相信很多家长都有这样体验：面对孩子学习、成绩，会生气。情绪一来，就忍不住唠叨几句、批评、责骂等。事后又内疚、后悔刚才行为，觉得自己为什么不冷静下来，与孩子好好说话呢！原本可以轻松解决问题，却因为自己生气了，搞得事情变复杂。
育儿过程就是修我们自己的脾气。生气是一种情绪，我个人觉得生气是可以，但要合理表达。通过打、骂的方式只会让我们自己内耗，让身体处于不好的状态。
而日本嵨津良智写的《不生气的技术1-2》这两本书也讲到生气的后果：若长期承受“生气”等强烈的情绪压力，则会引发胃溃疡、高血压、糖尿病、失眠乃至癌症等症状的出现。
那怎么管理好我们的情绪？不生气有什么技术？今天和大家分享这2本书的内容。
一、理念篇
1、生气原因
1）生理原因：大脑老化、健忘
健忘是导致焦躁的原因之一。并且，人的记忆力本就会随着年龄的增长而衰退，这意味着引发焦躁的因素也会不断增多。可以通过记笔记让大脑更轻松。
通过记笔记，并进行整理，可以减少对遗忘的担忧，从而专注于工作本身。
如果能养成提前做好笔记，并在忘记时及时查看的习惯，就能提升效率，使自己的时间得到更加有效的利用。
2）自身问题
焦躁和生气往往被认为是别人加之于我们身上的情绪，但实际上这些情绪的产生来源于我们自身。眼前发生的任何事情，本质上看都是没有意义的。对于这件事情，你自己为之赋予了意义，然后自己选择了是焦躁还是不焦躁，是生气还是不生气。
归根究底，他人的存在、他人的言行，都是无法让你焦躁和生气的。是你本人无视了“不生气”“不焦躁”这些选项，擅自将对方的言行举止定义为“让人生气”“让人焦躁”， 从而自发地产生了这些情绪。
2、人为什么生气？
每个人心中都有属于自己的各种“边框”，不同的边框有着不同的名字，其中比较有代表性的有“价值观”“自认为的常识”“固有观念”“设想”“期待”“意图”等。每天的生活当中，他人的言谈、态度、举止等都会持续不断地涌进你的内心。如果你心中的边框能够将它们全部容纳，心情就能保持平稳，而不至于焦躁、烦闷，进而生气发怒。反之，当这个边框无法容纳他人的言谈、态度、举止时，焦躁和愤怒就随之而来了。
3、生气不生气取决于谁？取决于自己。
对这个世界上发生的任何事情，无论是喜是忧，都是由自己决定的。自己能够控制的，并不是事情本身，而是看待事情的方式。事情本身没有意义，为事情赋予意义的是我们自己。
所以，我们选择生气还是不生气，决定权在于自己。
4、不生气的本质
“不生气技术”本质在于将关注点聚焦在“解决方法”之上。对于一件事，我们不应该专注于自己无法掌控的部分，而是要专注于自己可以掌控的部分。
二、方法篇
结合这两本书提供的方法，有些方法是我几年前开始用的，有些我最近用过，挺有效果的。
一）如何改变思考方式？
1、遵循人生“三条规则”：珍惜生命、时间；人生不如意多；苦恼、喜悦是包袱。
2、将自己的心理能量集中分配到能够改变的事情之上。然后，对于无法改变的事情，可以思考该如何接纳。
3、看问题或事情时，我们不能只从一个视角看问题，应从多个视角看。另外，要看到事情积极一面。
4、培养25个习惯。
书中讲到25个习惯，我重点分享3个习惯
1）目标尽可能设低些。
目标不要设置太高，尽可能设置低一些，只要稍微留意就能够达成的目标。
比如我前段时间老生气，我就给自己设置目标：一周有4天生气就减少1天，3周一个循环。第二个月开始再减少一天，每个目标达成后，再养成不生气的习惯。
如果我一下子给自己订目标，一周不生气，那就有难度。也会有压力。
2）分清楚哪些是自己的问题，哪些是别人的问题。
当发生问题的时候，焦躁、生气总是难以避免。这时，我们有必要弄清楚这个问题究竟是由谁制造的。
可将问题进行分类，明确一件事情是属于谁的问题，再来相应解决。
A 你和对方都认为这是一个问题。这是共有问题。
B 你认为这是一个问题， 但对方认为不是。这是自己的问题。
C 对方认为这是一个问题，但你认为不是。这是对方的问题。
D你和对方都认为这不是一个问题。这不构成问题。
A、D都不会让你产生焦躁情绪。
B、C就要分清谁的问题。是自己的问题就要想办法解决；是对方的问题，就只能从旁边协助或者不管此事，交给对方处理。
3）学会在一些小事上夸奖自己
作者认为，学会在一些小事上夸奖自己是很有必要的。不管多小的事情，在完成后夸奖自己，都有助于自身从压力中解脱出来。完成一些很小的目标时也是一样，应该鼓励自己：“我做得真不错。”比如说，我们可以在早上列出一个“今日任务”清单，到了傍晚时如果全都达成，就夸奖自己“我真厉害”；哪怕是超出了时间限制， 也可以夸奖自己“我还有进步的空间”。我们可以通过这种方式，来对自己的工作乃至心情进行一次阶段性的整理。
我认为除了语言做积极暗示外，还可以适当给自己一些奖励：自己喜欢吃的零食、奖励自己买本书或买件衣服等。这样会让自己心情愉快，也获得成就感！
二）如何有效管理情绪
1、将关注点聚焦在对方的优点上。
如果我们一味地把关注点聚焦在导致焦躁、愤怒情绪的原因之上，只会令这股情绪不断增长。焦躁的种子会在顷刻间疯狂成长，开出愤怒的花朵。所以，我们要做的是通过回忆过往的一些愉快经历来转移关注点，与产生焦躁情绪的原因“拉开距离”。
比方说，当你因为对方的言行而生气时，可以试着回想一下他曾经为你做过的一些让你感到开心的事情。
只要回忆起一件这样的事情，就能帮助你拉开距离，将关注点从产生焦躁情绪的原因， 也就是从对方身上转移开来。
这个技巧我经常用，从我与老公在一起，我一直关注他的优点。后来，有孩子后，也把关注点聚焦孩子的优点上。这样做的好处是：一不生气，二从对方身止学习，让自己成长。
2、做生气记录。生气记录不仅帮助我们了解生气模式，还逐步消除焦躁情绪（因为在写过程中，情绪慢慢下来）。
生气记录可通过日记、笔记、便签等方式来记录。
生气记录内容包括：
时间（感觉到生气的时间）
场所（感觉到生气的场所）
事件（遇到了什么样的事件）
言行（自己说了什么话，做了什么事）
本意（遵从本心）
结果（如实记述）
情感（当时自己的想法是什么样的）
愤怒强度（分成10个等级进行评价）
持续记录生气的情况，并定期地回顾，我们就能够对自己生气的频率，以及在什么状况下容易产生焦虑情绪有所认知；而且可以让我们以一个更加客观的视角来看待自己。
3、语言特效药
1）这刚刚好
如果发生一件让人很不如意的事情，可以说：“这刚刚好。”这句话的魅力在于，能使人改用一种更加积极的态度看待问题。同时，可带上一副有不同价值观的“眼镜”。这句话可以帮助我们转换思考角度，找到另一个答案。
2）“算了”。
情绪失控导致心生焦躁也是无可奈何的。这种时候，对自己说一句“算了”也许会有意想不到的效果。作者认为，“算了”是一种看透了事情本质之后的“断念”。对于一些特定的事情，人不可以“放弃”，但可以“断念”。断念意味着抛开一些东西。
面对心事，一个人很难说放下就放下。可是，若心事太多，要思考的事情也会增多，而那些不顺遂的事情就会在心里占去越来越大的空间，使得压力和焦躁与日俱增。
所以，我们要鼓起勇气“放下”。通过不断地“放下”和“断念”，最后留下来的，就是对你而言真正重要的东西。
4、感谢——感谢与讨厌的人相遇。
如果一个人让你感到烦躁、生气，你可以试着反过来去接纳他的所作所为，甚至是感激与对方相遇的这种“奇迹”，并把他们当作反面教材，警醒自己不能成为这样的人或不能这样做事。
5、暂时离开。
这个技巧我常用。尤其面对孩子问题时，要发火时，我就暂时离开现场，到外面做深呼吸，冷静下来再处理事件或沟通。
6、不愉快的情绪要勤宣泄
当你感到非常不愉快，觉得气血上涌、心情焦躁时，一定要想办法把这些情绪发泄出来。负面情绪不能积攒。尤其当焦躁不断累积时，很容易引起情绪的爆发。我们内心的承受能力是有限的，这个限度被突破就很难恢复，从而导致内心被负面情绪大量占据。如果逢人就诉苦，那就变成了普通的发牢骚。所以，宣泄情绪的场所和对象都需要谨慎选择。
比如说，我们可以采用写博客或记日记等方法。将情绪诉诸文字，有助于我们理解自己的心理活动。这种思绪层面的整理能在一定程度上缓解焦躁情绪，至少也能借此明白自己今后该怎么做。对我来说，最喜欢是写心情日记，在写日记过程疗愈心情，同时也做了反思、复盘，从中学到什么。
另一种方法是向亲朋好友吐露。哪怕对方只是听一听，也能令自己轻松不少。当我们通过话语来表达感受时，内心是能得到放松的。如果所有的感受都郁结在自己心中而得不到宣泄，最终就会演化成忧郁的情绪。
书中的方法很多，有些方法过于空洞，有些方法我没有用过，就不做分享。
