想知道运动前必须要了解哪些事吗？来看第二章。这一章特别接地气地告诉我们四件运动前非常重要的事，而这四件事恰恰是容易被运动小白忽视的问题。他们分别是1.你究竟适合哪种运动、2.运动前为什么必须热身、3.拉伸的重要性、4.正确的呼吸方式有多重要。
试想一下，有几个人在运动前会仔细考虑这个运动是否适合我呢？喜欢、简单易上手就动呗。本章从能量利用率的角度将运动分成三大类，我简单画了张组织结构图，便于大家直观理解：
那么我们该怎样从这三类运动中选择适合自己的呢？只有根据自身条件选择最适合自己的运动模式，才能高效迅速减脂瘦身。还有点蒙圈？其实就是按照以下几个标准来选择运动方式：1.想要达到的目标2.你是初级、中级还是高级运动人群3.运动环境4.计划运动时间5.减脂效果。看似简单的五大标准，本书后面用了第三章满满一章的内容为读者提供了五大减脂运动模式，分别是低强度恒速有氧训练（LISS）、空腹有氧训练（FC）、高强度间歇训练（HIIT）、力量训练（ST）、循环训练（CT）。这一章也是我个人最喜欢的内容，非常实用，拿起来马上就可以练，下一篇会详细分享给大家。
人人都知道运动前要热身，但你观察过各大健身房、运动场、游泳池没有？上来就撸铁，抬腿就跑，下水就游的大有人在。其实，热身的益处非常多，包括防止运动损伤、促进乳酸等代谢废物在运动过程中的排出、提高肌肉的收缩效率、增强神经肌肉的协调性、提高心率，促进血液循环、提高氧气和其他营养物质的输送率、增强身体的冷却机制、增大肌肉的移动范围。说白了热身相当于开车前的热车，我们都知道车启动后怠速原地热个3-5分钟对发动机有保护作用，运动前的热身也是这个道理。一般热身不超过15分钟，正确步骤是这样的，又来画图了：
关于拉伸可说的就更多了。拉伸拉的是什么？其实就是筋膜、肌腱和韧带。有人说热身对我减肥有什么用啊？还不如节省时间干正事。书中指出拉伸在软化筋膜，促进肌肉增长；扩大肌肉和肌腱的收缩范围，防止运动损伤、促力量；缓解肌肉酸痛、防治肌肉疲劳、放松身心等方面可是大有益处。
最后来说说正确的呼吸方式。刚开始运动时我根本不懂什么叫正确的呼吸方式，全凭自我感觉有时还闭气。通过看书和私人教练指到，我知道了正确的呼吸方式不仅可以增强训练力量，还可以掌握良好的训练节奏。也就是让你在同样体能条件下更有劲、做的组数更多。这不就是间接影响减脂效果吗？力量训练时的呼吸分为向心阶段的呼气和离心阶段的吸气。也就是发力时呼气，泄力时吸气。看似简单的一句话其实需要在大量的运动中摸索。而且掌握好呼吸相当于打通了运动的任督二脉，我跨域游泳的距离大关也是靠摸索到正确的呼吸方法，才做到了自如地游中长距离。静态时的拉伸又是另外一套规矩了，即腹式呼吸。做过瑜伽的小伙伴对腹式呼吸一定不陌生。这里就不赘述啦。
啰啰嗦嗦又写了这么多，期待我的第三章分享吧。
