前一段看了一篇文章说早起会毁一天，像我这种早起的人在早起这件事儿上花了太多自制力，在做其他事儿是就会自制力不足。早起也不行，还让不让人活呀。今天就来分享一下自制力到底是怎么回事儿，大部分观点来自《成功，动机与目标》这本书。
作者很生动的把自制力称为“自制肌”，类比于肌肉的特性。那肌肉都有哪些特性呢？
1、越锻炼越有力
2、久不用就会无力，甚至萎缩
3、疲劳了会需要一段时间休息
是的，这些特性我们的自制力也一样有，下面我来分别解释一下。
第一点，自制力是会越锻炼越强大的，并且因为某一单一事件而得到锻炼的自制力，会全面应用到生活的其他方面，自制力全面变强大了。还是以肉体锻炼作为类比，比如说每天做50个俯卧撑，一段时间后你会发现自己跑步跑得更快了，打羽毛球灵活性和耐力也加强了——并没有专门做腿部锻炼和灵活性锻炼是不？这是怎么发生的呢？这一方面是因为，做俯卧撑会增加躯干核心的稳定性，更重要的是，在俯卧撑中得到锻炼变得更强健有力的肌肉也会应用到其他的运动之中。自制力也是如此，如果你每天早上早起，得到锻炼的自制力也会在生活的其他方面产生作用，让你在其他时候作出更明智的抉择。比如，按照预算去购买衣物，而不是冲动消费；吃完饭就洗盘子而不是让赃盘子堆积在水池里；更迅速的完成老板安排的工作而不是拖到截止日最后一分钟再去做。总的来说，自制肌是可以锻炼的，也需要我们时不时给它升级让它进入一个更强健的状态。
第二，自制力久不用是会退化甚至萎缩的。我们不举患肌无力症或者长期患病在床的人为例，就说说不常运动这件事情吧。我跑步，一般来说一公里六分半的样子，但是如果一段时间，比如出门旅游或者回家过年之后，速度妥妥的下滑，跑个八分钟妥妥的，这就是力量退化的表现之一。其实自制力也是，不晓得大家有没有经历过低谷期，或者是换工作的空挡期，从一件事情开始，所有的事情都是乱的。晚上看电视到半夜不想睡觉，于是早上也起不来床，不吃早饭不做饭，天天吃外卖，甚至外卖盘子都懒得丢在房间里到处都是，更别说收拾房间了，整个家就是一个垃圾堆————因为自制力的退化，生活全面溃败。在这种时候，就会觉得很绝望对不对？但是，如果哪一天找到工作了第二天要上班，就会开始收拾整理房间，整理自己出门去超市采购生活用品，并且每天按时起床去上班，对每天，就发现生活好像又被拼凑起来了。有点破窗理论的模样，所以要常保持警惕之心，不要让自己变得“自制肌”无力哦。
第三、自制力疲劳了也是需要休息的，不要天天时时跟它较劲。比如我闺蜜说她去健身房练了一个下午的普拉提，浑身都在疼，这种时候她需要做什么呢？你能想象她第二天早上爬起来就又去继续锻炼普拉提么？肯定不行对不对？效果会大打折扣。这会儿她需要做的是，先休息两天缓解身上的疼痛，再安排继续锻炼。自制力也是，是会疲劳，需要休息的。比如我出门去逛街，看到一件喜欢得不得了的裙子，但是这个月已经买了五双鞋十条裙子还有三件衬衣，预算严重超标————最终我决定不买这条裙子，此时我就会花费特别多的自制力。这时，同行的你又提议去吃冰淇淋，即使我平时是不吃冰淇淋的，这会儿我多半也会和你一起去吃，说不定还会多吃几个。你看在买衣服这件事情上我已经消耗了太多自制力，需要做的事是要远离其他诱惑，而不是直接去面对另一个需要大量自制力的活动。
那自制力消耗了要怎样补充呢？作者提到了两个方式，第一个是补充糖分，这样说我吃冰淇淋也不得吃很多个，在第一个吃下去以后我的自制力就会开始恢复，就会拒绝多吃几个了。第二个方法就是犒赏自己一下，衣服没买成了，难道我不能去买双鞋哇？哼，被带到坑里了，衣服没买成，去吃个冰淇淋还是可以的，所以去吃冰淇淋怎么都是对的咯。
让我先回到最开始提到的早起毁一天的问题。在看了上一段自制力是有限的部分以后，会不会觉得疑惑，似乎是坐实了早起会毁一天的呀。其实并不，在我这种长期早起的人来说，早起都变成了一种习惯，并不会耗费特别多的自制力，当然大冬天天气寒冷的时候另说。那关于自制力还有哪些是你需要了解的重要事情呢？
1、自制力感染。所谓自制力感染，就是指你感觉到做某事没有自制力了可以想象一下你身边在做这件事情上非常有自制力的人。比如你早上都要9点才起得来床，你就可以想象一下每天都是6点半起来的我，然后你就有动力在七点半起床了。但是千万不要去想象隔壁那个每天早上都在四点钟起床练瑜伽的大姐姐哈，那样你估计就要10点才能起得了床了。因为自制力感染也是有不好的一面的，当我这个不太难做到的目标在的时候它就会是动力，而当你早上1点才睡觉，然后要4点就起来你会觉得太困难干脆就自暴自弃了。所以自制力感染，也需要选对合适的目标。
2、停止于开始之前。还是吃冰淇淋嘛，在你请我吃冰淇淋之前我就跟你说我不吃会比你已经把哈根达斯端到我面前，并且我尝了一口之后，再说不吃要容易得多。
3、不要冒无谓的险。据说戒毒者戒毒成功很重要的一点在于脱离原先生活环境，我们都是环境动物，不要太高估自己的自制力，古语不是说近朱者赤。当你决定不做某件事情了以后，要清理自己的朋友圈，比如要戒烟就要和原先的烟友保持距离；要不打麻将就要和原先的麻油断绝往来。不要迷信你可以战胜环境，你可以做到的是换个环境。
关于自制力的就介绍到这里。了解“自制肌”的运行原理，才能更好的使用它，希望能给你带来一点帮助。也强力推荐在开头提到的书，《成功，动机与目标》它除了讲诉自制力还将了很多其他有意思的内容。
