前两天写过一篇文章《长痘痘十年，才总结出这10个生活好习惯》，有不少读者留言问怎么去痘印。正好夏天也要到了，那就单拉出来这篇文，说说美白的问题。

因为每个人的体质和肤质不同，所以这篇文我不会推荐任何产品。食材也建议天然获取，而且都很常见，简单便宜。

广告词说：皮肤是女人最美丽的衣服；马克·吐温也说：“女人一辈子都在成千上万间衣服中寻找最美的一件，却忘了最美的衣服就是她们的身体和肌肤。”国人有“一白遮百丑”之说，可见我们的审美还是皮肤白皙更美。

在讲干货之前，我先八卦一下我周围的“白人”们，她们都不是明星，但是皮肤是真的很好。

我同事。她的皮肤好在我们周围是出了名的。

但是她对自己很苛刻：一年四季在室外都要戴帽子和口罩，夏季再热也是长袖。出去旅游，不管太阳如何，我们都一呼拉跑出去，她不，只要阳光强烈，她要么呆在车里留守看东西，要么找地方呆在室内，再好的景点也打动不了她——怕晒黑。

她每晚花在脸上的时间要1-2小时，不厌其烦地反复拍打（用她自己的话说，脸都快给拍烂了，哈哈），补水，保湿，美白。在家里不嫌麻烦DIY各种美白护肤汤。

我邻居。她对自己也很苛刻。她皮肤很白，为了生一个白皮肤的宝宝，带颜色的东西几乎不吃。

酱油是一定不吃的，其他比如黑芝麻，香菇、黑豆、海带等等也不吃，虽然它们都很有营养。

萝卜她会选白皮的，茄子一定要把紫皮去掉，就连鸡蛋，也是只吃蛋白，不吃蛋黄。牛奶、豆浆、白粥她很喜欢，因为白嘛！

宝宝生出来果然很白，皮肤牛奶一样。

我爸爸。爸爸皮肤白，而且很禁得起晒。

中午在田地里除草，哪怕晒到发红、起泡、脱皮，第二天红色消退之后还是白。羡慕得我简直不要不要的。

可惜我没有遗传到，一晒皮肤就红，然后就是黑，再然后就是过敏——日光性皮炎，唉，没办法!

所以你看，皮肤白除了遗传是我们没法改变的，其余只能后天下功夫了。

像我上面举得前两个例子，说实话我都做不到，也不推崇。好，不废话了，下面就具体说说怎么美白。

1.维生素C是美白之王。

对于维C，我建议从天然食材里面获取，而且最好是当季的新鲜蔬菜和水果。

蔬菜里面比如西兰花、西红柿、青椒、甘蓝、白菜等，水果比如猕猴桃、柠檬、柑橘、草莓、鲜枣、沙棘，柚子等等。排在前面的维C含量都很大。

维C除了美白，还可以增强身体的抵抗力。

2.除了维C，其他的比如花青素、维A和维B、E以及胶原蛋白对皮 肤都很有好处。

花青素有很好的抗氧化作用，主要存在于紫色的蔬菜和水果里，据说对人体的衰老抵抗作用超过维C和E的几十倍甚至几百倍。

含花青素比较多的天然食材有蓝莓、蔓越莓、紫薯、黑枸杞、桑葚、紫甘蓝等等。

维A胡萝卜里比较多，对眼睛也有好处，维B可以防止皮肤粗糙，维E被称为“液体黄金”，对延缓女性衰老很有好处。维E建议多吃坚果。

胶原蛋白可以增加皮肤弹性，避免皱纹产生，比较常见的食材有银耳、猪脚、鱼皮等。

3.感光的食物怎么吃？

感光的食物里含有光敏因子，会使黑色素细胞的活力增加。常见的感光食物有柠檬、胡萝卜、芒果等，还有很多绿色蔬菜如芹菜、菠菜、韭菜等。

有点害怕了是吧？

连柠檬都是感光食物？不怕不怕啦，亲！

吃感光食物变黑得满足两个条件：一个是一顿得吃到一斤以上，另一个是吃完马上去户外接受大量高温和日晒。所以不用害怕的，嘿嘿……

感光食物最好晚上吃，包括柠檬水。不过白天不出门的话吃吃也没问题。

这里特别要说一下柠檬水。柠檬泡水很酸，喝起来像醋，我觉得加上百香果和蜂蜜味道会更好。

还有就是，柠檬水里维C含量远不如果肉里多，所以我的方法简单粗暴：就是带上一次性手套直接把果肉捏碎泡水，霍霍！好过瘾！包括烧番茄蛋汤也是。

4.食用方式问题

可能你会说，这么多食物，不吃成大胖子才怪！哪儿能呢。对于以上食材，我们可以每周轮番食用。

豆浆和酸奶我建议每天都喝。五色杂粮每周花样搭配。水煮菜每天吃。

像鲫鱼豆腐汤每周两次就好，“豆腐西施鱼美人”嘛，而且还是补钙的好东西。银耳堪比燕窝，含有大量胶原蛋白，而且比起燕窝便宜多了，还可以加上枸杞、红枣、桂圆，简单好喝，像我这样的傻瓜都会，嘿嘿……

其余比如像猪蹄、鸡爪、鱼皮等都是很好的胶原蛋白来源，每周一次就好。

这么一说好像我是个吃货，不是好像，就是好吗!改天再写一篇汤类大全吧，哈哈哈……

5.关于防晒问题

物理防晒最有效、也最健康。出门要戴帽子、口罩、太阳镜，穿上长袖。

有理论说太阳镜很重要，太阳光中的UVA不仅对眼睛，而且对眼周皮肤都会造成伤害。太阳镜还能阻止向大脑传递合成黑色素的信号。

所以你看，老外大多戴太阳镜，不是为了耍酷，而是为健康。

所以想美白就是皮肤越少裸露越好。

化学防晒，就是涂防晒霜的问题。SPF是防止UVB射线的，值越高，防晒效果越好；PA是防止UVA射线的，用PA表示，加号越多防晒效果越好。

但是有一点要清楚：SPF15有93%的保护能力，但SPF34却只有97%的保护能力，所以值越高，防晒效果反而增长的越缓慢，而且霜的通透性越差，会给皮肤带来负担，妨碍皮肤正常的分泌与呼吸功能。

一般我们东方人能抵抗平均15分钟的日晒，防晒时间可以用SPF值X15计算，比如SPF15X15=225分钟，大约合到3-4个小时。

防晒霜稳定性差，所以建议不要囤货，不要隔年使用。

出门前20分钟左右涂好，涂时要顺着毛孔方向，要不然会堵塞，也会将成分推进毛孔。

值得一提的是，在水上比在陆地上晒黑的几率更大。如果你想日光浴晒成健康的小麦色皮肤，沙滩、游泳池、湖面等有水的地方是很好的选择。

想美白就要反其道而行之——远离这些地方。

6.晒后修复和面膜使用

晒过之后，要先镇定皮肤，然后用温水洗脸或卸妆，再用冷水收紧毛孔，再进行护肤的程序。

面膜建议用保湿，美白成分的我很少用，而且越是快速美白的产品越不好说，谁知道里面是什么成分呢。

天然的原材料我觉得最好，像牛奶、黄瓜敷脸就又白又滑，保湿效果也好。

如果你要出门日晒，一定不要先敷面膜；或者你刚做完皮肤护理，皮肤的角质层很薄（我不建议经常做面部按摩，皮层变薄容易产生红血丝和过敏，这么说美容院会不会打我，呵呵），也不要立刻让太阳晒到。

特别是含有熊果苷之类成分的美白产品，容易产生光学反应，会让皮肤变得更黑。

所以面膜最好晚上或不出门时使用。

取出面膜时袋子里剩下的精华可以用来敷耳后和脖子，既不浪费又美白保湿。呵呵，我怎么感觉这个有点喝酸奶舔瓶盖的感觉，哈哈哈……

7.关于中药美白

我以前起痘痘的时候喝过中药，效果不错。

记得里面有蒲公英等消炎活血化瘀类的东西（我只认识蒲公英，好白痴的感觉）。不仅痘痘能消掉，还能红润肤色。

但是美白类的中药我没喝过。以前看电视好像有专家推荐“五白汤”，白茯苓，白芨、白芷之类，有兴趣可以去咨询中医，根据各人的体质不同下药，这个我不懂，在此就不多说。

8.最后，也是最重要的生活习惯问题

皮肤好，关键是以内养外，这个和生活习惯的关系太重要了。

比如不要熬夜、睡眠好、解决便秘问题、运动出汗、多喝水排毒、食物清淡等等。有关生活好习惯，建议去看我的另一篇文《长痘痘十年，才总结出这10个生活好习惯》，在此就不多重复了。

好了，各位爱亲们，但愿我的总结能给你带来一点启发和好处。希望你们的皮肤都能白白哒，美美哒。希望女人们个个肤白如雪，面如樱花；男人们个个神明爽俊、玉树临风。

我相信，只要你行动起来，只要你坚持下去，你的身体一定会回报一个更白皙、更健康、更美丽的你！

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