在练习和教学中的运用
风息 位置 功能
脉轮 颜色 元素 关系 体式的好处 怎么用
十个体式，变热蓄热的区分
受伤的体式 膝盖 ，列出五个体式，战士一式，膝盖容易有哪些损伤，应该如何改善（可以写正位点）。超神，发生旋转最容易受伤，伸直不会受伤，曲膝就会产生旋转，容易拉伤韧带，后腿居多，内扣，超过脚踝，改善 后腿必须伸直，脚后跟压下去。幻椅 弓式 鸽子 英雄
实践题:画小人，实在不会画写名称
排基础课，反侧11。。
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